د ویټامین D ټیسټ: نورمال کچه، د کمښت نښې او له کومه یې ترلاسه کړو

ویټامین D ستاسو هډوکي او عضلې پیاوړې ساتي، او کمښت یې ډېر عام دی. دلته د 25-OH ویټامین D د پایلې د لوستلو لاره ده، او دا چې په رښتیا څه یې لوړوي.

تازه شوی · سرچینې

لنډ ځواب

د ویټامین D نورمال کچه څومره ده؟

ویټامین D د 25-هایډروکسي ویټامین D په توګه اندازه کېږي. له 20 ng/mL (50 nmol/L) ټیټ کمښت دی او له 12 ng/mL (30 nmol/L) ټیټ ډېر سخت کمښت دی. ډېری متخصصین 20 ng/mL یا ډېر د هډوکو د روغتیا لپاره بس ګڼي، او ډېر لابراتوارونه 30 تر 100 ng/mL د نورمال حد په توګه چاپوي. له شاوخوا 50 ng/mL پورته اضافي ګټه نه لري، او ډېره لوړه کچه زیان رسولی شي.

زما راپور تشریح کړهد خپلې پایلې په اړه پوښتنه

روغتیایي معلومات دي، طبي مشوره نه ده. ستاسو ډاکټر ستاسو بشپړ حالت پېژني؛ د خپلې پایلې په اړه له هغه وپوښتئ.

د حد چارټ

د ویټامین D د کچې چارټ

25-هایډروکسي ویټامین D (25-OH D، د ویټامین D عادي ټیسټ). ng/mL × 2.5 = nmol/L. ستاسو په راپور کې د لابراتوار حد هغه دی چې باید ورسره پرتله یې کړئ.

پایلهng/mLnmol/Lمعمولاً څه مانا لري
ډېر سخت کمښتله 12 ټیټله 30 ټیټد نرمو هډوکو خطر لوړوي (په ماشومانو کې ریکټس یا راشیتیزم، په لویانو کې اوسټیومالیشیا). درملنې ته اړتیا لري.
کمښت12 تر 1930 تر 49د روغو هډوکو لپاره ډېر ټیټ. معمولاً درملنه کېږي.
ناکافي20 تر 2950 تر 74د IOM د معیارونو له مخې د ډېرو خلکو لپاره بس دی؛ ځینې لابراتوارونه او متخصصین 30 یا ډېر غوره ګڼي.
کافي30 تر 5075 تر 125د هډوکو او عضلو لپاره روغه کچه.
لوړله 50 لوړله 125 لوړاضافي ګټه نه لري. معمولاً د سپلیمنټونو له امله وي؛ ښه ده چې ډوز بیا وکتل شي.
ډېر لوړله 150 لوړله 375 لوړد ویټامین D د زهري کېدو او لوړ کلسیم خطر. ډاکټر ته اړتیا لري.

ډېر لابراتوارونه 30 تر 100 ng/mL د «نورمال» په توګه چاپوي. لارښودونه په دې کې توپیر لري چې 20 که 30 ng/mL بس دي، خو په دې همغږي دي چې له 12 ټیټ ډېر کم دی او له 50 پورته تلل ګټه نه کوي.

هغه خواړه چې ویټامین D لري

نږدې اندازې د NIH د غذایي سپلیمنټونو له دفتر څخه. ډېر لږ خواړه پکې بډای دي، له همدې امله لمر او کله کله سپلیمنټونه مهم دي.

خواړهعادي اندازهویټامین D (شاوخوا)
د کاډ کب د ځیګر غوړي1 لوی کاشوغه1,360 IU (34 mcg)
سالمن کب، پوخ شوی85 g (3 oz)570 IU (14 mcg)
هغه مرخېړي چې د UV رڼا لاندې روزل شوي½ پیالهشاوخوا 360 IU (9 mcg)
ویټامین D ورزیات شوي شیدې1 پیالهشاوخوا 120 IU (3 mcg)
ویټامین D ورزیات شوي د ناشتې سیریل1 خوراکشاوخوا 80 IU (2 mcg)
تونا کب، په اوبو کې قوطي شوی85 g (3 oz)40 IU (1 mcg)
د هګۍ ژېړ1 لویه هګۍ44 IU (1 mcg)

د ورځني اخیستو عمومي معیار د 70 کلونو پورې لویانو لپاره 600 IU (15 mcg) او له 70 پورته لپاره 800 IU (20 mcg) دی. د کمښت درملنه لوړ ډوزونه کاروي چې ستاسو ډاکټر یې ټاکي.

