வைட்டமின் D பரிசோதனை (Vitamin D test): சாதாரண அளவு, குறைபாட்டின் அறிகுறிகள், எங்கிருந்து பெறுவது

வைட்டமின் D உங்கள் எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுவாக வைக்கிறது. இது குறைவாக இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் 25-OH வைட்டமின் D முடிவை எப்படிப் படிப்பது, உண்மையில் எது அதை உயர்த்தும் என்று பார்ப்போம்.

புதுப்பிக்கப்பட்டது · ஆதாரங்கள்

சுருக்கமான பதில்

சாதாரண வைட்டமின் D அளவு (Vitamin D normal range) என்ன?

வைட்டமின் D, 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D ஆக அளக்கப்படுகிறது. 20 ng/mL (50 nmol/L)-க்குக் கீழ் என்றால் குறைபாடு; 12 ng/mL (30 nmol/L)-க்குக் கீழ் என்றால் கடுமையான குறைவு. எலும்பு ஆரோக்கியத்துக்கு 20 ng/mL அல்லது அதற்கு மேல் போதும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் கருதுகிறார்கள். பல ஆய்வகங்கள் 30 முதல் 100 ng/mL-ஐ சாதாரண அளவாக அச்சிடுகின்றன. சுமார் 50 ng/mL-க்கு மேல் கூடுதல் பலன் எதுவும் இல்லை; மிக அதிக அளவுகள் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

என் ரிப்போர்ட்டை விளக்குங்கள்என் முடிவைப் பற்றிக் கேளுங்கள்

இது உடல்நலத் தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் முழு நிலையும் உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியும்; உங்கள் முடிவைப் பற்றி அவரிடம் கேளுங்கள்.

அளவு வரைபடம்

வைட்டமின் D அளவு அட்டவணை

25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D (25-OH D, வழக்கமான வைட்டமின் D பரிசோதனை). ng/mL × 2.5 = nmol/L. உங்கள் அறிக்கையில் உள்ள ஆய்வக அளவுடன்தான் ஒப்பிட வேண்டும்.

முடிவுng/mLnmol/Lபொதுவாக இதன் அர்த்தம்
கடுமையான குறைவு12-க்குக் கீழ்30-க்குக் கீழ்எலும்புகள் மென்மையாகும் அபாயம் கூடும் (குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ், பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலேசியா). சிகிச்சை தேவை.
குறைபாடு12 முதல் 1930 முதல் 49ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு இது மிகக் குறைவு. பொதுவாக சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.
போதுமானதல்ல20 முதல் 2950 முதல் 74IOM தரநிலைப்படி பெரும்பாலானவர்களுக்குப் போதும்; சில ஆய்வகங்களும் நிபுணர்களும் 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருப்பதை விரும்புகிறார்கள்.
போதுமானது30 முதல் 5075 முதல் 125எலும்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் ஆரோக்கியமான அளவு.
அதிகம்50-க்கு மேல்125-க்கு மேல்கூடுதல் பலன் இல்லை. பொதுவாக சப்ளிமென்ட்களால் வருவது; அளவை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது.
மிக அதிகம்150-க்கு மேல்375-க்கு மேல்வைட்டமின் D நச்சுத்தன்மை, அதிக கால்சியம் அபாயம். மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

பல ஆய்வகங்கள் 30 முதல் 100 ng/mL-ஐ “சாதாரணம்” என்று அச்சிடுகின்றன. 20 போதுமா 30 ng/mL வேண்டுமா என்பதில் வழிகாட்டுதல்கள் வேறுபடுகின்றன. ஆனால் 12-க்குக் கீழ் மிகக் குறைவு என்பதிலும், 50-க்கு மேல் போவதால் பலன் இல்லை என்பதிலும் அவை ஒத்துப்போகின்றன.

வைட்டமின் D உள்ள உணவுகள்

NIH Office of Dietary Supplements தரும் தோராயமான அளவுகள். இது நிறைந்த உணவுகள் மிகக் குறைவு. அதனால்தான் சூரிய ஒளியும், சில சமயம் சப்ளிமென்ட்களும் முக்கியம்.

