維他命D幫你保持骨骼同肌肉強健，而維他命D不足非常普遍。以下教你點睇 25-OH 維他命D 結果，同埋咩方法真正可以提升水平。
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快速解答
維他命D會以 25-羥基維他命D 嚟量度。低於 20 ng/mL（50 nmol/L）屬於缺乏，低於 12 ng/mL（30 nmol/L）屬於嚴重不足。大部分專家認為 20 ng/mL 或以上已足夠維持骨骼健康，而好多化驗所會將 30 至 100 ng/mL 印為參考範圍。高於約 50 ng/mL 並冇額外好處，水平過高更可能有害。
健康資訊，並非醫療建議。醫生最了解你嘅整體情況，有關你嘅結果請向醫生查詢。
範圍圖表
25-羥基維他命D（25-OH D，即一般嘅維他命D測試）。ng/mL × 2.5 = nmol/L。請以你報告上化驗所列出嘅範圍為準。
| 結果 | ng/mL | nmol/L | 通常代表 |
|---|---|---|---|
| 嚴重不足 | 低於 12 | 低於 30 | 增加骨骼變軟嘅風險（兒童會患佝僂病，成人會患骨軟化症）。需要治療。 |
| 缺乏 | 12 至 19 | 30 至 49 | 太低，唔足以維持骨骼健康。通常需要治療。 |
| 不足 | 20 至 29 | 50 至 74 | 按 IOM 標準，大部分人已經足夠；有啲化驗所同專家就認為 30 或以上較理想。 |
| 充足 | 30 至 50 | 75 至 125 | 對骨骼同肌肉嚟講係健康水平。 |
| 偏高 | 高於 50 | 高於 125 | 冇額外好處。通常源於補充品，值得檢討劑量。 |
| 過高 | 高於 150 | 高於 375 | 有維他命D中毒同血鈣過高嘅風險。需要睇醫生。 |
好多化驗所會將 30 至 100 ng/mL 印為「正常」。各指引對 20 定 30 ng/mL 先算足夠意見不一，但都同意低於 12 太低，而高過 50 並冇幫助。
大約份量，資料來自美國國家衛生研究院（NIH）膳食補充品辦公室。含豐富維他命D嘅食物好少，所以曬太陽、有時加上補充品就好重要。
| 食物 | 一般份量 | 維他命D（約） |
|---|---|---|
| 魚肝油 | 1 湯匙 | 1,360 IU（34 mcg） |
| 三文魚（煮熟） | 85 g（3 oz） | 570 IU（14 mcg） |
| 經紫外光照射種植嘅蘑菇 | ½ 杯 | 約 360 IU（9 mcg） |
| 強化牛奶 | 1 杯 | 約 120 IU（3 mcg） |
| 強化早餐穀物 | 1 份 | 約 80 IU（2 mcg） |
| 水浸罐頭吞拿魚 | 85 g（3 oz） | 40 IU（1 mcg） |
| 蛋黃 | 1 隻大雞蛋 | 44 IU（1 mcg） |
一般每日攝取參考量為：70 歲或以下成年人 600 IU（15 mcg），70 歲以上 800 IU（20 mcg）。治療缺乏時會用較高劑量，由醫生決定。
維他命D幫助腸道吸收鈣同磷，呢兩種礦物質負責建立同保持骨骼同牙齒強健。佢亦都令肌肉運作良好，同時喺免疫系統入面發揮作用。
皮膚曬到太陽（UVB 紫外線）就會製造維他命D，另外少部分來自食物。肝臟會將佢轉化成 25-羥基維他命D，即係驗血量度嘅嘢，因為佢反映你過去幾個星期嘅儲存量。之後腎臟再製造出活性形式。
維他命D2 同 D3 都可以提升水平；D3（膽鈣化醇）即係皮膚製造嗰種，提升效果通常稍為好啲，維持時間亦稍為長啲。呢個測試喺報告上常寫作 25-OH vitamin D、vitamin D total 或者 維他命D3 測試。
維他命D不足非常普遍，就算喺陽光充足嘅地方都一樣，因為好多人日間大部分時間都留喺室內。如果你有以下情況，就較容易偏低：
維他命D不足嘅徵狀通常好含糊，甚至冇徵狀。可能包括疲倦、骨痛或者腰背痛、肌肉痠痛或者無力（尤其係行樓梯或者由椅子企起身時）、抽筋、情緒低落同經常生病。長遠嚟講，維他命D偏低會令骨骼變薄（骨質疏鬆），嚴重缺乏更會令骨骼變軟：兒童會患佝僂病，成人會患骨軟化症。
會，但幾乎只會因為食太多補充品。曬太陽唔會令維他命D過多，而食物亦好少提供大量維他命D。
高於約 50 ng/mL（125 nmol/L）就冇進一步好處。高於約 150 ng/mL（375 nmol/L），維他命D可能令血鈣過高。徵狀包括口渴、小便多、作嘔同嘔吐、便秘、疲倦、神志不清，日子耐咗仲可能出現腎石或者腎臟受損。
