Se remembrar de cada dòsi: pichonas costumas que tenon vertadièrament

Mancar de dòsis es normal. Es tanben fòrça comun, e compta. La World Health Organization a estimat que las personas amb de malautiás de long tèrme dins los païses mai rics prenon lors medicaments coma son prescriches sonque environ la mitat del temps en mejana, e sovent mens endacòm mai. Aquela chifra es vièlha e aproximativa, mas l'idèa ten: quand de dòsis son mancadas, lo tractament pòt pas foncionar tan plan coma deuriá.

La bona novèla es que de pichonas costumas sens gaire d'interès ajudan mai que la volontat. Vaquí çò que la recèrca sosten.

Estaca las dòsis a quicòm que fas ja

Lo tè del matin, te brossar las dents, lo sopar. Una dòsi ligada a una rotina qu'as ja es mai aisida de se remembrar qu'una dòsi ligada sonque a una ora.

Es pas sonque una polida idèa. Una granda revista de 2017 a recampat 771 estudis sus de manièras d'ajudar las gents a prendre lors medicaments. Las abòrdas basadas sus las costumas, coma ligar las dòsis a de rotinas existentas de cada jorn, an melhor capitat que las autras. Parièr per las estrategias practicas, coma los rapèls e lo seguiment, en comparason de balhar simplament mai d'informacion a las gents.

Per que lo ligam tenga:

• Causís un senhal per dòsi. « Aprèp m'èsser brossat las dents lo ser » fonciona melhor que « un moment dins la serada ».
• Sias precís sul luòc. La cercaira sus las costumas Dr Pippa Lally nòta qu'un plan clar de quand e ont te fa mai probable de lo seguir qu'una intencion vaga.
• Garda lo medicament prèp del senhal, se es segur. Fòra de l'abast dels enfants, e luènh de la calor e del vapor se l'etiqueta o ditz.

Una jornada d'exemple

Vaquí cossí aquò pòt semblar per qualqu'un amb tres dòsis per jorn:

• Matin: « Quand meti l'aiga a caufar, preni mon comprimit del matin. » La bóstia es a costat de la bóstia de tè.
• Miègjorn: « Quand m'assèti per dinnar, preni lo segond. » Una pichona bóstia per la jornada demòra dins ta saca.
• Nuèch: « Quand pausi ma bròssa de dents, preni lo darrièr. » Lo pilulièr es sus l'estagièra de la sala de banh, se l'etiqueta o permet.

Escriu ta pròpria version. Veire lo plan en mots lo fa mai aisit de seguir, e mai aisit de partejar amb las personas que t'ajudan.

Comença per la dòsi que mancas mai

Te cal pas tot corregir d'un còp. Se una dòsi t'escapa mai que las autras, comença aquí: bastís-li un senhal d'en primièr, puèi apond las autras.

Daissa-li de temps

Sovent se ditz qu'una costuma pren 21 jorns. La recèrca ditz autra causa. Dins l'estudi de Lally de 2010 sus las costumas de santat de cada jorn, la mejana èra d'environ 66 jorns, mas qualques personas i son arribadas en 18 e d'autras n'an mes 254. Lally ela meteissa ditz que lo nombre es sovent mal citat: la vertadièra conclusion es qu'aquò varia fòrça. Garda doncas tos rapèls fins que la dòsi siá vertadièrament automatica, e t'inquietes pas se pren de temps.

Un sol rapèl fisable, pas cinc

Los rapèls ajudan. Una revista de 2016 de 16 estudis a trobat que de simples rapèls per messatge tèxte multiplicavan environ per dos las chanças que las gents prenguèsson lors medicaments coma son prescriches. Los estudis èran corts e se basavan subretot sus çò que las gents disián de lors pròprias dòsis, doncas l'efièch vertadièr es benlèu mai pichon. Pasmens, un pichon rapèl al bon moment fonciona.

Çò que compta es que lo rapèl t'arribe vertadièrament. Causís lo luòc que ja agachas, que siá una alarma de telefòn, un messatge tèxte o una aplicacion de messatjariá coma WhatsApp. Un sol canal fisable val mai que cinc qu'as aprés d'ignorar.

Abans de te fisar a una aplicacion de rapèls, ensaja-la: mete una alèrta per dins cinc minutas, tampa l'aplicacion, varrolha ton telefòn, e vei se arriba.

Rend la pròva visibla

« L'ai ja presa? » es una de las questions mai estressantas de la presa de medicaments. Se t'enganas dins un sens o dins l'autre, es un problèma.