உணவுவழக்கமான அளவுவைட்டமின் D (சுமார்)
காட் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய் (cod liver oil)1 மேசைக்கரண்டி1,360 IU (34 mcg)
சால்மன் மீன், சமைத்தது85 g570 IU (14 mcg)
UV ஒளியில் வளர்த்த காளான்½ கப்சுமார் 360 IU (9 mcg)
வைட்டமின் D சேர்த்த பால்1 கப்சுமார் 120 IU (3 mcg)
வைட்டமின் D சேர்த்த காலை உணவு சீரியல்1 வேளைசுமார் 80 IU (2 mcg)
டூனா மீன், தண்ணீரில் டின்னில் அடைத்தது85 g40 IU (1 mcg)
முட்டை மஞ்சள் கரு1 பெரிய முட்டை44 IU (1 mcg)

பொதுவான தினசரி உட்கொள்ளல் அளவு: 70 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கு 600 IU (15 mcg), 70 வயதுக்கு மேல் 800 IU (20 mcg). குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் நிர்ணயிக்கும் அதிக அளவுகள் பயன்படுத்தப்படும்.

வைட்டமின் D என்ன செய்கிறது?

எலும்புகளையும் பற்களையும் உருவாக்கி வலுவாக வைக்கும் தாதுக்களான கால்சியம், பாஸ்பேட் ஆகியவற்றைக் குடல் உறிஞ்ச வைட்டமின் D உதவுகிறது. தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யவும் இது உதவுகிறது; நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் இதற்குப் பங்கு உண்டு.

சூரிய ஒளி (UVB கதிர்கள்) படும்போது உங்கள் சருமம் வைட்டமின் D-ஐ உருவாக்குகிறது. குறைந்த அளவு உணவிலிருந்து வருகிறது. கல்லீரல் அதை 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D ஆக மாற்றுகிறது. ரத்தப் பரிசோதனை இதைத்தான் அளக்கிறது, ஏனெனில் கடந்த சில வாரங்களில் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட அளவை இது காட்டுகிறது. பிறகு சிறுநீரகங்கள் அதைச் செயல்படும் வடிவமாக மாற்றுகின்றன.

வைட்டமின் D2, D3 இரண்டுமே உங்கள் அளவை உயர்த்தும். சருமம் உருவாக்கும் வகையான D3 (கோலிகால்சிஃபெரால்) சற்று அதிகமாக உயர்த்தி, சற்று நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இந்தப் பரிசோதனை பெரும்பாலும் 25-OH vitamin D, vitamin D total அல்லது vitamin D3 test என்று எழுதப்படும்.

வைட்டமின் D குறைவாக இருந்தால் என்ன அர்த்தம்?

வைட்டமின் D குறைவாக இருப்பது மிகவும் பொதுவானது, வெயில் அதிகமுள்ள நாடுகளிலும்கூட. பலர் பகல் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை வீட்டுக்குள்ளேயே கழிப்பதே காரணம். இவர்களுக்குக் குறைய வாய்ப்பு அதிகம்:

  • வெளியே குறைந்த நேரம் செலவிடுபவர்கள், சருமத்தின் பெரும்பகுதியை மூடியிருப்பவர்கள், அல்லது குளிர்காலத்தில் பூமத்திய ரேகையிலிருந்து தொலைவில் வசிப்பவர்கள்
  • கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள்; அதே சூரிய ஒளியில் இவர்களின் சருமம் குறைவான வைட்டமின் D-ஐ உருவாக்கும்
  • வயதானவர்கள்; வயதாக ஆக சருமம் குறைவாக உருவாக்கும்
  • அதிக எடை உள்ளவர்கள்; வைட்டமின் D கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது
  • கர்ப்பிணிகள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், அல்லது தாய்ப்பால் மட்டுமே குடிக்கும் குழந்தைகள்
  • சீலியாக் நோய், குடல் அழற்சி நோய் (IBD), கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள், அல்லது எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்
  • சில வலிப்பு மருந்துகள் அல்லது நீண்ட கால ஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுப்பவர்கள்

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தெளிவற்றவை அல்லது இல்லாமலே இருக்கும். சோர்வு, எலும்பு அல்லது முதுகு வலி, தசை வலி அல்லது பலவீனம் (குறிப்பாகப் படி ஏறும்போது அல்லது நாற்காலியிலிருந்து எழும்போது), தசைப் பிடிப்பு, மனச்சோர்வு, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது ஆகியவை இருக்கலாம். காலப்போக்கில், குறைந்த அளவுகள் எலும்புகளை மெலியச் செய்யும் (ஆஸ்டியோபொரோசிஸ்). கடுமையான குறைபாடு எலும்புகளை மென்மையாக்கும்: குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ், பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலேசியா.

வைட்டமின் D அதிகமாகுமா?

