ஒவ்வொரு டோஸையும் நினைவில் வைப்பது: உண்மையில் நிலைக்கும் சிறிய பழக்கங்கள்

டோஸ்கள் தவறுவது இயல்பானது. இது மிகவும் பொதுவானதும் கூட, இது முக்கியமானதும் கூட. செல்வந்த நாடுகளில் நீண்ட கால நோய்கள் உள்ளவர்கள் சராசரியாகச் சுமார் பாதி நேரம் மட்டுமே பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை எடுக்கிறார்கள் என்றும், மற்ற இடங்களில் பெரும்பாலும் அதை விடக் குறைவு என்றும் World Health Organization மதிப்பிட்டது. அந்த எண் பழையது, தோராயமானது, ஆனால் கருத்து பொருந்தும்: டோஸ்கள் தவறும்போது, சிகிச்சை அது வேலை செய்ய வேண்டிய அளவுக்கு வேலை செய்ய முடியாது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மன உறுதியை விட சிறிய, சலிப்பூட்டும் பழக்கங்களே அதிகம் உதவுகின்றன. ஆய்வுகள் ஆதரிப்பது இதோ.

நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் டோஸ்களை இணையுங்கள்

காலைத் தேநீர், பல் துலக்குதல், இரவு உணவு. கடிகாரத்துடன் மட்டும் இணைந்த டோஸை விட, ஏற்கெனவே உள்ள வழக்கத்துடன் இணைந்த டோஸை நினைவில் வைப்பது எளிது.

இது வெறும் நல்ல யோசனை அல்ல. மக்கள் தங்கள் மருந்துகளை எடுக்க உதவும் வழிகள் பற்றிய 771 சோதனைகளை ஒரு பெரிய 2017 மறுஆய்வு ஒன்றிணைத்தது. டோஸ்களை ஏற்கெனவே உள்ள அன்றாட வழக்கங்களுடன் இணைப்பது போன்ற பழக்கம் சார்ந்த அணுகுமுறைகள், அவை இல்லாதவற்றை விட நன்றாகச் செயல்பட்டன. வெறுமனே அதிகத் தகவல் தருவதை விட, தூண்டுதல்கள், கண்காணிப்பு போன்ற நடைமுறை உத்திகளும் நன்றாகச் செயல்பட்டன.

இந்த இணைப்பை நிலைக்கச் செய்ய:

• ஒவ்வொரு டோஸுக்கும் ஒரு தூண்டுதலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். "மாலையில் எப்போதாவது" என்பதை விட "இரவில் பல் துலக்கிய பிறகு" நன்றாக வேலை செய்யும்.
• எங்கே என்பதைக் குறிப்பிட்டுச் சொல்லுங்கள். எப்போது, எங்கே என்ற தெளிவான திட்டம், தெளிவற்ற நோக்கத்தை விட நீங்கள் பின்பற்றும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று பழக்க ஆய்வாளர் Dr Pippa Lally குறிப்பிடுகிறார்.
• தூண்டுதலுக்கு அருகில் மருந்தை வையுங்கள், பாதுகாப்பாக இருந்தால். குழந்தைகளுக்கு எட்டாத இடத்தில், லேபிளில் சொல்லப்பட்டிருந்தால் வெப்பம், நீராவியிலிருந்து தள்ளி.

ஓர் உதாரண நாள்

தினமும் மூன்று டோஸ்கள் எடுக்கும் ஒருவருக்கு இது இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை: "கெட்டில் போடும்போது, காலை மாத்திரையை எடுப்பேன்." பெட்டி தேயிலை டப்பாவின் அருகில் இருக்கும்.
• நண்பகல்: "மதிய உணவுக்கு உட்காரும்போது, இரண்டாவதை எடுப்பேன்." ஒரு சிறிய தினசரி டப்பா உங்கள் பையில் இருக்கும்.
• இரவு: "பல் துலக்கும் பிரஷைக் கீழே வைக்கும்போது, கடைசியானதை எடுப்பேன்." லேபிள் அனுமதித்தால், மாத்திரைப் பெட்டி குளியலறை அலமாரியில் இருக்கும்.

