Análisis de vitamina D: valores normales, síntomes de falta y ónde atopala

La vitamina D caltién fuertes los güesos y los músculos, y tenela baxa ye mui común. Equí tienes cómo lleer el to resultáu de vitamina D (25-OH) y qué la xube de verdá.

Anováu · Fontes

Rempuesta rápida

¿Cuál ye'l valor normal de la vitamina D?

La vitamina D mídese como 25-hidroxivitamina D. Per debaxo de 20 ng/mL (50 nmol/L) ye déficit y per debaxo de 12 ng/mL (30 nmol/L) ta mui baxa. La mayoría de los espertos consideren que 20 ng/mL o más ye abondo pa la salú de los güesos, y munchos llaboratorios ponen de 30 a 100 ng/mL como rangu de referencia. Per enriba de 50 ng/mL, más o menos, nun hai más beneficiu, y los niveles mui altos puen facer dañu.

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Información de salú, non conseyu médicu. El to médicu conoz tol to casu; entrúga-y pol to resultáu.

Gráficu de rangos

Tabla de niveles de vitamina D

25-hidroxivitamina D (25-OH D, l'análisis de vitamina D habitual). ng/mL × 2,5 = nmol/L. El rangu que tienes que mirar ye'l que pon el to informe.

Resultáung/mLnmol/LQué suel significar
Mui baxaMenos de 12Menos de 30Xube'l riesgu de güesos blandos (raquitismu en neños, osteomalacia n'adultos). Hai que tratala.
Déficit12 a 1930 a 49Demasiao baxa pa tener los güesos sanos. De normal trátase.
Insuficiente20 a 2950 a 74Abondo pa la mayoría según los criterios del IOM; dellos llaboratorios y espertos prefieren 30 o más.
Suficiente30 a 5075 a 125Un nivel sanu pa los güesos y los músculos.
AltaMás de 50Más de 125Nun hai más beneficiu. De normal vien de los suplementos; merez la pena revisar la dosis.
Demasiao altaMás de 150Más de 375Riesgu d'intoxicación por vitamina D y de calciu altu. Tien que vela un médicu.

Munchos llaboratorios ponen de 30 a 100 ng/mL como «normal». Les guíes nun s'avienen en si 20 o 30 ng/mL ye abondo, pero tán d'alcuerdu en que per debaxo de 12 ye demasiao baxo y en que xubir per enriba de 50 nun ayuda.

Alimentos con vitamina D

Cantidaes aproximaes de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH. Mui pocos alimentos son ricos n'ella, y por eso importen el sol y, dacuando, los suplementos.

AlimentuRación habitualVitamina D (aprox.)
Aceite de fégadu de bacaláu1 cuchar sopera1.360 IU (34 mcg)
Salmón cocináu85 g570 IU (14 mcg)
Cogordes cultivaes con lluz UV½ tazaunes 360 IU (9 mcg)
Lleche enriquecida1 tazaunes 120 IU (3 mcg)
Cereales de almuerzu enriquecíos1 raciónunes 80 IU (2 mcg)
Bonitu o atún en llata, al natural85 g40 IU (1 mcg)
Mariella de güevu1 güevu grande44 IU (1 mcg)

La referencia xeneral de consumu diariu ye 600 IU (15 mcg) n'adultos hasta los 70 años y 800 IU (20 mcg) dende los 70. Pa tratar un déficit úsense dosis más altes que pon el to médicu.

¿Pa qué sirve la vitamina D?

La vitamina D ayuda al intestín a absorber el calciu y el fosfatu, los minerales que formen y caltienen fuertes los güesos y los dientes. Tamién fai que los músculos funcionen bien y tien un papel nel sistema inmune.

La piel fai vitamina D cuando-y da'l sol (los rayos UVB), y una cantidá más pequeña vien de la comida. El fégadu tresfórmala en 25-hidroxivitamina D, que ye lo que mide l'análisis de sangre, porque amuesa les reserves de les últimes selmanes. Dempués, los riñones faen la forma activa.

La vitamina D2 y la D3 xuben dambes el nivel; la D3 (colecalciferol), la que fai la piel, suel xubilu un poco más y durar un poco más. L'análisis de cutiu apaez como 25-OH vitamina D, vitamina D total o vitamina D3.

¿Qué significa tener la vitamina D baxa?