ஆம், ஆனால் கிட்டத்தட்ட சப்ளிமென்ட்களை அளவுக்கு மீறி எடுப்பதால் மட்டுமே. சூரிய ஒளியால் அளவுக்கு மீறிப் பெற முடியாது; உணவும் அரிதாகவே அதிகம் தரும்.

சுமார் 50 ng/mL (125 nmol/L)-க்கு மேல் கூடுதல் பலன் இல்லை. சுமார் 150 ng/mL (375 nmol/L)-க்கு மேல், வைட்டமின் D ரத்த கால்சியத்தை மிக அதிகமாக உயர்த்தலாம். அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது, குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல், சோர்வு, குழப்பம், காலப்போக்கில் சிறுநீரகக் கல் அல்லது சிறுநீரகப் பாதிப்பு ஆகியவை அறிகுறிகள்.

அதிக அளவு வைட்டமின் D பரவலாக விற்கப்படுகிறது; சில சமயம் பரிசோதனை இல்லாமலே மாதக்கணக்கில் எடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை எடுத்தால், எவ்வளவு காலம் தொடர வேண்டும், எப்போது மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சூரிய ஒளியிலும் உணவிலும் வைட்டமின் D எப்படிக் கிடைக்கிறது?

பெரும்பாலானவர்களுக்கு சூரிய ஒளியே முக்கிய ஆதாரம். பெரும்பாலான நாட்களில் முகம், கைகள், கால்களில் மதிய வெயில் குறுகிய நேரம், தொடர்ந்து படுவது சருமம் வைட்டமின் D உருவாக்க உதவும்; சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல், ஆனால் சருமம் எரியாமல். எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பது உங்கள் சரும நிறம், வசிக்கும் இடம், பருவம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது: வெளிர் சருமத்துக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் போதலாம், கருமையான சருமத்துக்கு அதிக நேரம் தேவை. ஜன்னல் வழியாக வரும் வெயில் பயன்தராது. பாதுகாப்பு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருப்பது தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் கூட்டும், எனவே சருமம் எரிய ஒருபோதும் விடாதீர்கள்.

உணவு கொஞ்சம் உதவும்: எண்ணெய்ச் சத்துள்ள மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி), காட் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய், முட்டை மஞ்சள் கரு, UV ஒளியில் வளர்த்த காளான், சில பால் வகைகள், தாவரப் பால், தயிர், சீரியல்கள், சமையல் எண்ணெய்கள் போன்ற வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள். சைவ உணவு உண்பவர்களும் வீகன்களும் பொதுவாக சூரிய ஒளி, வைட்டமின் D சேர்த்த உணவுகள், தேவைப்பட்டால் சப்ளிமென்ட்களையே நம்பியிருப்பார்கள்.

வைட்டமின் D பரிசோதனைக்கு எப்படித் தயாராவது?

  • நரம்பிலிருந்து சிறிதளவு ரத்தம் எடுக்கப்படும். அதே நேரத்தில் எடுக்கும் மற்ற பரிசோதனைகளுக்குத் தேவைப்பட்டால் தவிர, வெறும் வயிற்றில் இருக்கத் தேவையில்லை.
  • கேட்க வேண்டிய பரிசோதனை 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D (25-OH D). “1,25-டைஹைட்ராக்ஸி” பரிசோதனை வேறு, சிறப்புப் பரிசோதனை.
  • நீங்கள் வைட்டமின் D எடுத்துக்கொண்டால், மருத்துவர் வேறுவிதமாகச் சொல்லாவிட்டால் வழக்கம்போல் தொடருங்கள்; அளவை ஆய்வகத்திடம் சொல்லுங்கள்.
  • குளிர்கால இறுதியில் அளவுகள் பொதுவாகக் குறைவாகவும், கோடையின் இறுதியில் அதிகமாகவும் இருக்கும்.
  • முடிவுகள் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்குள் வந்துவிடும்.

யார் வைட்டமின் D பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?

