Tiftakar kull doża: drawwiet żgħar li verament jibqgħu

Li taqbeż dożi huwa normali. Huwa wkoll komuni ħafna, u jgħodd. Il-World Health Organization stmat li n-nies b'kundizzjonijiet fit-tul f'pajjiżi aktar sinjuri jieħdu l-mediċini tagħhom kif preskritti madwar nofs il-ħin biss bħala medja, u spiss inqas f'postijiet oħra. Dik iċ-ċifra hija qadima u approssimattiva, imma l-punt jibqa': meta jinqabżu d-dożi, il-kura ma tistax taħdem tajjeb kemm suppost.

L-aħbar it-tajba hija li drawwiet żgħar u ordinarji jgħinu aktar mir-rieda. Hawn x'tappoġġja r-riċerka.

Orbot id-dożi ma' xi ħaġa li diġà tagħmel

It-te ta' filgħodu, taħsil tas-snien, l-ikla ta' filgħaxija. Doża marbuta ma' rutina li diġà għandek hija eħfef biex tiftakarha minn waħda marbuta biss ma' ħin.

Din mhix biss idea sabiħa. Reviżjoni kbira tal-2017 ġabret flimkien 771 prova dwar modi kif tgħin lin-nies jieħdu l-mediċini tagħhom. Approċċi mibnija fuq id-drawwiet, bħal li torbot id-dożi ma' rutini ta' kuljum li diġà jeżistu, marru aħjar minn dawk mingħajrhom. L-istess marru strateġiji prattiċi bħal tfakkiriet u traċċar, meta mqabbla ma' sempliċement li tagħti lin-nies aktar informazzjoni.

Biex ir-rabta tibqa':

• Agħżel sinjal wieħed għal kull doża. "Wara li naħsel snieni filgħaxija" jaħdem aħjar minn "xi ħin filgħaxija".
• Kun speċifiku dwar fejn. Ir-riċerkatriċi tad-drawwiet Dr Pippa Lally tinnota li pjan ċar ta' meta u fejn jagħmlek aktar probabbli li tagħmel dak li ppjanajt minn intenzjoni vaga.
• Żomm il-mediċina qrib is-sinjal, jekk huwa sigur. 'Il bogħod mit-tfal, u 'l bogħod mis-sħana u mill-fwar jekk it-tikketta tgħid hekk.

Ġurnata ta' eżempju

Hawn kif jista' jidher dan għal xi ħadd bi tliet dożi kuljum:

• Filgħodu: "Meta nixgħel il-kitla, nieħu l-pillola ta' filgħodu." Il-kaxxa tkun ħdejn il-kontenitur tat-te.
• F'nofsinhar: "Meta noqgħod bilqiegħda għall-ikel, nieħu t-tieni waħda." Kaxxa żgħira ta' kuljum tibqa' fil-basket tiegħek.
• Filgħaxija: "Meta npoġġi x-xkupilja tas-snien, nieħu l-aħħar waħda." L-organizzatur ikun fuq l-ixkaffa tal-kamra tal-banju, jekk it-tikketta tippermetti.

Ikteb il-verżjoni tiegħek. Jekk tara l-pjan bil-kliem, ikun eħfef biex issegwih, u eħfef biex taqsmu ma' kull min jgħinek.

Ibda bid-doża li l-aktar taqbeż

M'għandekx bżonn tirranġa kollox f'daqqa. Jekk doża waħda taqbiżha aktar mill-oħrajn, ibda minn hemm: l-ewwel ibni sinjal għaliha, imbagħad żid il-bqija.

Agħtih iż-żmien

In-nies spiss jgħidu li drawwa tieħu 21 jum. Ir-riċerka tgħid mod ieħor. Fl-istudju ta' Lally tal-2010 dwar drawwiet tas-saħħa ta' kuljum, il-medja kienet madwar 66 jum, imma xi nies waslu f'18 u oħrajn ħadu 254. Lally stess tgħid li n-numru jiġi kkwotat ħażin: is-sejba vera hija li jvarja ħafna. Għalhekk żomm it-tfakkiriet tiegħek sakemm id-doża tinħass tassew awtomatika, u tinkwetax jekk jieħu ftit żmien.

Tfakkira waħda li tafda, mhux ħamsa

It-tfakkiriet jgħinu. Reviżjoni tal-2016 ta' 16-il prova sabet li tfakkiriet sempliċi b'messaġġ tat-test bejn wieħed u ieħor irdoppjaw iċ-ċans li n-nies jieħdu l-mediċini tagħhom kif preskritti. Il-provi kienu qosra u l-aktar strieħu fuq in-nies li jirrappurtaw id-dożi tagħhom stess, għalhekk l-effett veru jista' jkun iżgħar. Xorta waħda, tfakkira ħafifa fil-mument it-tajjeb taħdem.

Dak li jgħodd huwa li t-tfakkira verament tasal għandek. Agħżel il-post fejn diġà tħares, kemm jekk huwa allarm tat-telefon, messaġġ tat-test, jew app tal-messaġġi bħal WhatsApp. Kanal wieħed affidabbli huwa aħjar minn ħamsa li tgħallimt tinjora.

Qabel ma tistrieħ fuq kwalunkwe app ta' tfakkiriet, ittestjaha: issettja twissija għal ħames minuti minn issa, agħlaq l-app, sakkar it-telefon, u ara jekk tasalx.

Agħmel il-prova viżibbli

"Diġà ħadtha?" hija waħda mill-aktar mistoqsijiet stressanti fit-teħid tal-mediċini. Jekk tiżbalja f'kull direzzjoni tkun problema.