Utiliza un pilulièr

Un pilulièr setmanièr mòstra d'un còp d'uèlh se la dòsi del jorn es partida. MedlinePlus conselha de lo causir segon lo nombre de jorns e de compartiments per jorn, doncas se prenes de medicaments quatre còps per jorn, te caldrà quatre compartiments per cada jorn. Un farmacian te pòt ajudar a lo causir, e pòdes demandar se totes tos medicaments se pòdon metre dedins.

Garda un registre simple

Una lista de medicaments amb una casa de marcar per cada dòsi fonciona plan. Ajuda tanben als rendètz-vos: pòrta la lista, o los flascons eles meteisses, per que ton mètge e ton farmacian vejan exactament çò que prenes.

Utiliza de colors se t'ajuda

Qualques personas marcan cada flascon amb una color per son moment de la jornada, coma lo verd per lo dejunar e lo blau per l'ora de se jaire. Es simple e fonciona amb pauca lutz.

Prevei los jorns malaisits

Los viatges, las seradas tardièras, las fins de setmana e las malautiás son los moments que las rotinas se copan e que las dòsis se mancan. Prevei-los a l'avança:

• Mete un rapèl de mai per los jorns que seguisson pas ton ritme abitual.
• Demanda a qualqu'un de verificar. Un companh, un amic o un enfant adult te pòt mandar un brèu « fach? » los jorns que riscas d'oblidar.
• Fai atencion als fuses oraris. Se ne traversas mantun, demanda a un farmacian cossí adaptar tas oras puslèu que de devinar.

Qué far aprèp una dòsi mancada

Mancar una dòsi arriba a tot lo mond. Çò de far puèi depend del medicament, doncas i a pas de règla unica que conven a totes.

Lo NHS Specialist Pharmacy Service o ditz simplament:

1. Verifica d'en primièr la notícia. La notícia d'informacion del pacient parla d'ordinari de las dòsis mancadas, dins la seccion « cossí prendre ».
2. Dobles pas la dòsi per recuperar una dòsi oblidada levat se lo prescriptor t'o a dich.
3. Demanda a un farmacian se la notícia es pas clara.

Qualques medicaments demandan un conselh precís de ton equipa de suènhs, coma l'insulina, los anticoagulants coma la warfarina, los medicaments contra las crisis convulsivas, los medicaments per la malautiá de Parkinson, las pilulas contraceptivas, e los medicaments de transplantacion o contra lo cancèr. Se ne prenes un, demanda ara a ton equipa qué far se una dòsi es mancada, per pas aver de o trobar dins la paur.

Digas a ton mètge quand mancas de dòsis

Es pas un fracàs; es una informacion. Se contunhas de mancar de dòsis, o se ta rotina es malaisida de gerir, digas-o a ton mètge o a ton farmacian. Pòdon benlèu simplificar las causas, o mudar una dòsi a una ora que conven melhor a ta jornada.

Çò de pas far: demenir o arrestar tot sol un medicament perque es malaisit de se'n remembrar, o perque n'as ja mancat qualques unas. Demanda d'en primièr.

Una rotina simpla que recampa tot

Costuma	Perqué ajuda	Cossí començar
Ligar a una rotina	Las abòrdas basadas sus las costumas an melhor capitat dins los estudis	Causís un senhal de cada jorn per cada dòsi
Un sol rapèl fisable	Los rapèls per messatge tèxte an ajudat dins los estudis	Verifica qu'arriba amb ton telefòn varrolhat
Pilulièr	Mòstra se la dòsi del jorn es partida	Demanda a un farmacian quina talha te conven
Registre de las presas	Resòlv « l'ai presa? »	Marca una casa o tòca un boton cada còp
Plan per las dòsis mancadas	Las règlas càmbian segon lo medicament	Legís la notícia ara, abans que te calga

La plaça de Saluvo

Saluvo pòt mandar de rapèls de medicaments sus WhatsApp, ont respondes Presa o Passar d'un tòc, doncas i a un registre de cada dòsi. Los rapèls dins l'aplicacion ela meteissa s'afichan sonque quand Saluvo es dobèrt, doncas WhatsApp es la causida mai fisabla. Pòdes apondre de membres de la familha coma perfils dins un sol compte, çò qu'ajuda se te sonhas dels medicaments d'un parent en mai dels tieus. Te ditz pas qué far aprèp una dòsi mancada; es totjorn una question per la notícia o ton farmacian.

De pichonas costumas, repetidas. Es aquò que fa prendre la dòsi.