அறிகுறிகள் இல்லாத ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு வழக்கமான வைட்டமின் D பரிசோதனை பொதுவாகத் தேவையில்லை; 75 வயதுக்குக் கீழ் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு வழக்கமான பரிசோதனை வேண்டாம் என்று Endocrine Society-இன் 2024 வழிகாட்டுதல் அறிவுறுத்துகிறது. இவர்களுக்குப் பரிசோதனை பொருத்தமானது:

  • எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், அடிக்கடி கீழே விழுவது, அல்லது சிறிய விழுகையில் எலும்பு முறிவு உள்ளவர்கள்
  • ஆஸ்டியோபொரோசிஸ் உள்ளவர்கள் அல்லது அதற்குச் சிகிச்சை பெறுபவர்கள்
  • உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கும் நிலைகள் (சீலியாக் நோய், IBD, எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை) அல்லது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்
  • வைட்டமின் D-ஐக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுப்பவர்கள்
  • அதிக அளவு வைட்டமின் D எடுப்பவர்கள், அளவு மிக அதிகமாகவில்லை என்று உறுதிசெய்ய
  • சிகிச்சைக்குப் பிறகு, பொதுவாகத் தொடங்கி சுமார் 3 மாதங்கள் கழித்து, அளவு நிலைபெற்றதும்

வைட்டமின் D குறைவாக இருந்தால் எது உதவும்?

  • பாதுகாப்பாக வெயில் படுங்கள்: பெரும்பாலான நாட்களில் குறுகிய நேரம், தொடர்ந்து வெளியே இருங்கள்; சருமம் எரியாமல்.
  • வைட்டமின் D உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்: எண்ணெய்ச் சத்துள்ள மீன், முட்டை, UV-யில் வளர்த்த காளான், வைட்டமின் D சேர்த்த பால், சீரியல் அல்லது எண்ணெய்.
  • சப்ளிமென்ட்கள்: மருத்துவரின் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய, குறிப்பிட்ட காலத்துக்கு அதிக அளவுகள் பயன்படுத்தப்படும். சரியான அளவு உங்கள் வைட்டமின் D நிலை, எடை, உடல்நலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பரிசோதனை இல்லாமல் மாதக்கணக்கில் அதிக அளவு வைட்டமின் D எடுக்காதீர்கள்; அளவுக்கு மீறினால் கால்சியம் உயர்ந்து சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கலாம்.
  • கால்சியமும் முக்கியம்: பால் பொருட்கள், கால்சியம் சேர்த்த தாவரப் பால், ராகி (கேழ்வரகு), எள், கீரைகள், டோஃபு ஆகியவை வைட்டமின் D எலும்பை உருவாக்க உதவும்.
  • சுமார் 3 மாத சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீண்டும் பரிசோதியுங்கள், மருத்துவர் சொல்வதுபோல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

மருத்துவரிடம் நேரம் பதிவு செய்யுங்கள்

  • உங்கள் வைட்டமின் D 12 ng/mL (30 nmol/L)-க்குக் கீழ் உள்ளது: சிகிச்சையைத் திட்டமிடவும் கால்சியத்தைப் பரிசோதிக்கவும் 1 முதல் 2 வாரங்களுக்குள் பொது மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
  • இது 20 ng/mL (50 nmol/L)-க்குக் கீழ் உள்ளது, உங்களுக்கு எலும்பு வலி, தசை பலவீனம் அல்லது அடிக்கடி கீழே விழுவது உள்ளது: 2 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் பொது மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
  • இது 100 ng/mL (250 nmol/L)-க்கு மேல் உள்ளது, அல்லது பரிசோதனை இல்லாமல் மாதக்கணக்கில் அதிக அளவு வைட்டமின் D எடுத்துள்ளீர்கள்: கால்சியத்தைப் பரிசோதிக்கவும் அளவை மறுபரிசீலனை செய்யவும் ஒரு வாரத்துக்குள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
  • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள், அல்லது குழந்தையைப் பராமரிக்கிறீர்கள், வைட்டமின் D பற்றி உறுதியாகத் தெரியவில்லை: அடுத்த சந்திப்பில் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர்/மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள்.

ஒருவருக்கு இவற்றில் ஏதாவது இருந்தால் உடனே அவசர உதவி பெறுங்கள் (உங்கள் பகுதியின் அவசர உதவி எண்ணை அழையுங்கள்):

  • அதிக அளவு வைட்டமின் D எடுக்கும்போது குழப்பம், கடுமையான வாந்தி, அளவுக்கு மீறிய தாகம் மற்றும் பலவீனம், அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு (கால்சியம் அதிகமாக இருக்கலாம்)
  • தசை இழுப்பு, வாயைச் சுற்றி கூச்ச உணர்வு, அல்லது வலிப்பு, குறிப்பாக வைட்டமின் D அல்லது கால்சியம் மிகக் குறைவு என்று ஏற்கெனவே தெரிந்திருந்தால்

வைட்டமின் D எண் மட்டுமே ஒருபோதும் அவசர நிலை அல்ல. இந்த அறிகுறிகள்தான் அவசர நிலை.