Uża organizzatur tal-pilloli

Organizzatur tal-pilloli ta' kull ġimgħa juri f'daqqa t'għajn jekk id-doża tal-lum marritx. MedlinePlus tissuġġerixxi li tagħżel wieħed skont l-għadd ta' jiem u kompartimenti kuljum, għalhekk jekk tieħu l-mediċini erba' darbiet kuljum, ikollok bżonn erba' kompartimenti għal kull jum. Spiżjar jista' jgħinek tagħżel wieħed, u tista' tistaqsi jekk il-mediċini kollha tiegħek humiex adattati biex jitpoġġew fih.

Żomm rekord sempliċi

Lista tal-mediċini b'kaxxa biex timmarka għal kull doża taħdem tajjeb. Tgħin ukoll fl-appuntamenti: ġib il-lista, jew il-fliexken infushom, biex it-tabib u l-ispiżjar tiegħek jaraw eżatt x'tieħu.

Uża l-kuluri jekk jgħinek

Xi nies jimmarkaw kull flixkun b'kulur għall-ħin tal-ġurnata tiegħu, bħal aħdar għall-kolazzjon u blu għal qabel l-irqad. Huwa sempliċi u jaħdem f'dawl fqir.

Ippjana għall-jiem diffiċli

L-ivvjaġġar, il-ljieli tard, it-tmiem il-ġimgħa u l-mard huma meta r-rutini jinkisru u jinqabżu d-dożi. Ippjana għalihom minn qabel:

• Issettja tfakkira żejda għal jiem li ma jsegwux ix-xejra tas-soltu tiegħek.
• Itlob lil xi ħadd jiċċekkja. Sieħeb jew sieħba, ħabib jew wild adult jistgħu jibagħtu messaġġ qasir "saret?" fil-jiem li x'aktarx tinsa.
• Oqgħod attent għaż-żoni tal-ħin. Jekk taqsam diversi, staqsi lil spiżjar kif tbiddel l-iskeda tiegħek minflok ma taħsibha bl-addoċċ.

X'tagħmel wara doża maqbuża

Li taqbeż doża jiġri lil kulħadd. X'tagħmel wara jiddependi mill-mediċina, għalhekk m'hemmx regola waħda li toqgħod għal kollox.

L-NHS Specialist Pharmacy Service tgħidha b'mod sempliċi:

1. L-ewwel iċċekkja l-fuljett. Il-fuljett ta' tagħrif għall-pazjent normalment ikopri d-dożi maqbuża, fit-taqsima "kif tieħu".
2. Tirdoppjax id-doża biex tpatti għal doża minsija sakemm ma jgħidlekx hekk min jiktiblek ir-riċetta.
3. Staqsi lil spiżjar jekk il-fuljett mhux ċar.

Xi mediċini jeħtieġu parir speċifiku mit-tim tal-kura tiegħek, inklużi l-insulina, mediċini li jraqqu d-demm bħall-warfarin, mediċini għall-aċċessjonijiet, mediċini għall-Parkinson, pilloli kontraċettivi, u mediċini għat-trapjanti jew għall-kanċer. Jekk tieħu xi waħda minn dawn, staqsi lit-tim tiegħek issa x'għandek tagħmel jekk tinqabeż doża, biex ma tkunx qed tfittex it-tweġiba fil-paniku.

Għid lit-tabib tiegħek meta taqbeż id-dożi

Mhuwiex falliment; hija informazzjoni. Jekk tibqa' taqbeż id-dożi, jew ir-rutina tiegħek tħossha diffiċli biex tiġġestixxiha, għid lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek. Jistgħu jagħmlu l-affarijiet aktar sempliċi, jew iċaqilqu doża għal ħin li jaqbel aħjar mal-ġurnata tiegħek.

X'm'għandekx tagħmel: tnaqqas jew twaqqaf mediċina waħdek għax hija diffiċli biex tiftakarha, jew għax diġà qbiżt xi ftit. L-ewwel staqsi.

Rutina sempliċi li tgħaqqad kollox

Drawwa	Għaliex tgħin	Kif tibda
Orbot ma' rutina	Approċċi bbażati fuq id-drawwiet marru aħjar fl-istudji	Agħżel sinjal wieħed ta' kuljum għal kull doża
Tfakkira waħda li tafda	Tfakkiriet bil-messaġġ għenu fil-provi	Ittestja li tasal bit-telefon imsakkar
Organizzatur tal-pilloli	Juri jekk id-doża tal-lum marritx	Staqsi lil spiżjar liema daqs jaqbel għalik
Rekord tad-dożi meħuda	Issolvi "ħadtha?"	Immarka kaxxa jew agħfas buttuna kull darba
Pjan għad-dożi maqbuża	Ir-regoli jvarjaw skont il-mediċina	Aqra l-fuljett issa, qabel ma jkollok bżonnu

Fejn jidħol Saluvo

Saluvo jista' jibgħat tfakkiriet tal-mediċina fuq WhatsApp, fejn twieġeb Meħuda jew Aqbeż b'għafsa waħda, biex ikun hemm rekord ta' kull doża. It-tfakkiriet fl-app innifisha jidhru biss waqt li Saluvo jkun miftuħ, għalhekk WhatsApp huwa l-għażla aktar affidabbli. Tista' żżid membri tal-familja bħala profili f'kont wieħed, u dan jgħin jekk tieħu ħsieb il-mediċini ta' ġenitur flimkien ma' tiegħek. Ma jgħidlekx x'tagħmel wara doża maqbuża; dik tibqa' mistoqsija għall-fuljett jew għall-ispiżjar tiegħek.

Drawwiet żgħar, ripetuti. Hekk tittieħed id-doża.