ویټامین D څه کار کوي؟

ویټامین D ستاسو له کولمو سره مرسته کوي چې کلسیم او فاسفیټ جذب کړي، هغه منرالونه چې هډوکي او غاښونه جوړوي او پیاوړي یې ساتي. دا عضلې هم ښه کاروي او د بدن په معافیتي سیستم کې هم ونډه لري.

ستاسو پوستکی ویټامین D هغه وخت جوړوي چې لمر (UVB وړانګو) ته ښکاره شي، او لږه اندازه یې له خوړو راځي. ځیګر یې په 25-هایډروکسي ویټامین D بدلوي، چې د وینې ټیسټ همدا اندازه کوي، ځکه دا د تېرو څو اونیو زېرمه ښيي. بیا پښتورګي یې فعال شکل جوړوي.

ویټامین D2 او D3 دواړه ستاسو کچه لوړوي؛ D3 (کولیکلسیفیرول)، هغه ډول چې پوستکی یې جوړوي، کچه لږ ډېره لوړوي او لږ ډېر دوام کوي. دا ټیسټ اکثره د 25-OH ویټامین D، ټول ویټامین D (vitamin D total) یا د ویټامین D3 ټیسټ په نوم لیکل کېږي.

د ویټامین D کمښت څه مانا لرلی شي؟

د ویټامین D کمښت ډېر عام دی، حتی په لمرینو هېوادونو کې هم، ځکه ډېر خلک د ورځې ډېره برخه دننه تېروي. تاسو ته د کمښت ډېر چانس شته که:

  • لږ وخت بهر تېروئ، د پوستکي ډېره برخه پټه ساتئ، یا په ژمي کې له استوا لرې اوسېږئ
  • تیاره پوستکی لرئ، چې له همغه لمر څخه لږ ویټامین D جوړوي
  • زاړه یاست، ځکه پوستکی له عمر سره لږ جوړوي
  • ډېر وزن لرئ، ځکه ویټامین D په غوړ کې زېرمه کېږي
  • امیندواره یا شیدې ورکوونکې یاست، یا هغه ماشوم چې یوازې د مور شیدې خوري
  • سیلیاک ناروغي، د کولمو التهابي ناروغي، د ځیګر یا پښتورګو ناروغي لرئ، یا مو د وزن کمولو عملیات کړي وي
  • ځینې درمل خورئ، لکه ځینې د اختلاج ضد درمل یا اوږدمهاله سټیرایډونه

د ویټامین D د کمښت نښې اکثره مبهمې یا هېڅ نه وي. پکې کېدای شي ستړیا، د هډوکو یا ملا درد، دردناکې یا کمزورې عضلې (په ځانګړي ډول په زینو ختلو یا له چوکۍ پورته کېدو کې)، د عضلو کښېدل، خپګان او ډېر ځله ناروغېدل وي. د وخت په تېرېدو، کمه کچه هډوکي نري کوي (اوسټیوپوروسیس)، او سخت کمښت یې نرموي: په ماشومانو کې ریکټس (راشیتیزم) او په لویانو کې اوسټیومالیشیا.

ایا ویټامین D ډېر لوړ کېدای شي؟

هو، خو نږدې یوازې په سپلیمنټونو کې د ډېر اخیستو له امله. له لمر څخه ډېر نشئ اخیستلی، او خواړه په ندرت سره ډېر ورکوي.

له شاوخوا 50 ng/mL (125 nmol/L) پورته کچه نوره ګټه نه لري. له شاوخوا 150 ng/mL (375 nmol/L) پورته، ویټامین D کولی شي د وینې کلسیم ډېر لوړ کړي. نښې یې تنده، ډېرې متیازې، زړه بدوالی او کانګې، قبضیت، ستړیا، ګډوډي او، د وخت په تېرېدو، د پښتورګو ډبرې یا د پښتورګو زیان دي.

لوړ ډوز ویټامین D په پراخه کچه پلورل کېږي او کله کله د میاشتو لپاره پرته له ټیسټ خوړل کېږي. که یې خورئ، له خپل ډاکټر سره وګورئ چې څومره موده یې دوام ورکړئ او کله بیا ټیسټ وکړئ.

ویټامین D له لمر او کومو خوړو ترلاسه کېږي؟

لمر د ډېرو خلکو لپاره اصلي سرچینه ده. د مخ، لاسونو او پښو لنډ، منظم ښکاره کېدل د غرمې لمر ته په ډېرو ورځو کې، پرته له لمر ضد کریم او پرته له سوځېدو، له پوستکي سره مرسته کوي چې ویټامین D جوړ کړي. څومره وخت ته اړتیا لرئ، ستاسو د پوستکي رنګ، د اوسېدو ځای او موسم پورې اړه لري: روښانه پوستکی کېدای شي 10 تر 15 دقیقو ته اړتیا ولري، تیاره پوستکی ډېر. د کړکۍ له شا لمر ګټه نه کوي، او اوږد، بې ساتنې لمر د پوستکي د سرطان خطر لوړوي، نو هېڅکله مه پرېږدئ چې پوستکی مو وسوځي.

