ਵਿਟਾਮਿਨ D ਟੈਸਟ (Vitamin D test): ਨਾਰਮਲ ਲੈਵਲ, ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਮਝੋ ਆਪਣਾ 25-OH ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨਤੀਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅੱਪਡੇਟ · ਸਰੋਤ

ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਨਾਰਮਲ ਲੈਵਲ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨੂੰ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D ਵਜੋਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 20 ng/mL (50 nmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ 12 ng/mL (30 nmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਿਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ 20 ng/mL ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਲੈਬਾਂ 30 ਤੋਂ 100 ng/mL ਨੂੰ ਰੈਫਰੈਂਸ ਰੇਂਜ ਵਜੋਂ ਛਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਗਭਗ 50 ng/mL ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਲੈਵਲ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਸਮਝਾਓਮੇਰੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ

ਇਹ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਹਾਲਤ ਜਾਣਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਰੇਂਜ ਚਾਰਟ

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ

25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D (25-OH D, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਆਮ ਟੈਸਟ)। ng/mL × 2.5 = nmol/L। ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ’ਤੇ ਛਪੀ ਲੈਬ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਲਾਓ।

ਨਤੀਜਾng/mLnmol/Lਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ12 ਤੋਂ ਘੱਟ30 ਤੋਂ ਘੱਟਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕੇਟਸ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸ਼ੀਆ)। ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਮੀ12 ਤੋਂ 1930 ਤੋਂ 49ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ। ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ20 ਤੋਂ 2950 ਤੋਂ 74IOM ਦੇ ਮਿਆਰ ਮੁਤਾਬਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ; ਕੁਝ ਲੈਬਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰ 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।
ਕਾਫ਼ੀ30 ਤੋਂ 5075 ਤੋਂ 125ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੈਵਲ।
ਵੱਧ50 ਤੋਂ ਵੱਧ125 ਤੋਂ ਵੱਧਕੋਈ ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ। ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਕਰਕੇ; ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚੰਗੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ150 ਤੋਂ ਵੱਧ375 ਤੋਂ ਵੱਧਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਈ ਲੈਬਾਂ 30 ਤੋਂ 100 ng/mL ਨੂੰ "ਨਾਰਮਲ" ਛਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਕਿ 20 ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜਾਂ 30 ng/mL, ਪਰ ਸਭ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ 12 ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

NIH Office of Dietary Supplements ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਮਾਤਰਾਵਾਂ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ਆਮ ਮਾਤਰਾਵਿਟਾਮਿਨ D (ਲਗਭਗ)
ਕੌਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ (ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ)1 ਵੱਡਾ ਚਮਚ1,360 IU (34 mcg)
ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਪੱਕੀ ਹੋਈ85 g570 IU (14 mcg)
UV ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੇਠ ਉਗਾਏ ਖੁੰਬ (ਮਸ਼ਰੂਮ)½ ਕੱਪਲਗਭਗ 360 IU (9 mcg)
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਮਿਲਾਇਆ ਦੁੱਧ1 ਕੱਪਲਗਭਗ 120 IU (3 mcg)
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਮਿਲਾਇਆ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ1 ਹਿੱਸਾਲਗਭਗ 80 IU (2 mcg)
ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ85 g40 IU (1 mcg)
ਆਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ1 ਵੱਡਾ ਆਂਡਾ44 IU (1 mcg)

ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ ਹਵਾਲਾ 70 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 600 IU (15 mcg) ਅਤੇ 70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ 800 IU (20 mcg) ਹੈ। ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ’ਤੇ ਧੁੱਪ (UVB ਕਿਰਨਾਂ) ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਇਸ ਨੂੰ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਟੈਸਟ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭੰਡਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਗੁਰਦੇ ਇਸ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D2 ਅਤੇ D3 ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਵਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ; D3 (ਕੋਲੀਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ), ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟ ’ਤੇ ਟੈਸਟ ਅਕਸਰ 25-OH vitamin D, vitamin D total ਜਾਂ vitamin D3 test ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਅੰਦਰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:

  • ਬਾਹਰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਮੜੀ ਢਕ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੂ-ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
  • ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸੇ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
  • ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਮਰ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਘੱਟ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
  • ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
  • ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ’ਤੇ ਪਲ ਰਿਹਾ ਬੱਚਾ ਹੈ
  • ਸੀਲੀਐਕ ਰੋਗ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ (IBD), ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ
  • ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਦੌਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਟੀਰਾਇਡ

ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦਿਆਂ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ (ਕੜੱਲ), ਉਦਾਸ ਮਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਲੈਵਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ), ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕੇਟਸ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸ਼ੀਆ।

ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਸਿਰਫ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ। ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਲਗਭਗ 50 ng/mL (125 nmol/L) ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਲਗਭਗ 150 ng/mL (375 nmol/L) ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ, ਬਹੁਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ, ਕਬਜ਼, ਥਕਾਵਟ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਆਮ ਵਿਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕਦੋਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰਾ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਸੜਨ ਦਿੱਤੇ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਗੋਰੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਰਾਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਧੁੱਪ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਧੁੱਪ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੜਨ ਨਾ ਦਿਓ।

ਖ਼ੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰਲ, ਸਾਰਡੀਨ), ਕੌਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ, ਆਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, UV ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੇਠ ਉਗਾਏ ਖੁੰਬ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਮਿਲਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਦੁੱਧ, ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੀਗਨ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਧੁੱਪ, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਮਿਲਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਈਏ?