Tener la vitamina D baxa ye mui común, tamién en países con munchu sol, porque muncha xente pasa la mayor parte de les hores de lluz baxo techu. Ye más fácil tenela baxa si:

  • pases poco tiempu al aire llibre, tapes la mayor parte de la piel o vives lloñe del ecuador n'iviernu
  • tienes la piel más escura, que fai menos vitamina D col mesmu sol
  • yes mayor, porque la piel fai menos cola edá
  • tienes sobrepesu, porque la vitamina D guárdase na grasa
  • tas embarazada o dando'l pechu, o yes un bebé que solo toma lleche materna
  • tienes enfermedá celíaca, enfermedá inflamatoria intestinal, enfermedá del fégadu o de los riñones, o te ficieron una operación pa perder pesu
  • tomes dalgunos medicamentos, como dalgunos pa les convulsiones o corticoides de llarga duración

Les señales de vitamina D baxa de cutiu son vagues o nun apaecen. Puen ser cansanciu, dolor de güesos o d'espalda, músculos doloríos o débiles (sobre too al xubir escaleres o llevantase d'una siella), calambres, ánimu baxu y ponese malu a menudo. Col tiempu, los niveles baxos adelgacien los güesos (osteoporosis), y un déficit grave ablandielos: raquitismu en neños y osteomalacia n'adultos.

¿Pue tar la vitamina D demasiao alta?

Sí, pero casi solo por tomar demasiada en suplementos. Col sol nun pue haber demasiada, y la comida raramente da muncha.

Per enriba d'unos 50 ng/mL (125 nmol/L) nun hai más beneficiu. Per enriba d'unos 150 ng/mL (375 nmol/L), la vitamina D pue xubir demasiao'l calciu en sangre. Les señales son sede, mexar muncho, ganes de vomitar y vómitos, estreñimientu, cansanciu, confusión y, col tiempu, piedres nos riñones o dañu nos riñones.

La vitamina D a dosis altes véndese en munchos sitios y dacuando tómase meses ensin facer nengún análisis. Si la tomes, entrúga-y al médicu cuánto tiempu siguir y cuándo repetir l'análisis.

¿D'ónde vien la vitamina D: del sol o de la comida?

El sol ye la fonte principal pa la mayoría de la xente. Exponer la cara, los brazos y les piernes al sol del mediudía un ratu curtiu la mayoría de los díes, ensin crema solar y ensin quemase, ayuda a la piel a facer vitamina D. El tiempu que necesites depende del to tonu de piel, d'ónde vivas y de la estación: la piel más clara pue necesitar 10 a 15 minutos, y la más escura, más. El sol tres d'un cristal nun sirve, y tar munchu tiempu al sol ensin proteición xube'l riesgu de cáncer de piel, asina que nun dexes enxamás que la piel se te queme.

La comida ayuda un poco: el pexe azul (salmón, xarda, sardines), l'aceite de fégadu de bacaláu, la mariella del güevu, les cogordes cultivaes con lluz UV y los alimentos con vitamina D añadida, como dalgunes lleches, bebíes vexetales, yogures, cereales y aceites de cocinar. Les persones vexetarianes y veganes suelen depender del sol, de los alimentos enriquecíos y, cuando fai falta, de suplementos.

¿Cómo se fai l'análisis de vitamina D?

  • Ye una muestra pequeña de sangre d'una vena. Nun fai falta tar n'ayunes, sacante qu'otres pruebes de la mesma visita lo necesiten.
  • La prueba que tienes que pidir ye la 25-hidroxivitamina D (25-OH D). La de «1,25-dihidroxi» ye una prueba distinta, d'especialista.
  • Si tomes vitamina D, sigui tomándola como siempres sacante que'l médicu te diga otra cosa, y diz-y al llaboratoriu la dosis.
  • Los niveles suelen tar más baxos al final del iviernu y más altos al final del branu.
  • Los resultaos suelen tar nun día o dos.

¿Quién tien que facese l'análisis de vitamina D?