خواړه لږ مرسته کوي: غوړ لرونکي کبان (سالمن، ماکریل، ساردین)، د کاډ کب د ځیګر غوړي، د هګۍ ژېړ، هغه مرخېړي چې د UV رڼا لاندې روزل شوي، او هغه خواړه چې ویټامین D ورزیات شوی، لکه ځینې شیدې، نباتي شیدې، ماستې، سیریل او د پخلي غوړي. سبزي خواره او ویګن خلک معمولاً پر لمر، ویټامین ورزیات شوو خوړو او، د اړتیا پر مهال، سپلیمنټونو تکیه کوي.

د ویټامین D ټیسټ څنګه ورکول کېږي؟

  • له رګ څخه د وینې یوه کوچنۍ نمونه اخیستل کېږي. وږی پاتې کېدل اړین نه دي مګر دا چې په همدې لیدنه کې نور ټیسټونه ورته اړتیا ولري.
  • هغه ټیسټ چې باید یې وغواړئ 25-هایډروکسي ویټامین D (25-OH D) دی. د «1,25-dihydroxy» ټیسټ یو بل، تخصصي ټیسټ دی.
  • که ویټامین D خورئ، په عادي ډول یې دوام ورکړئ مګر دا چې ډاکټر بل ډول ووايي، او لابراتوار ته ډوز ووایاست.
  • کچه معمولاً د ژمي په پای کې ټیټه او د اوړي په پای کې لوړه وي.
  • پایلې معمولاً په یوه تر دوو ورځو کې راځي.

څوک باید د ویټامین D ټیسټ وکړي؟

روغ لویان چې نښې نه لري معمولاً د ویټامین D منظم ټیسټ ته اړتیا نه لري؛ د Endocrine Society د 2024 لارښود د 75 کلونو څخه کم عمر ډېرو خلکو لپاره د منظم ټیسټ مخالفت کوي. ټیسټ هغه وخت معنا لري که:

  • د هډوکو درد، د عضلو کمزوري، ډېر ځله لوېدل یا له یوې کوچنۍ لوېدنې ماتېدل لرئ
  • اوسټیوپوروسیس لرئ یا یې درملنه کوئ
  • داسې ناروغۍ لرئ چې پر جذب اغېز کوي (سیلیاک ناروغي، IBD، د وزن کمولو عملیات) یا د ځیګر یا پښتورګو ناروغي
  • هغه درمل خورئ چې ویټامین D ټیټوي
  • لوړ ډوز ویټامین D خورئ، څو وګورئ چې کچه ډېره لوړه نه ده
  • له درملنې وروسته یاست، معمولاً د پیل شاوخوا 3 میاشتې وروسته، کله چې کچه ثابته شوې وي

که ویټامین D مو ټیټ وي، څه مرسته کوي؟

  • په خوندي ډول لمر واخلئ: په ډېرو ورځو کې لنډ، منظم بهر وخت، پرته له سوځېدو.
  • هغه خواړه وخورئ چې ویټامین D لري: غوړ لرونکي کبان، هګۍ، د UV لاندې روزل شوي مرخېړي او ویټامین ورزیات شوي شیدې، سیریل یا غوړي.
  • سپلیمنټونه: د خپل ډاکټر پلان تعقیب کړئ. د کمښت درملنه د یوې ټاکلې مودې لپاره لوړ ډوزونه کاروي، او سم ډوز ستاسو په کچه، وزن او روغتیا پورې اړه لري. د میاشتو لپاره پرته له ټیسټ لوړ ډوز ویټامین D مه خورئ؛ ډېر یې کلسیم لوړوي او پښتورګو ته زیان رسولی شي.
  • کلسیم هم مهم دی: لبنیات، کلسیم ورزیات شوي نباتي شیدې، راګي، کونجد، شنې پاڼې لرونکې سبزي او ټوفو له ویټامین D سره مرسته کوي چې هډوکي جوړ کړي.
  • د درملنې له شاوخوا 3 میاشتو وروسته بیا ټیسټ وکړئ، لکه څنګه چې ډاکټر وايي.