உங்கள் சொந்தத் திட்டத்தை எழுதுங்கள். திட்டத்தை எழுத்தில் பார்ப்பது அதைப் பின்பற்றுவதையும், உங்களுக்கு உதவுபவர்களுடன் பகிர்வதையும் எளிதாக்கும்.

அதிகம் தவறும் டோஸிலிருந்து தொடங்குங்கள்

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு டோஸ் மற்றவற்றை விட அதிகம் தவறினால், அங்கிருந்து தொடங்குங்கள்: முதலில் அதற்கு ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்குங்கள், பிறகு மற்றவற்றைச் சேருங்கள்.

நேரம் கொடுங்கள்

ஒரு பழக்கத்துக்கு 21 நாட்கள் ஆகும் என்று மக்கள் அடிக்கடி சொல்வார்கள். ஆய்வுகள் வேறு விதமாகச் சொல்கின்றன. அன்றாட உடல்நலப் பழக்கங்கள் பற்றிய Lally-யின் 2010 ஆய்வில், சராசரி சுமார் 66 நாட்கள், ஆனால் சிலர் 18 நாட்களில் அடைந்தார்கள், மற்றவர்களுக்கு 254 நாட்கள் ஆனது. அந்த எண் தவறாக மேற்கோள் காட்டப்படுகிறது என்று Lally தாமே சொல்கிறார்: உண்மையான கண்டுபிடிப்பு, இது மிகவும் மாறுபடும் என்பதே. எனவே டோஸ் உண்மையிலேயே தானாக நடப்பதாக உணரும் வரை நினைவூட்டல்களை வைத்திருங்கள், சிறிது காலம் ஆனாலும் கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஐந்து அல்ல, நீங்கள் நம்பும் ஒரே நினைவூட்டல்

நினைவூட்டல்கள் உதவுகின்றன. 16 சோதனைகளைப் பார்த்த ஒரு 2016 மறுஆய்வு, எளிய குறுஞ்செய்தி நினைவூட்டல்கள் மக்கள் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை எடுக்கும் வாய்ப்பை (odds) ஏறக்குறைய இரட்டிப்பாக்கின என்று கண்டது. அந்தச் சோதனைகள் குறுகியவை, பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் டோஸ்களைத் தாங்களே தெரிவிப்பதை நம்பியிருந்தன, எனவே உண்மையான விளைவு சிறியதாக இருக்கலாம். இருந்தாலும், சரியான நேரத்தில் ஒரு தூண்டல் வேலை செய்கிறது.

நினைவூட்டல் உண்மையில் உங்களை வந்தடைவதே முக்கியம். நீங்கள் ஏற்கெனவே பார்க்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது தொலைபேசி அலாரமாக, குறுஞ்செய்தியாக அல்லது WhatsApp போன்ற மெசேஜிங் செயலியாக இருக்கலாம். புறக்கணிக்கப் பழகிவிட்ட ஐந்தை விட நம்பகமான ஒரே வழி சிறந்தது.

எந்த நினைவூட்டல் செயலியையும் நம்புவதற்கு முன், அதைச் சோதியுங்கள்: இப்போதிலிருந்து ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஓர் எச்சரிக்கையை அமையுங்கள், செயலியை மூடுங்கள், தொலைபேசியைப் பூட்டுங்கள், அது வருகிறதா என்று பாருங்கள்.

ஆதாரத்தைக் கண்ணுக்குத் தெரியும்படி வையுங்கள்

"நான் ஏற்கெனவே எடுத்துவிட்டேனா?" என்பது மருந்து எடுப்பதில் மிகவும் மன அழுத்தம் தரும் கேள்விகளில் ஒன்று. எந்தப் பக்கம் தவறாக ஊகித்தாலும் அது பிரச்சினைதான்.