Los adultos sanos ensin síntomes de normal nun necesiten análisis de vitamina D de rutina; la guía de 2024 de la Endocrine Society desaconseya facelos de rutina na mayoría de la xente de menos de 75 años. Facer l'análisis tien sentíu si:

  • tienes dolor de güesos, debilidá nos músculos, cayíes frecuentes o una fractura por una cayida pequeña
  • tienes osteoporosis o tas en tratamientu por ella
  • tienes enfermedaes que afecten a l'absorción (enfermedá celíaca, enfermedá inflamatoria intestinal, operación pa perder pesu) o enfermedá del fégadu o de los riñones
  • tomes medicamentos que baxen la vitamina D
  • tomes vitamina D a dosis altes, pa comprobar que'l nivel nun ta demasiao altu
  • tas en tratamientu, de normal unos 3 meses dempués d'empezar, cuando'l nivel yá s'asentó

¿Qué ayuda si tienes la vitamina D baxa?

  • Toma'l sol con cuidáu: ratos curtios y regulares al aire llibre la mayoría de los díes, ensin quemate.
  • Come alimentos con vitamina D: pexe azul, güevos, cogordes cultivaes con lluz UV y lleche, cereales o aceites enriquecíos.
  • Suplementos: sigui'l plan del to médicu. Pa tratar un déficit úsense dosis más altes un tiempu determináu, y la dosis afayadiza depende del to nivel, del to pesu y de la to salú. Nun tomes vitamina D a dosis altes meses y meses ensin facer un análisis; demasiada xube'l calciu y pue dañar los riñones.
  • El calciu tamién importa: los lácteos, les bebíes vexetales enriquecíes, el ragi, el sésamu, les verdures de fueya verde y el tofu ayuden a que la vitamina D forme güesu.
  • Repite l'análisis a los 3 meses, más o menos, de tratamientu, como te diga'l médicu.

Cuándo dir al médicu

Pidi cita

  • La vitamina D ta per debaxo de 12 ng/mL (30 nmol/L): consulta col médicu de cabecera nel plazu d'1 a 2 selmanes pa planiar el tratamientu y mirar el calciu.
  • Ta per debaxo de 20 ng/mL (50 nmol/L) y tienes dolor de güesos, debilidá nos músculos o cayíes frecuentes: consulta col médicu de cabecera nel plazu de 2 a 4 selmanes.
  • Ta per enriba de 100 ng/mL (250 nmol/L), o tomesti vitamina D a dosis altes meses ensin facer un análisis: consulta con un médicu nel plazu d'una selmana pa mirar el calciu y revisar la dosis.
  • Tas embarazada, dando'l pechu o cuidando d'un bebé y tienes dudes cola vitamina D: entrúga-y al médicu o a la matrona na próxima visita.

Pidi ayuda d'emerxencia agora (llama al to númberu d'emerxencies local) si una persona tien:

  • confusión, vómitos fuertes, sede y debilidá estremes, o el corazón irregular mientres toma vitamina D a dosis altes (posible calciu altu)
  • espasmos musculares, formiguéu alredor de la boca o una convulsión, sobre too si se sabe que tien la vitamina D o'l calciu mui baxos

Un valor de vitamina D solu enxamás ye una emerxencia. Estes señales sí.

¿Tienes el resultáu de la vitamina D? Entiende l'informe enteru.

Saluvo llee l'informe enteru en pallabres clares, na to llingua: vitamina D, calciu, B12 y lo demás, qué valores tán fuera de rangu y qué-y pues entrugar al to médicu.

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De baldre pa entamar. Amiesta una semeya o un PDF del to informe; dos modelos d'IA lleen cada valor.

Entrugues que fai la xente

  • L'análisis de vitamina D mide la 25-hidroxivitamina D (25-OH D) na sangre, la forma qu'amuesa cuánta vitamina D tien guardada'l cuerpu de les últimes selmanes. Tamién se llama análisis de vitamina D3, vitamina D total o 25-OH vitamina D. Sirve pa detectar un déficit y pa ver si los suplementos funcionen.

  • Per debaxo de 20 ng/mL (50 nmol/L) ye déficit y per debaxo de 12 ng/mL (30 nmol/L) ta mui baxa. 20 ng/mL o más ye abondo pa la mayoría según los criterios del Institute of Medicine, y munchos llaboratorios ponen de 30 a 100 ng/mL como normal. Per enriba d'unos 50 ng/mL nun hai más beneficiu.

