Cum să nu uiți nicio doză: obiceiuri mici care chiar rămân

Să uiți doze este normal. Este și foarte frecvent și contează. World Health Organization a estimat că persoanele cu boli de lungă durată din țările mai bogate își iau medicamentele așa cum sunt prescrise doar în aproximativ jumătate din timp, în medie, și adesea mai rar în alte părți. Cifra este veche și aproximativă, dar ideea rămâne: când dozele sunt uitate, tratamentul nu poate funcționa cum ar trebui.

Vestea bună este că obiceiurile mici și plictisitoare ajută mai mult decât voința. Iată ce susțin cercetările.

Ancorează dozele de ceva ce faci deja

Ceaiul de dimineață, spălatul pe dinți, cina. O doză legată de o rutină pe care o ai deja este mai ușor de ținut minte decât una legată doar de ceas.

Nu este doar o idee frumoasă. O analiză amplă din 2017 a adunat 771 de studii despre metode prin care oamenii sunt ajutați să-și ia medicamentele. Abordările bazate pe obiceiuri, cum ar fi legarea dozelor de rutinele zilnice existente, au dat rezultate mai bune decât cele fără. La fel și strategiile practice, concrete, cum sunt semnalele de reamintire și evidența dozelor, față de simpla oferire a mai multor informații.

Ca legătura să rămână:

• Alege un singur semnal pentru fiecare doză. „După ce mă spăl pe dinți seara” funcționează mai bine decât „cândva seara”.
• Fii precis în privința locului. Cercetătoarea în obiceiuri Dr Pippa Lally notează că un plan clar despre când și unde te face mai probabil să duci lucrul la capăt decât o intenție vagă.
• Ține medicamentul lângă semnal, dacă e sigur. Departe de copii și, dacă scrie pe etichetă, departe de căldură și abur.

O zi ca exemplu

Iată cum ar putea arăta asta pentru cineva cu trei doze pe zi:

• Dimineața: „Când pun apa la fiert, iau comprimatul de dimineață.” Cutia stă lângă cutia cu ceai.
• La prânz: „Când mă așez la masa de prânz, îl iau pe al doilea.” O cutiuță pentru o zi stă în geantă.
• Seara: „Când pun periuța jos, îl iau pe ultimul.” Organizatorul stă pe raftul din baie, dacă eticheta permite.

Scrie-ți propria variantă. Când vezi planul în cuvinte, e mai ușor să-l urmezi și să-l împarți cu cei care te ajută.

Începe cu doza pe care o uiți cel mai des

Nu trebuie să rezolvi totul deodată. Dacă o doză îți scapă mai des decât celelalte, începe de acolo: construiește mai întâi un semnal pentru ea, apoi adaugă-le pe restul.

Dă-ți timp

Se spune adesea că un obicei se formează în 21 de zile. Cercetările spun altceva. În studiul lui Lally din 2010 despre obiceiurile zilnice de sănătate, media a fost de aproximativ 66 de zile, dar unii au ajuns acolo în 18, iar alții în 254. Lally însăși spune că numărul este citat greșit: adevărata descoperire este că variază mult. Așa că păstrează-ți mementourile până când doza chiar devine automată și nu te îngrijora dacă durează.

Un singur memento de încredere, nu cinci

Mementourile ajută. O analiză din 2016 a 16 studii a arătat că simplele mementouri prin SMS au dublat aproximativ șansele ca oamenii să-și ia medicamentele așa cum sunt prescrise. Studiile au fost scurte și s-au bazat mai ales pe dozele raportate chiar de participanți, așa că efectul real poate fi mai mic. Totuși, un semnal la momentul potrivit funcționează.

Important este ca mementoul să ajungă chiar la tine. Alege locul în care te uiți deja, fie că e o alarmă pe telefon, un SMS sau o aplicație de mesagerie ca WhatsApp. Un singur canal de încredere e mai bun decât cinci pe care ai învățat să le ignori.

Înainte să te bazezi pe orice aplicație de mementouri, test-o: setează o alertă peste cinci minute, închide aplicația, blochează telefonul și vezi dacă ajunge.

Fă dovada vizibilă

„Am luat-o deja?” este una dintre cele mai stresante întrebări când iei medicamente. O greșeală în orice direcție este o problemă.