மாத்திரைப் பெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

வாராந்திர மாத்திரைப் பெட்டி இன்றைய டோஸ் எடுக்கப்பட்டதா என்று ஒரே பார்வையில் காட்டும். நாட்களின் எண்ணிக்கை, தினசரிப் பகுதிகளின் அடிப்படையில் அதைத் தேர்ந்தெடுக்க MedlinePlus பரிந்துரைக்கிறது, எனவே நீங்கள் தினமும் நான்கு முறை மருந்துகள் எடுத்தால், ஒவ்வொரு நாளுக்கும் நான்கு பகுதிகள் தேவைப்படும். ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க மருந்தாளர் உதவலாம், உங்கள் எல்லா மருந்துகளையும் அதில் வைக்கலாமா என்றும் கேட்கலாம்.

எளிய பதிவை வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு டோஸுக்கும் டிக் செய்ய ஒரு கட்டம் உள்ள மருந்துப் பட்டியல் நன்றாக வேலை செய்யும். சந்திப்புகளிலும் இது உதவும்: பட்டியலையோ பாட்டில்களையோ கொண்டு செல்லுங்கள், அப்போது நீங்கள் சரியாக என்ன எடுக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரும் மருந்தாளரும் பார்க்க முடியும்.

உதவினால் நிறக் குறியீடு பயன்படுத்துங்கள்

சிலர் ஒவ்வொரு பாட்டிலையும் அதன் நேரத்துக்கான நிறத்தில் குறிக்கிறார்கள், உதாரணமாகக் காலை உணவுக்குப் பச்சை, படுக்கை நேரத்துக்கு நீலம். இது எளிமையானது, மங்கலான வெளிச்சத்திலும் வேலை செய்யும்.

கடினமான நாட்களுக்குத் திட்டமிடுங்கள்

பயணம், தாமதமான இரவுகள், வார இறுதிகள், நோய் ஆகியவற்றின்போதுதான் வழக்கங்கள் உடைந்து டோஸ்கள் தவறுகின்றன. அவற்றுக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்:

• கூடுதல் நினைவூட்டலை அமையுங்கள், உங்கள் வழக்கமான முறையைப் பின்பற்றாத நாட்களுக்கு.
• யாரையாவது விசாரிக்கச் சொல்லுங்கள். மறக்க வாய்ப்புள்ள நாட்களில் வாழ்க்கைத் துணை, நண்பர் அல்லது வளர்ந்த பிள்ளை விரைவாக "ஆச்சா?" என்று செய்தி அனுப்பலாம்.
• நேர மண்டலங்களைக் கவனியுங்கள். பலவற்றைக் கடந்தால், ஊகிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் அட்டவணையை எப்படி மாற்றுவது என்று மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

டோஸ் தவறிய பிறகு என்ன செய்வது

டோஸ் தவறுவது எல்லோருக்கும் நடக்கும். அடுத்து என்ன செய்வது என்பது மருந்தைப் பொறுத்தது, எனவே எல்லாவற்றுக்கும் பொருந்தும் ஒரே விதி இல்லை.

NHS Specialist Pharmacy Service இதை எளிமையாகச் சொல்கிறது:

1. முதலில் துண்டுப் பிரசுரத்தைப் பாருங்கள். நோயாளி தகவல் துண்டுப் பிரசுரம் வழக்கமாக "எப்படி எடுப்பது" பகுதியில் தவறிய டோஸ்களைப் பற்றிச் சொல்லும்.
2. இரட்டிப்பாக எடுக்க வேண்டாம், மறந்த டோஸை ஈடுசெய்ய, பரிந்துரைப்பவர் சொல்லாத வரை.
3. மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள், துண்டுப் பிரசுரம் தெளிவாக இல்லை என்றால்.

