ਹਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ: ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਿਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਖੁੰਝਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। World Health Organization ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸੀ ਕਿ ਅਮੀਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਔਸਤਨ ਸਿਰਫ਼ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਸਮਾਂ ਹੀ ਦਵਾਈਆਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕਹੇ ਮੁਤਾਬਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਪੁਰਾਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੱਲ ਕਾਇਮ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਖੁੰਝਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਓਨਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਿੰਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਾਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਾਹ, ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। 2017 ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ 771 ਟ੍ਰਾਇਲ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ। ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਅਮਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ।

ਇਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਹਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਇਸ਼ਾਰਾ ਚੁਣੋ। "ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ" "ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ" ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਥਾਂ ਬਾਰੇ ਖ਼ਾਸ ਰਹੋ। ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜਕਾਰ Dr Pippa Lally ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ, ਧੁੰਦਲੇ ਇਰਾਦੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦਵਾਈ ਇਸ਼ਾਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ।

ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਦਿਨ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਵੇਰ: "ਜਦੋਂ ਕੇਤਲੀ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।" ਡੱਬੀ ਚਾਹ-ਪੱਤੀ ਦੇ ਡੱਬੇ ਕੋਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਦੁਪਹਿਰ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਦੂਜੀ ਗੋਲੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।" ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਛੋਟੀ ਡੱਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਰਾਤ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਟੁੱਥਬੁਰਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਆਖ਼ਰੀ ਗੋਲੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।" ਜੇ ਲੇਬਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਡੱਬਾ ਗ਼ੁਸਲਖ਼ਾਨੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਰੂਪ ਲਿਖ ਲਓ। ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨੀ ਵੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁੰਝਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁੰਝਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਜੋੜੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ Lally ਦੇ 2010 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਲਗਭਗ 66 ਦਿਨ ਸੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ 18 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ 254 ਦਿਨ ਲੱਗੇ। Lally ਖ਼ੁਦ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਗ਼ਲਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅਸਲ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਪੰਜ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਿਮਾਈਂਡਰ

ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 16 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ 2016 ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਸਾਦੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਵਾਲੇ ਰਿਮਾਈਂਡਰਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕਹੇ ਮੁਤਾਬਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਗਈ। ਟ੍ਰਾਇਲ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖ਼ੁਦ ਦੱਸੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸਹੀ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੇ। ਉਹ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਹੋਵੇ, ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ WhatsApp ਵਰਗੀ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਵਾਲੀ ਐਪ। ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਐਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਹੁਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦਾ ਅਲਰਟ ਲਾਓ, ਐਪ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਫ਼ੋਨ ਲੌਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ

"ਕੀ ਮੈਂ ਲੈ ਲਈ?" ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਪਾਸੇ ਗ਼ਲਤ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਡੱਬਾ ਵਰਤੋ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਡੱਬਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। MedlinePlus ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖ਼ਾਨਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਚੁਣੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਚਾਰ ਖ਼ਾਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋਣਗੇ। ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹਨ।

ਸੌਖਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ

ਹਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਟਿੱਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖ਼ਾਨੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸੂਚੀ, ਜਾਂ ਖ਼ੁਦ ਸ਼ੀਸ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਠੀਕ-ਠੀਕ ਦੇਖ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਮਿਲੇ ਤਾਂ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਾਓ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਰ ਸ਼ੀਸ਼ੀ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ ਰੰਗ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲਈ ਨੀਲਾ। ਇਹ ਸਾਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਸਫ਼ਰ, ਦੇਰ ਰਾਤਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ, ਇਹ ਉਹ ਸਮੇਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਰੁਟੀਨ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਖੁੰਝਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ:

• ਵਾਧੂ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਲਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ।
• ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਬੱਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ "ਲੈ ਲਈ?" ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣੀ ਹੈ।

ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰੀਏ

ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੁੰਝਣਾ ਸਭ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।

NHS Specialist Pharmacy Service ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੱਸਦੀ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਚਾ ਦੇਖੋ। ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਪਰਚੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ" ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੁੰਝੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਦੁੱਗਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ ਭੁੱਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਵਾਈ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਨਾ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇ।
3. ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਪਰਚਾ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਟੀਮ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਸਲਾਹ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ insulin, warfarin ਵਰਗੀਆਂ ਖ਼ੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਦੌਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, Parkinson's ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਗਰਭ ਰੋਕੂ ਗੋਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੁੰਝਣ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇ।

ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਖੁੰਝਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ

ਇਹ ਕੋਈ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਖੁੰਝਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਟੀਨ ਸੰਭਾਲਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੌਖੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬੈਠੇ।

ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ: ਦਵਾਈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੁੰਝ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਪੁੱਛੋ।

ਸਭ ਕੁਝ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਰੁਟੀਨ

ਆਦਤ	ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ	ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ	ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ	ਹਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਇਸ਼ਾਰਾ ਚੁਣੋ
ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਿਮਾਈਂਡਰ	ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਕਸਟ ਰਿਮਾਈਂਡਰਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ	ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਲੌਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਡੱਬਾ	ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ	ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ
ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ	"ਕੀ ਮੈਂ ਲੈ ਲਈ?" ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ	ਹਰ ਵਾਰ ਖ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਟਨ ਟੈਪ ਕਰੋ
ਖੁੰਝੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ	ਨਿਯਮ ਦਵਾਈ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ	ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੁਣੇ ਪਰਚਾ ਪੜ੍ਹੋ

Saluvo ਕਿੱਥੇ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ

Saluvo WhatsApp 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੈਪ ਨਾਲ Taken (ਲੈ ਲਈ) ਜਾਂ Skip (ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ) ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਦਿਸਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ Saluvo ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ WhatsApp ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਚੋਣ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲਾਂ ਵਜੋਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਵਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਪਰਚੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਲਈ ਹੈ।

ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ। ਇਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।