Folosește un organizator de pastile

Un organizator de pastile pe săptămână arată dintr-o privire dacă doza de azi a fost luată. MedlinePlus sugerează să-l alegi după numărul de zile și de compartimente pe zi, așa că, dacă iei medicamente de patru ori pe zi, ai nevoie de patru compartimente pentru fiecare zi. Un farmacist te poate ajuta să alegi unul și îl poți întreba dacă toate medicamentele tale pot sta în el.

Ține o evidență simplă

O listă de medicamente cu o căsuță de bifat pentru fiecare doză funcționează bine. Ajută și la programări: adu lista sau chiar flacoanele, ca medicul și farmacistul să vadă exact ce iei.

Folosește culori, dacă te ajută

Unii oameni marchează fiecare flacon cu o culoare pentru momentul zilei, de exemplu verde pentru micul dejun și albastru pentru culcare. E o metodă simplă și merge și în lumină slabă.

Pregătește-te pentru zilele grele

Călătoriile, nopțile târzii, weekendurile și bolile sunt momentele în care rutinele se strică și dozele sunt uitate. Pregătește-te din timp:

• Setează un memento în plus pentru zilele care nu urmează tiparul tău obișnuit.
• Roagă pe cineva să verifice. Un partener, un prieten sau un copil adult îți poate trimite un scurt „gata?” în zilele în care e probabil să uiți.
• Ai grijă la fusurile orare. Dacă treci prin mai multe, întreabă un farmacist cum să-ți muți programul, nu ghici.

Ce faci după o doză uitată

Oricine uită o doză. Ce faci mai departe depinde de medicament, așa că nu există o singură regulă care să se potrivească tuturor.

NHS Specialist Pharmacy Service spune simplu:

1. Verifică mai întâi prospectul. Prospectul explică de obicei ce faci cu dozele uitate, în secțiunea despre cum se ia medicamentul.
2. Nu lua doză dublă ca să compensezi o doză uitată decât dacă ți-a spus asta cine ți-a prescris medicamentul.
3. Întreabă un farmacist dacă prospectul nu e clar.

Unele medicamente au nevoie de sfaturi specifice de la echipa ta medicală, printre care insulina, medicamentele pentru subțierea sângelui, cum este warfarina, medicamentele pentru convulsii, medicamentele pentru Parkinson, pilulele contraceptive și medicamentele pentru transplant sau cancer. Dacă iei vreunul dintre acestea, întreabă-ți echipa de acum ce să faci dacă uiți o doză, ca să nu trebuiască să-ți dai seama în panică.

Spune-i medicului când uiți doze

Nu este un eșec, este o informație. Dacă uiți des doze sau rutina ți se pare greu de ținut, spune-i medicului sau farmacistului. Ei pot simplifica lucrurile sau pot muta o doză la o oră care se potrivește mai bine cu ziua ta.

Ce să nu faci: să reduci sau să oprești singur un medicament pentru că e greu de ținut minte sau pentru că ai uitat deja câteva doze. Întreabă mai întâi.

O rutină simplă care leagă totul

Obicei	De ce ajută	Cum începi
Leagă de o rutină	Abordările bazate pe obiceiuri au dat rezultate mai bune în studii	Alege un semnal zilnic pentru fiecare doză
Un singur memento de încredere	Mementourile prin SMS au ajutat în studii	Verifică dacă ajunge când telefonul e blocat
Organizator de pastile	Arată dacă doza de azi a fost luată	Întreabă un farmacist ce mărime ți se potrivește
Evidența dozelor luate	Lămurește întrebarea „am luat-o?”	Bifează o căsuță sau atinge un buton de fiecare dată
Plan pentru doze uitate	Regulile diferă de la un medicament la altul	Citește prospectul acum, înainte să ai nevoie de el

Unde intervine Saluvo

Saluvo îți poate trimite mementouri pentru medicamente pe WhatsApp, unde răspunzi Luat sau Omite dintr-o atingere, așa că rămâne o evidență a fiecărei doze. Mementourile din aplicație apar doar cât timp Saluvo este deschisă, așa că WhatsApp este varianta mai sigură. Poți adăuga membri ai familiei ca profiluri într-un singur cont, ceea ce ajută dacă ai grijă de medicamentele unui părinte pe lângă ale tale. Nu îți spune ce să faci după o doză uitată; asta rămâne o întrebare pentru prospect sau pentru farmacist.

Obiceiuri mici, repetate. Asta face ca doza să fie luată.