இன்சுலின், warfarin போன்ற இரத்தத்தை நீர்க்கும் மருந்துகள், வலிப்பு மருந்துகள், Parkinson's மருந்துகள், கருத்தடை மாத்திரைகள், உறுப்பு மாற்று அல்லது புற்றுநோய் மருந்துகள் உட்பட சில மருந்துகளுக்கு உங்கள் சிகிச்சைக் குழுவின் குறிப்பிட்ட ஆலோசனை தேவை. இவற்றில் ஏதேனும் எடுத்தால், டோஸ் தவறினால் என்ன செய்வது என்று இப்போதே உங்கள் குழுவிடம் கேளுங்கள், அப்போது பதற்றத்தில் அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்காது.

டோஸ்கள் தவறும்போது மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்

இது தோல்வி அல்ல; இது தகவல். தொடர்ந்து டோஸ்கள் தவறினால், அல்லது உங்கள் வழக்கத்தைச் சமாளிப்பது கடினமாகத் தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவரிடமோ மருந்தாளரிடமோ சொல்லுங்கள். அவர்கள் விஷயங்களை எளிதாக்கவோ, உங்கள் நாளுக்கு நன்றாகப் பொருந்தும் நேரத்துக்கு ஒரு டோஸை மாற்றவோ முடியலாம்.

செய்யக் கூடாதது: நினைவில் வைப்பது கடினம் என்பதாலோ, ஏற்கெனவே சில தவறிவிட்டன என்பதாலோ மருந்தை நீங்களாகக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது. முதலில் கேளுங்கள்.

எல்லாவற்றையும் இணைக்கும் ஓர் எளிய வழக்கம்

பழக்கம்	ஏன் உதவுகிறது	எப்படித் தொடங்குவது
வழக்கத்துடன் இணைத்தல்	பழக்கம் சார்ந்த அணுகுமுறைகள் ஆய்வுகளில் நன்றாகச் செயல்பட்டுள்ளன	ஒவ்வொரு டோஸுக்கும் ஓர் அன்றாடத் தூண்டுதலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நம்பகமான ஒரே நினைவூட்டல்	சோதனைகளில் குறுஞ்செய்தி நினைவூட்டல்கள் உதவின	தொலைபேசி பூட்டியிருக்கும்போது அது வருகிறதா என்று சோதியுங்கள்
மாத்திரைப் பெட்டி	இன்றைய டோஸ் எடுக்கப்பட்டதா என்று காட்டும்	எந்த அளவு உங்களுக்குப் பொருந்தும் என்று மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்
எடுத்த பதிவு	"எடுத்தேனா?" என்பதைத் தீர்க்கும்	ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கட்டத்தில் டிக் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பொத்தானைத் தட்டுங்கள்
தவறிய டோஸ் திட்டம்	விதிகள் மருந்துக்கு மருந்து வேறுபடும்	தேவைப்படும் முன், இப்போதே துண்டுப் பிரசுரத்தைப் படியுங்கள்

Saluvo எங்கே பொருந்துகிறது

Saluvo WhatsApp-ல் மருந்து நினைவூட்டல்களை அனுப்ப முடியும், அங்கே நீங்கள் ஒரே தட்டலில் எடுத்தேன் அல்லது தவிர் என்று பதில் அளிக்கலாம், அதனால் ஒவ்வொரு டோஸுக்கும் ஒரு பதிவு இருக்கும். செயலியில் உள்ள நினைவூட்டல்கள் Saluvo திறந்திருக்கும்போது மட்டுமே காட்டப்படும், எனவே WhatsApp மிகவும் நம்பகமான தேர்வு. ஒரே கணக்கில் குடும்ப உறுப்பினர்களை சுயவிவரங்களாகச் சேர்க்கலாம், உங்கள் மருந்துகளுடன் பெற்றோரின் மருந்துகளையும் கவனித்துக்கொண்டால் இது உதவும். டோஸ் தவறிய பிறகு என்ன செய்வது என்று அது சொல்லாது; அது இன்னும் துண்டுப் பிரசுரத்துக்கோ உங்கள் மருந்தாளருக்கோ உரிய கேள்விதான்.

சிறிய பழக்கங்கள், மீண்டும் மீண்டும். அதுவே டோஸை எடுக்க வைக்கிறது.