  • Muncha xente nun tien síntomes. Cuando apaecen, son cansanciu, dolor de güesos o d'espalda, músculos doloríos o débiles (sobre too coles escaleres o al llevantase), calambres, ánimu baxu ya infecciones frecuentes. Un déficit grave y llargu ablanda los güesos y da raquitismu en neños y osteomalacia n'adultos.

  • Sobre too, poco sol na piel: pasar la mayor parte del día baxo techu, tapase, tener la piel más escura, la edá avanzada o l'iviernu lloñe del ecuador. Tamién la baxen el sobrepesu, l'embarazu, la enfermedá celíaca, la enfermedá inflamatoria intestinal, les enfermedaes del fégadu o de los riñones, les operaciones pa perder pesu y dalgunos medicamentos.

  • Pocos alimentos tienen muncha. Los meyores son l'aceite de fégadu de bacaláu, el pexe azul como'l salmón, la xarda y les sardines, la mariella del güevu, les cogordes cultivaes con lluz UV y los alimentos con vitamina D añadida, como dalgunes lleches, bebíes vexetales, yogures, cereales y aceites de cocinar. Pa la mayoría de la xente, el sol sigue siendo la fonte principal.

  • Ayuda exponer la cara, los brazos y les piernes al sol del mediudía un ratu curtiu la mayoría de los díes, ensin crema solar y ensin quemase. La piel más clara pue necesitar 10 a 15 minutos; la más escura, más. El sol tres d'un cristal nun sirve. Nun dexes enxamás que la piel se te queme, porque eso xube'l riesgu de cáncer de piel.

  • Sí, casi siempres por suplementos a dosis altes, non pol sol nin pola comida. Los niveles mui altos (per enriba d'unos 150 ng/mL) puen xubir el calciu en sangre y dar sede, ganes de mexar a menudo, ganes de vomitar, vómitos, confusión y, col tiempu, dañu nos riñones. Si tomes vitamina D a dosis altes, entrúga-y al médicu cuánto tiempu siguir y cuándo repetir l'análisis.

  • La vitamina D3 (colecalciferol) ye la forma que fai la piel col sol y la que tienen los alimentos d'orixe animal; la vitamina D2 (ergocalciferol) vien de les plantes y los fungos. Dambes xuben el nivel de vitamina D, y la D3 suel xubilu un poco más. L'análisis de sangre mide les dos xuntes como 25-hidroxivitamina D.

  • Non. Pues comer y beber como siempres enantes d'un análisis de vitamina D. Si te faen otres pruebes al empar, como la glucosa n'ayunes o un perfil lipídicu, sigui les instrucciones d'ayunu d'eses. Si tomes suplementos de vitamina D, sigui tomándolos sacante que'l médicu te diga otra cosa.

  • Col tratamientu que pon el médicu, los niveles suelen xubir en 6 a 12 selmanes, y por eso l'análisis de cutiu se repite unos 3 meses dempués d'empezar. Síntomes como los dolores y el cansanciu puen tardar unos meses en meyorar. Pa caltener el nivel dempués de cutiu fai falta sol regular, alimentos con vitamina D y, dacuando, un suplementu diariu más pequeñu.

  • Los adultos sanos de normal nun necesiten análisis de rutina. Facelu tien sentíu con dolor de güesos, debilidá nos músculos, cayíes frecuentes, una fractura por una cayida pequeña, osteoporosis, problemes d'absorción como la enfermedá celíaca, enfermedá del fégadu o de los riñones, dalgunos medicamentos de llarga duración, o cuando se toma vitamina D a dosis altes.

  • Sí. La vitamina D ayuda al intestín a absorber el calciu de la comida, y ensin abonda vitamina D el cuerpu nun pue formar nin caltener güesos fuertes por munchu calciu que comas. Por eso los conseyos pa los güesos suelen dir xuntos: abonda vitamina D, y calciu de los lácteos, les bebíes vexetales enriquecíes, el ragi, el sésamu, les verdures de fueya verde o el tofu.

Otros análisis esplicaos

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Fontes

  1. MedlinePlus: Vitamin D test
  2. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D fact sheet
  3. NHS: Vitamin D
  4. Institute of Medicine: Dietary reference intakes for calcium and vitamin D (2011)
  5. Endocrine Society: Vitamin D for the prevention of disease guideline (2024)
  6. Demay MB et al. Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024

Anováu . Información de salú, non conseyu médicu. El to médicu conoz tol to casu; entrúga-y pol to resultáu.