کله ډاکټر ته ورشئ

وخت ونیسئ

  • ستاسو ویټامین D له 12 ng/mL (30 nmol/L) ټیټ دی: په 1 تر 2 اونیو کې عمومي ډاکټر ته ورشئ څو د درملنې پلان جوړ او کلسیم وکتل شي.
  • له 20 ng/mL (50 nmol/L) ټیټ دی او د هډوکو درد، د عضلو کمزوري یا ډېر ځله لوېدل لرئ: په 2 تر 4 اونیو کې عمومي ډاکټر ته ورشئ.
  • له 100 ng/mL (250 nmol/L) لوړ دی، یا مو د میاشتو لپاره پرته له ټیسټ لوړ ډوز ویټامین D خوړلی: په یوه اونۍ کې ډاکټر ته ورشئ څو کلسیم وکتل شي او ډوز بیا وڅېړل شي.
  • امیندواره یاست، شیدې ورکوئ یا د ماشوم پالنه کوئ او د ویټامین D په اړه ډاډه نه یاست: په راتلونکې لیدنه کې له خپل ډاکټر یا قابلې څخه وپوښتئ.

همدا اوس بیړنۍ مرسته وغواړئ (خپلې سیمې بیړني شمېرې ته زنګ ووهئ) که څوک ولري:

  • ګډوډي، سختې کانګې، ډېره تنده او کمزوري، یا بې نظمه زړه ضربان د لوړ ډوز ویټامین D د خوړلو پر مهال (احتمالي لوړ کلسیم)
  • د عضلو کښېدل، د خولې شاوخوا شرشم یا اختلاج (دوره)، په ځانګړي ډول له معلوم ډېر ټیټ ویټامین D یا کلسیم سره

یوازې د ویټامین D شمېر هېڅکله بیړنی نه وي. دا نښې بیړنۍ دي.

د ویټامین D پایله مو راغلې؟ ټول راپور وپوهېږئ.

Saluvo ستاسو ټول راپور په ساده ټکو او ستاسو په ژبه لولي: ویټامین D، کلسیم، B12 او نور، کوم ارزښتونه له حد بهر دي، او له ډاکټر څخه څه وپوښتئ.

زما راپور تشریح کړه

پیل یې وړیا دی. د خپل راپور عکس یا PDF ورکړئ؛ دوه AI ماډلونه هر ارزښت لولي.

د خلکو پوښتنې

  • د ویټامین D ټیسټ ستاسو په وینه کې 25-هایډروکسي ویټامین D (25-OH D) اندازه کوي، هغه شکل چې ښيي ستاسو بدن په تېرو څو اونیو کې څومره ویټامین D زېرمه کړی. دې ته د ویټامین D3 ټیسټ، ټول ویټامین D (vitamin D total) یا 25-OH ویټامین D هم وايي. دا د کمښت په موندلو کې مرسته کوي او ګوري چې ایا سپلیمنټونه اغېز کوي.

  • له 20 ng/mL (50 nmol/L) ټیټ کمښت دی او له 12 ng/mL (30 nmol/L) ټیټ ډېر سخت کمښت دی. د Institute of Medicine د معیارونو له مخې 20 ng/mL یا ډېر د ډېرو خلکو لپاره بس دی، او ډېر لابراتوارونه 30 تر 100 ng/mL نورمال چاپوي. له شاوخوا 50 ng/mL پورته اضافي ګټه نه لري.

  • ډېر خلک هېڅ نښه نه لري. کله چې ښکاره شي، پکې ستړیا، د هډوکو یا ملا درد، دردناکې یا کمزورې عضلې (په ځانګړي ډول په زینو یا پورته کېدو کې)، د عضلو کښېدل، خپګان او ډېر ځله انتانونه وي. سخت او اوږدمهاله کمښت هډوکي نرموي، چې په ماشومانو کې ریکټس (راشیتیزم) او په لویانو کې اوسټیومالیشیا راولي.

  • اکثره پر پوستکي لږ لمر: د ورځې ډېره برخه دننه تېرول، بدن پټول، تیاره پوستکی، زوړ عمر، یا له استوا لرې ژمی. ډېر وزن، امیندواري، سیلیاک ناروغي، د کولمو التهابي ناروغي، د ځیګر یا پښتورګو ناروغي، د وزن کمولو عملیات او ځینې درمل هم یې ټیټوي.

  • لږ خواړه یې ډېر لري. تر ټولو ښه یې د کاډ کب د ځیګر غوړي، غوړ لرونکي کبان لکه سالمن، ماکریل او ساردین، د هګۍ ژېړ، د UV رڼا لاندې روزل شوي مرخېړي، او هغه خواړه دي چې ویټامین D ورزیات شوی، لکه ځینې شیدې، نباتي شیدې، ماستې، سیریل او د پخلي غوړي. د ډېرو خلکو لپاره لمر لا هم اصلي سرچینه ده.