வைட்டமின் D முடிவு வந்துவிட்டதா? முழு அறிக்கையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

Saluvo உங்கள் முழு அறிக்கையையும் எளிய சொற்களில், உங்கள் மொழியில் படித்துச் சொல்லும்: வைட்டமின் D, கால்சியம், B12 மற்றும் மற்றவை, எந்த அளவுகள் வரம்புக்கு வெளியே உள்ளன, மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்.

என் ரிப்போர்ட்டை விளக்குங்கள்

இலவசமாகத் தொடங்கலாம். உங்கள் ரிப்போர்ட்டின் புகைப்படம் அல்லது PDF-ஐச் சேருங்கள்; இரண்டு AI மாடல்கள் ஒவ்வொரு மதிப்பையும் படிக்கின்றன.

மக்கள் கேட்கும் கேள்விகள்

  • வைட்டமின் D பரிசோதனை உங்கள் ரத்தத்தில் உள்ள 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D (25-OH D)-ஐ அளக்கிறது. கடந்த சில வாரங்களில் உங்கள் உடல் எவ்வளவு வைட்டமின் D சேமித்துள்ளது என்பதை இந்த வடிவம் காட்டுகிறது. இது vitamin D3 test, vitamin D total அல்லது 25-OH vitamin D என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குறைபாட்டைக் கண்டறியவும், சப்ளிமென்ட்கள் வேலை செய்கின்றனவா என்று பார்க்கவும் இது உதவுகிறது.

  • 20 ng/mL (50 nmol/L)-க்குக் கீழ் என்றால் குறைபாடு, 12 ng/mL (30 nmol/L)-க்குக் கீழ் என்றால் கடுமையான குறைவு. Institute of Medicine தரநிலைப்படி பெரும்பாலானவர்களுக்கு 20 ng/mL அல்லது அதற்கு மேல் போதும். பல ஆய்வகங்கள் 30 முதல் 100 ng/mL-ஐ சாதாரணம் என்று அச்சிடுகின்றன. சுமார் 50 ng/mL-க்கு மேல் கூடுதல் பலன் இல்லை.

  • பலருக்கு எந்த அறிகுறியும் இருக்காது. தோன்றினால், சோர்வு, எலும்பு அல்லது முதுகு வலி, தசை வலி அல்லது பலவீனம் (குறிப்பாகப் படி ஏறும்போது அல்லது எழுந்து நிற்கும்போது), தசைப் பிடிப்பு, மனச்சோர்வு, அடிக்கடி தொற்று ஆகியவை இருக்கலாம். நீண்ட காலக் கடுமையான குறைபாடு எலும்புகளை மென்மையாக்கி, குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸையும் பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலேசியாவையும் ஏற்படுத்தும்.

  • பெரும்பாலும் சருமத்தில் போதுமான வெயில் படாததால்: நாளின் பெரும்பகுதியை வீட்டுக்குள் கழிப்பது, உடலை மூடியிருப்பது, கருமையான சருமம், வயது, அல்லது பூமத்திய ரேகையிலிருந்து தொலைவில் குளிர்காலம். அதிக எடை, கர்ப்பம், சீலியாக் நோய், குடல் அழற்சி நோய், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய், எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை, சில மருந்துகள் ஆகியவையும் இதைக் குறைக்கும்.

  • அதிகம் கொண்ட உணவுகள் குறைவு. சிறந்தவை: காட் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற எண்ணெய்ச் சத்துள்ள மீன்கள், முட்டை மஞ்சள் கரு, UV ஒளியில் வளர்த்த காளான், சில பால் வகைகள், தாவரப் பால், தயிர், சீரியல்கள், சமையல் எண்ணெய்கள் போன்ற வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள். பெரும்பாலானவர்களுக்குச் சூரிய ஒளியே இன்னும் முக்கிய ஆதாரம்.

  • பெரும்பாலான நாட்களில் முகம், கைகள், கால்களில் மதிய வெயில் குறுகிய நேரம், தொடர்ந்து படுவது உதவும்; சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல், ஆனால் சருமம் எரியாமல். வெளிர் சருமத்துக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் போதலாம்; கருமையான சருமத்துக்கு அதிக நேரம் தேவை. கண்ணாடி வழியாக வரும் வெயில் பயன்தராது. சருமம் எரிய ஒருபோதும் விடாதீர்கள்; அது தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் கூட்டும்.