  • ਇਹ ਨਾੜੀ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖ਼ੂਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ।
  • ਜਿਹੜਾ ਟੈਸਟ ਮੰਗਣਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D (25-OH D)। "1,25-ਡਾਈਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀ" ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਾਲਾ ਟੈਸਟ ਹੈ।
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਨਾ ਕਹੇ, ਆਮ ਵਾਂਗ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਲੈਬ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੱਸੋ।
  • ਲੈਵਲ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  • ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਟੈਸਟ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; Endocrine Society ਦੀ 2024 ਦੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ 75 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਟੈਸਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਟੈਸਟ ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ:

  • ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ
  • ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
  • ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ’ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਸੀਲੀਐਕ ਰੋਗ, IBD, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ) ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ
  • ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
  • ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਲੈਵਲ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ
  • ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਲੈਵਲ ਟਿਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

  • ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੁੱਪ ਲਓ: ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ, ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰ, ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਸੜਨ ਦਿੱਤੇ।
  • ਵਿਟਾਮਿਨ D ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ: ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, UV ਹੇਠ ਉਗਾਏ ਖੁੰਬ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਮਿਲਾਇਆ ਦੁੱਧ, ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਤੇਲ।
  • ਸਪਲੀਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਤਾਬਕ ਲਓ। ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਵਲ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨਾ ਲਓ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਾਏ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਰਾਗੀ, ਤਿਲ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
  • ਇਲਾਜ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹੇ।

ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਹੈ

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ

  • ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D 12 ng/mL (30 nmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ: ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
  • ਇਹ 20 ng/mL (50 nmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: 2 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
  • ਇਹ 100 ng/mL (250 nmol/L) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲਿਆ ਹੈ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
  • ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਪਤਾ: ਅਗਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ’ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ (ਮਿਡਵਾਈਫ਼) ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਹੁਣੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਦਦ ਲਓ (ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਮਿਲਾਓ) ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ:

  • ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲੈਂਦਿਆਂ ਉਲਝਣ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਲਟੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਧੜਕਣ ਹੋਵੇ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ (ਕੜੱਲ), ਮੂੰਹ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਦੌਰਾ ਪਵੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ

ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਨੰਬਰ ਕਦੇ ਵੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆ ਗਿਆ? ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਸਮਝੋ।

Saluvo ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, B12 ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ, ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਸਮਝਾਓ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਫ਼ਤ। ਆਪਣੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਫ਼ੋਟੋ ਜਾਂ PDF ਪਾਓ; ਦੋ AI ਮਾਡਲ ਹਰ ਵੈਲਿਊ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ।

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ

  • ਵਿਟਾਮਿਨ D ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D (25-OH D) ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਰੂਪ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ vitamin D3 test, vitamin D total ਜਾਂ 25-OH vitamin D ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਮੀ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

  • 20 ng/mL (50 nmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ 12 ng/mL (30 nmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੈ। Institute of Medicine ਦੇ ਮਿਆਰ ਮੁਤਾਬਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 20 ng/mL ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਲੈਬਾਂ 30 ਤੋਂ 100 ng/mL ਨੂੰ ਨਾਰਮਲ ਛਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਗਭਗ 50 ng/mL ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ।

  • ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਜਾਂ ਉੱਠਦਿਆਂ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ, ਉਦਾਸ ਮਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕੇਟਸ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸ਼ੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

  • ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਮੜੀ ’ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਪੈਣ ਕਰਕੇ: ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ, ਸਰੀਰ ਢਕ ਕੇ ਰੱਖਣਾ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ, ਜਾਂ ਭੂ-ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਰਦੀਆਂ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਸੀਲੀਐਕ ਰੋਗ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

  • ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕੌਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ, ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ, ਆਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, UV ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੇਠ ਉਗਾਏ ਖੁੰਬ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਮਿਲਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਦੁੱਧ, ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਹੀ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ।

  • ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰਾ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਸੜਨ ਦਿੱਤੇ। ਗੋਰੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੱਧ। ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਰਾਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਧੁੱਪ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਕਦੇ ਵੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੜਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।

  • ਹਾਂ, ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ, ਧੁੱਪ ਜਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਲੈਵਲ (ਲਗਭਗ 150 ng/mL ਤੋਂ ਉੱਪਰ) ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਆਸ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ, ਉਲਟੀਆਂ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕਦੋਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।

  • ਵਿਟਾਮਿਨ D3 (ਕੋਲੀਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਉਹ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਵਿਟਾਮਿਨ D2 (ਅਰਗੋਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਖੁੰਬਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲੈਵਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ D3 ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ੂਨ ਟੈਸਟ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D ਵਜੋਂ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।

  • ਨਹੀਂ। ਵਿਟਾਮਿਨ D ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾ-ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਫਾਸਟਿੰਗ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਮੰਨੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਨਾ ਕਹੇ, ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।

  • ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਤੈਅ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਲੈਵਲ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 6 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੈਵਲ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਿਯਮਤ ਧੁੱਪ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

  • ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਤਾਂ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣਾ, ਮਾਮੂਲੀ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣਾ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਸੀਲੀਐਕ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

  • ਹਾਂ। ਵਿਟਾਮਿਨ D ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਜਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖਾਓ। ਇਸੇ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਾਏ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਰਾਗੀ, ਤਿਲ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ।

ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਬਾਰੇ

ਬਲੌਗ

ਸਰੋਤ

  1. MedlinePlus: Vitamin D test
  2. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D fact sheet
  3. NHS: Vitamin D
  4. Institute of Medicine: Dietary reference intakes for calcium and vitamin D (2011)
  5. Endocrine Society: Vitamin D for the prevention of disease guideline (2024)
  6. Demay MB et al. Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024

ਅੱਪਡੇਟ . ਇਹ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਹਾਲਤ ਜਾਣਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।