  • په ډېرو ورځو کې د مخ، لاسونو او پښو لنډ، منظم ښکاره کېدل د غرمې لمر ته مرسته کوي، پرته له لمر ضد کریم او پرته له سوځېدو. روښانه پوستکی کېدای شي 10 تر 15 دقیقو ته اړتیا ولري؛ تیاره پوستکی ډېر وخت غواړي. د ښیښې له شا لمر ګټه نه کوي. هېڅکله مه پرېږدئ چې پوستکی مو وسوځي، ځکه دا د پوستکي د سرطان خطر لوړوي.

  • هو، نږدې تل د لوړ ډوز سپلیمنټونو له امله، نه له لمر یا خوړو. ډېره لوړه کچه (له شاوخوا 150 ng/mL پورته) د وینې کلسیم لوړولی شي، چې تنده، ډېرې متیازې، زړه بدوالی، کانګې، ګډوډي او، د وخت په تېرېدو، د پښتورګو زیان راولي. که لوړ ډوز ویټامین D خورئ، له ډاکټر څخه وپوښتئ چې څومره موده یې دوام ورکړئ او کله بیا ټیسټ وکړئ.

  • ویټامین D3 (کولیکلسیفیرول) هغه شکل دی چې ستاسو پوستکی یې له لمر جوړوي او په حیواني خوړو کې پیدا کېږي؛ ویټامین D2 (ارګوکلسیفیرول) له نباتاتو او مرخېړیو راځي. دواړه ستاسو د ویټامین D کچه لوړوي، او D3 یې لږ ډېره لوړوي. د وینې ټیسټ دواړه یوځای د 25-هایډروکسي ویټامین D په توګه اندازه کوي.

  • نه. د ویټامین D له ټیسټ مخکې په عادي ډول خوړلی او څښلی شئ. که نور ټیسټونه په همدې وخت کېږي، لکه د وږي معدې ګلوکوز یا د غوړیو پروفایل (lipid profile)، د هغو د وږي پاتې کېدو لارښوونې تعقیب کړئ. که د ویټامین D سپلیمنټونه خورئ، دوام ورکړئ مګر دا چې ډاکټر بل ډول ووايي.

  • د هغې درملنې سره چې ډاکټر یې ټاکي، کچه معمولاً په 6 تر 12 اونیو کې لوړېږي، له همدې امله بیا ټیسټ معمولاً د پیل شاوخوا 3 میاشتې وروسته کېږي. نښې لکه دردونه او ستړیا کېدای شي د ښه کېدو لپاره څو میاشتې ونیسي. وروسته د کچې ساتل اکثره منظم لمر، د خوړو سرچینو او کله کله یو کوچني ورځني سپلیمنټ ته اړتیا لري.

  • روغ لویان معمولاً منظم ټیسټ ته اړتیا نه لري. ټیسټ هغه وخت معنا لري چې د هډوکو درد، د عضلو کمزوري، ډېر ځله لوېدل، له کوچنۍ لوېدنې ماتېدل، اوسټیوپوروسیس، د جذب ستونزې لکه سیلیاک ناروغي، د ځیګر یا پښتورګو ناروغي، ځینې اوږدمهاله درمل وي، یا کله چې لوړ ډوز ویټامین D خورئ.

  • هو. ویټامین D ستاسو له کولمو سره مرسته کوي چې له خوړو کلسیم جذب کړي، او پرته له کافي ویټامین D ستاسو بدن پیاوړي هډوکي نشي جوړولی یا ساتلی، که هر څومره کلسیم وخورئ. له همدې امله د هډوکو د روغتیا لارښوونې معمولاً دواړه یوځای کوي: کافي ویټامین D، او کلسیم له لبنیاتو، کلسیم ورزیات شوو نباتي شیدو، راګي، کونجد، شنو پاڼو لرونکو سبزیو یا ټوفو څخه.

نور تشریح شوي ټیسټونه

بلاګ

سرچینې

  1. MedlinePlus: Vitamin D test
  2. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D fact sheet
  3. NHS: Vitamin D
  4. Institute of Medicine: Dietary reference intakes for calcium and vitamin D (2011)
  5. Endocrine Society: Vitamin D for the prevention of disease guideline (2024)
  6. Demay MB et al. Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024

تازه شوی . روغتیایي معلومات دي، طبي مشوره نه ده. ستاسو ډاکټر ستاسو بشپړ حالت پېژني؛ د خپلې پایلې په اړه له هغه وپوښتئ.