  • ஆம், கிட்டத்தட்ட எப்போதும் அதிக அளவு சப்ளிமென்ட்களால்தான், சூரிய ஒளி அல்லது உணவால் அல்ல. மிக அதிக அளவுகள் (சுமார் 150 ng/mL-க்கு மேல்) ரத்த கால்சியத்தை உயர்த்தி, தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது, குமட்டல், வாந்தி, குழப்பம், காலப்போக்கில் சிறுநீரகப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் D எடுத்தால், எவ்வளவு காலம் தொடர வேண்டும், எப்போது மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

  • வைட்டமின் D3 (கோலிகால்சிஃபெரால்) சூரிய ஒளியிலிருந்து உங்கள் சருமம் உருவாக்கும் வடிவம்; இது விலங்கு உணவுகளிலும் உள்ளது. வைட்டமின் D2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) தாவரங்கள், பூஞ்சைகளிலிருந்து வருகிறது. இரண்டுமே உங்கள் வைட்டமின் D அளவை உயர்த்தும்; D3 சற்று அதிகமாக உயர்த்தும். ரத்தப் பரிசோதனை இரண்டையும் சேர்த்து 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D ஆக அளக்கிறது.

  • இல்லை. வைட்டமின் D பரிசோதனைக்கு முன் வழக்கம்போல் சாப்பிடலாம், குடிக்கலாம். அதே நேரத்தில் fasting glucose அல்லது lipid profile போன்ற மற்ற பரிசோதனைகள் செய்தால், அவற்றுக்கான வெறும் வயிற்று அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் வைட்டமின் D சப்ளிமென்ட் எடுத்தால், மருத்துவர் வேறுவிதமாகச் சொல்லாவிட்டால் தொடருங்கள்.

  • மருத்துவர் நிர்ணயிக்கும் சிகிச்சையுடன், அளவுகள் பொதுவாக 6 முதல் 12 வாரங்களில் உயரும். அதனால்தான் தொடங்கி சுமார் 3 மாதங்கள் கழித்து மீண்டும் பரிசோதிக்கப்படுகிறது. வலி, சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் குறைய சில மாதங்கள் ஆகலாம். பிறகு அளவைத் தக்கவைக்க, தொடர்ந்து வெயில், உணவு ஆதாரங்கள், சில சமயம் சிறிய தினசரி சப்ளிமென்ட் தேவைப்படலாம்.

  • ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு வழக்கமான பரிசோதனை பொதுவாகத் தேவையில்லை. எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், அடிக்கடி கீழே விழுவது, சிறிய விழுகையில் எலும்பு முறிவு, ஆஸ்டியோபொரோசிஸ், சீலியாக் நோய் போன்ற உறிஞ்சுதல் பிரச்சனைகள், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய், சில நீண்ட கால மருந்துகள், அல்லது அதிக அளவு வைட்டமின் D எடுக்கும்போது பரிசோதனை பொருத்தமானது.

  • ஆம். உணவிலிருந்து கால்சியத்தைக் குடல் உறிஞ்ச வைட்டமின் D உதவுகிறது. அது போதுமான அளவு இல்லாவிட்டால், எவ்வளவு கால்சியம் சாப்பிட்டாலும் உடலால் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவோ தக்கவைக்கவோ முடியாது. அதனால்தான் எலும்பு ஆரோக்கிய ஆலோசனை பொதுவாக இரண்டையும் சேர்த்துச் சொல்கிறது: போதுமான வைட்டமின் D, பால் பொருட்கள், கால்சியம் சேர்த்த தாவரப் பால், ராகி, எள், கீரைகள் அல்லது டோஃபுவிலிருந்து கால்சியம்.

மற்ற பரிசோதனைகள்

வலைப்பதிவு

ஆதாரங்கள்

  1. MedlinePlus: Vitamin D test
  2. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D fact sheet
  3. NHS: Vitamin D
  4. Institute of Medicine: Dietary reference intakes for calcium and vitamin D (2011)
  5. Endocrine Society: Vitamin D for the prevention of disease guideline (2024)
  6. Demay MB et al. Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024

புதுப்பிக்கப்பட்டது . இது உடல்நலத் தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் முழு நிலையும் உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியும்; உங்கள் முடிவைப் பற்றி அவரிடம் கேளுங்கள்.