高劑量維他命D好容易買到，有時有人連續食幾個月都冇驗過。如果你有食，請問醫生要食幾耐，同埋幾時要再驗。
陽光係大部分人嘅主要來源。大部分日子喺中午時分，讓面、手臂同雙腳短時間、定期曬太陽，唔搽防曬又唔好曬傷，有助皮膚製造維他命D。需要幾耐視乎你嘅膚色、居住地方同季節：膚色較淺嘅人可能需要 10 至 15 分鐘，膚色較深就要更耐。隔住窗曬太陽冇用，而長時間冇保護咁曬會增加患皮膚癌嘅風險，所以千祈唔好曬傷。
食物幫到少少：油性魚類（三文魚、鯖魚、沙甸魚）、魚肝油、蛋黃、經紫外光照射種植嘅蘑菇，以及添加咗維他命D嘅食物，例如某啲牛奶、植物奶、乳酪、早餐穀物同食油。素食者通常要靠曬太陽、強化食品，有需要時再加補充品。
冇徵狀嘅健康成年人通常唔需要定期驗維他命D；內分泌學會（Endocrine Society）2024 年指引建議大部分 75 歲以下人士唔好做常規測試。如果你有以下情況，驗就有意義：
預約睇醫生
如果有人出現以下情況，請即刻求救（致電當地緊急求助電話）:
單單一個維他命D數字永遠唔會係緊急情況，以上徵狀先係。
Saluvo 會用淺白嘅說話、用你嘅語言幫你解讀整份報告：維他命D、鈣、B12 等等，邊啲數值超出範圍，同埋要問醫生啲咩。
免費開始。上載報告相片或者 PDF；兩個 AI 模型會逐個數值閱讀。
維他命D測試係量度血液入面嘅 25-羥基維他命D（25-OH D），呢種形式反映你身體過去幾個星期儲存咗幾多維他命D。佢又叫維他命D3 測試、vitamin D total 或者 25-OH 維他命D。佢有助發現缺乏，亦可以檢查補充品有冇效。
低於 20 ng/mL（50 nmol/L）屬於缺乏，低於 12 ng/mL（30 nmol/L）屬於嚴重不足。按美國醫學研究所（Institute of Medicine）標準，20 ng/mL 或以上對大部分人已經足夠，而好多化驗所會將 30 至 100 ng/mL 印為正常。高於約 50 ng/mL 冇額外好處。
好多人冇徵狀。有徵狀時，包括疲倦、骨痛或者腰背痛、肌肉痠痛或者無力（尤其係行樓梯或者企起身時）、抽筋、情緒低落同經常受感染。嚴重而長期嘅缺乏會令骨骼變軟，兒童會患佝僂病，成人會患骨軟化症。
主要係皮膚曬太陽太少：日間大部分時間留喺室內、遮蓋皮膚、膚色較深、年紀較大，或者冬天住喺遠離赤道嘅地方。體重過重、懷孕、乳糜瀉、炎症性腸病、肝病或者腎病、減肥手術同某啲藥物，亦會令維他命D下降。
含大量維他命D嘅食物好少。最好嘅有魚肝油、油性魚類例如三文魚、鯖魚同沙甸魚、蛋黃、經紫外光照射種植嘅蘑菇，以及添加咗維他命D嘅食物，例如某啲牛奶、植物奶、乳酪、早餐穀物同食油。對大部分人嚟講，陽光仍然係主要來源。
大部分日子喺中午時分讓面、手臂同雙腳短時間、定期曬太陽就有幫助，唔搽防曬但唔好曬傷。膚色較淺可能需要 10 至 15 分鐘；膚色較深就要更耐。隔住玻璃曬冇用。千祈唔好曬傷，因為咁會增加患皮膚癌嘅風險。
會，而且幾乎都係因為食高劑量補充品，唔係因為曬太陽或者食物。水平非常高（高於約 150 ng/mL）可以令血鈣升高，引致口渴、尿頻、作嘔、嘔吐、神志不清，長遠仲會損害腎臟。如果你食緊高劑量維他命D，請問醫生要食幾耐，同幾時再驗。
維他命D3（膽鈣化醇）係皮膚曬太陽時製造嘅形式，亦存在於動物性食物；維他命D2（麥角鈣化醇）就來自植物同菌類。兩者都可以提升維他命D水平，而 D3 通常提升得多少少。驗血會將兩者一齊量度，以 25-羥基維他命D 表示。
唔使。驗維他命D之前可以照常飲食。如果同時驗其他項目，例如空腹血糖或者血脂，就要跟返嗰啲項目嘅空肚指示。如果你有食維他命D補充品，除非醫生另有指示，否則繼續照食。
跟醫生安排嘅治療，水平通常喺 6 至 12 星期內上升，所以一般會喺開始後大約 3 個月覆驗。痠痛同疲倦等徵狀可能要幾個月先改善。之後要保持水平，通常要定期曬太陽、從食物攝取，有時再加較低劑量嘅每日補充品。
健康成年人通常唔需要常規測試。如果有骨痛、肌肉無力、經常跌倒、輕微跌倒就骨折、骨質疏鬆、乳糜瀉等吸收問題、肝病或者腎病、長期食某啲藥物，或者食緊高劑量維他命D，驗就有意義。
有。維他命D幫助腸道從食物吸收鈣，如果維他命D唔夠，無論你食幾多鈣，身體都冇辦法建立或者保持強健嘅骨骼。所以骨骼健康建議通常會兩樣一齊講：足夠嘅維他命D，加上來自奶類、強化植物奶、龍爪稷、芝麻、綠葉菜或者豆腐嘅鈣質。
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