每次都記得食藥：真係維持得到嘅小習慣

漏食藥好正常。亦都非常常見，而且係有影響嘅。World Health Organization 估計，喺較富裕國家，有長期病患嘅人平均只有大約一半時間按處方食藥，其他地方往往更少。呢個數字舊而且粗略，但道理仍然成立：漏食藥，治療就發揮唔到應有嘅效果。

好消息係，細細個、悶悶哋嘅習慣比意志力更有用。以下係研究支持嘅做法。

將食藥綁定你已經做開嘅事

朝早杯茶、刷牙、食晚飯。將食藥綁定一個你已經有嘅習慣，比淨係綁定時鐘更容易記得。

呢個唔只係一個好聽嘅諗法。2017 年一項大型綜述，匯總咗 771 個關於點樣幫人食藥嘅試驗。以習慣為基礎嘅方法，例如將食藥連結到現有日常習慣，效果比冇用習慣嘅方法好。提示同記錄呢類實際動手嘅策略，效果亦都比單單畀多啲資料好。

要令呢個連結維持得到：

• 每次食藥揀一個提示。 「夜晚刷完牙之後」比「夜晚某個時間」更有效。
• 講清楚喺邊度。 習慣研究員 Dr Pippa Lally 指出，清楚計劃幾時同喺邊度做，比一個含糊嘅打算更容易貫徹。
• 將藥放近提示嘅地方， 前提係咁樣安全。放喺小朋友拎唔到嘅地方，如果標籤有寫，就要遠離熱力同蒸氣。

一日例子

以下係一個每日食三次藥嘅人可以點做：

• 朝早： 「一煲水，我就食朝早嗰粒藥。」藥盒放喺茶葉罐旁邊。
• 中午： 「一坐低食晏，我就食第二粒。」一個細細嘅每日藥盒放喺手袋入面。
• 夜晚： 「一放低牙刷，我就食最後一粒。」如果標籤容許，藥盒就放喺浴室層架上面。

寫低你自己嘅版本。將計劃寫成文字，會更容易跟，亦更容易同幫手嘅人分享。

由最常漏嗰次開始

你唔使一次過搞掂晒。如果有一次食藥比其他更易漏，就由嗰度開始：先為佢設定一個提示，再加其他。

畀啲時間

好多人話一個習慣要 21 日。研究唔係咁講。喺 Lally 2010 年關於日常健康習慣嘅研究入面，平均大約要 66 日，但有人 18 日就做到，有人要 254 日。Lally 本人都話呢個數字成日被錯誤引用：真正嘅發現係差異好大。所以繼續保留提醒，直到食藥真係變成自動為止，要花啲時間都唔使擔心。

一個信得過嘅提醒，唔係五個

提醒係有用嘅。2016 年一項涵蓋 16 個試驗嘅綜述發現，簡單嘅短訊提醒令人按處方食藥嘅機率大約增加一倍。呢啲試驗時間短，而且大多靠參加者自己報告食藥情況，所以真正效果可能細啲。不過，喺啱嘅時間提一提，的確有用。

重點係提醒真係去到你手上。揀你本身會睇嘅地方，可以係手機鬧鐘、短訊，或者 WhatsApp 呢類通訊 app。一個可靠嘅渠道，好過五個你已經學識咗無視嘅渠道。

依賴任何提醒 app 之前，先測試：設定五分鐘後嘅提示，閂咗個 app，鎖住手機，睇下收唔收到。

令證據睇得到

「我食咗未？」係食藥最令人有壓力嘅問題之一。估錯邊個方向都係問題。

用分格藥盒

一星期分格藥盒一眼就睇到今日嗰次食咗未。MedlinePlus 建議按日數同每日格數嚟揀，所以如果你每日食四次藥，每日就要有四格。藥劑師可以幫你揀，你亦可以問清楚你所有藥物係咪都適合放入去。

保留簡單記錄

一份藥物清單，每次食藥剔一格，就好有用。覆診嘅時候都幫到手：帶埋清單，或者帶埋藥樽，等你嘅醫生同藥劑師睇到你實際食緊咩。

有幫助嘅話就用顏色分類

有啲人會用顏色標記每個藥樽嘅食藥時間，例如綠色代表早餐，藍色代表瞓覺前。方法好簡單，光線差都用得。

為難過嘅日子做好計劃

旅行、夜瞓、週末同生病，就係最容易打亂習慣同漏食藥嘅時候。預早計劃：

• 加多一個提醒，用喺唔跟平時規律嘅日子。
• 叫人問候一下。 伴侶、朋友或者已經長大嘅仔女，可以喺你容易唔記得嘅日子，發條短訊問你「食咗未？」
• 留意時區。 如果你會跨越幾個時區，問藥劑師點樣調整時間，唔好靠估。

漏食之後應該點做

人人都會試過漏食藥。之後點做要睇係咩藥，所以冇一條適用於所有情況嘅規則。

NHS Specialist Pharmacy Service 講得好簡單：

1. 先睇說明書。 病人資料說明書通常會喺「點樣使用」嗰部分講到漏食點算。
2. 唔好食雙倍嚟補返漏咗嗰次，除非開藥嘅人叫你咁做。
3. 問藥劑師，如果說明書講得唔清楚。

有啲藥物要由你嘅醫護團隊畀具體建議，包括胰島素、華法林（warfarin）呢類薄血藥、抗癲癇藥、柏金遜症藥物、避孕藥，同埋移植或者癌症藥物。如果你食緊呢啲藥，而家就問清楚你嘅團隊漏食點算，咁就唔使驚慌失措先去諗。

漏食藥要話畀醫生知

呢個唔係失敗，而係資料。如果你成日漏食，或者覺得個安排好難應付，請話畀你嘅醫生或者藥劑師知。佢哋可能可以令事情簡單啲，或者將一次食藥改到更配合你一日嘅時間。

唔好做嘅事：因為難記得，或者因為已經漏咗幾次，就自己減藥或者停藥。先問清楚。

將所有嘢串埋嘅簡單安排

習慣	點解有用	點樣開始
連結日常習慣	研究入面，以習慣為基礎嘅方法效果較好	為每次食藥揀一個日常提示
一個信得過嘅提醒	試驗入面短訊提醒有幫助	測試手機鎖住嘅時候收唔收到
分格藥盒	睇到今日嗰次食咗未	問藥劑師邊個大細適合你
食藥記錄	解決「我食咗未？」	每次剔一格或者㩒一個掣
漏食計劃	每隻藥規則唔同	未需要之前，而家就睇說明書

Saluvo 可以點幫手

Saluvo 可以喺 WhatsApp 發送食藥提醒，你㩒一下就可以回覆食咗或者跳過，每次食藥都有記錄。app 入面嘅提醒只會喺 Saluvo 開住嘅時候顯示，所以 WhatsApp 係更可靠嘅選擇。你可以喺同一個帳戶加入家庭成員嘅個人檔案，如果你照顧爸爸媽媽食藥，又要顧埋自己，就幫到手。佢唔會話你知漏食之後要點做；呢個仍然要睇說明書或者問你嘅藥劑師。

細細嘅習慣，重複去做。咁樣先食得到每一次藥。