Kaip nepamiršti nė vienos dozės: maži įpročiai, kurie tikrai prigyja

Praleisti dozę yra normalu. Tai taip pat labai dažna, ir tai svarbu. World Health Organization apskaičiavo, kad žmonės, turintys ilgalaikių ligų, turtingesnėse šalyse vaistus vartoja taip, kaip paskirta, vidutiniškai tik maždaug pusę laiko, o kitur dažnai dar rečiau. Šis skaičius senas ir apytikslis, bet esmė galioja: kai dozės praleidžiamos, gydymas negali veikti taip gerai, kaip turėtų.

Gera žinia ta, kad maži, nuobodūs įpročiai padeda labiau nei valia. Štai ką rodo tyrimai.

Susiekite dozes su tuo, ką jau darote

Rytinė arbata, dantų valymas, vakarienė. Dozę, susietą su jau turima rutina, lengviau prisiminti nei dozę, susietą tik su laikrodžiu.

Tai ne vien gražus sumanymas. Didelėje 2017 m. apžvalgoje apibendrintas 771 tyrimas apie būdus, padedančius žmonėms vartoti vaistus. Įpročiais pagrįsti metodai, pavyzdžiui, dozių susiejimas su esama kasdiene rutina, pasiteisino geriau nei metodai be jų. Taip pat geriau pasiteisino praktiškos strategijos, tokios kaip priminimai ir sekimas, palyginti su tiesiog didesniu informacijos kiekiu.

Kad ryšys prigytų:

• Vienai dozei pasirinkite vieną signalą. „Vakare išsivalęs dantis“ veikia geriau nei „kažkada vakare“.
• Tiksliai nurodykite vietą. Įpročių tyrėja dr. Pippa Lally pažymi, kad aiškus planas, kada ir kur tai darysite, padidina tikimybę jį įvykdyti labiau nei miglotas ketinimas.
• Laikykite vaistą šalia signalo, jei tai saugu. Vaikams nepasiekiamoje vietoje, o jei etiketėje taip nurodyta, atokiau nuo karščio ir garų.

Dienos pavyzdys

Štai kaip tai galėtų atrodyti žmogui, vartojančiam tris dozes per dieną:

• Rytas: „Kai įjungiu virdulį, išgeriu rytinę tabletę.“ Dėžutė stovi šalia arbatos indelio.
• Vidurdienis: „Kai sėdu pietauti, išgeriu antrąją.“ Maža dienos dėžutė laikoma krepšyje.
• Naktis: „Kai padedu dantų šepetėlį, išgeriu paskutinę.“ Vaistų dėžutė stovi vonios lentynoje, jei etiketė tai leidžia.

Užsirašykite savo variantą. Žodžiais išdėstytu planu lengviau sekti ir lengviau pasidalyti su tais, kas jums padeda.

Pradėkite nuo dozės, kurią praleidžiate dažniausiai

Nereikia visko pakeisti iš karto. Jei viena dozė pasimiršta dažniau nei kitos, pradėkite nuo jos: pirmiausia sukurkite signalą jai, tada pridėkite kitus.

Skirkite tam laiko

Žmonės dažnai sako, kad įpročiui reikia 21 dienos. Tyrimai rodo ką kita. Lally 2010 m. kasdienių sveikatos įpročių tyrime vidurkis buvo maždaug 66 dienos, bet kai kuriems žmonėms prireikė 18, o kitiems 254. Pati Lally sako, kad skaičius dažnai cituojamas neteisingai: tikroji išvada yra ta, kad jis labai skiriasi. Todėl palikite priminimus, kol dozė tikrai taps automatiška, ir nesijaudinkite, jei tai užtruks.

Vienas patikimas priminimas, o ne penki

Priminimai padeda. 2016 m. 16 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad paprasti SMS priminimai maždaug dvigubai padidino tikimybę, kad žmonės vartos vaistus taip, kaip paskirta. Tyrimai buvo trumpi ir daugiausia rėmėsi pačių žmonių pranešimais apie dozes, todėl tikrasis poveikis gali būti mažesnis. Vis dėlto priminimas tinkamu metu veikia.

Svarbu, kad priminimas tikrai jus pasiektų. Rinkitės vietą, į kurią jau žiūrite, ar tai būtų telefono žadintuvas, SMS žinutė, ar susirašinėjimo programėlė, tokia kaip WhatsApp. Vienas patikimas kanalas geriau nei penki, kuriuos išmokote ignoruoti.

Prieš pasikliaudami bet kuria priminimų programėle, ją išbandykite: nustatykite priminimą po penkių minučių, uždarykite programėlę, užrakinkite telefoną ir pažiūrėkite, ar jis ateina.

Padarykite tai matoma

„Ar jau išgėriau?“ yra vienas labiausiai įtampą keliančių klausimų vartojant vaistus. Klaida bet kuria kryptimi yra problema.

Naudokite vaistų dėžutę

Savaitinė vaistų dėžutė iš karto parodo, ar šiandienos dozė jau išgerta. MedlinePlus siūlo rinktis pagal dienų ir skyrelių per dieną skaičių, taigi, jei vaistus vartojate keturis kartus per dieną, jums reikės keturių skyrelių kiekvienai dienai. Vaistininkas gali padėti išsirinkti, ir galite paklausti, ar visus jūsų vaistus galima į ją dėti.

Veskite paprastą įrašą

Vaistų sąrašas su langeliu kiekvienai dozei pažymėti puikiai tinka. Jis padeda ir per vizitus: atsineškite sąrašą arba pačius buteliukus, kad gydytojas ir vaistininkas tiksliai matytų, ką vartojate.

Jei padeda, naudokite spalvas

Kai kurie žmonės kiekvieną buteliuką pažymi spalva pagal paros laiką, pavyzdžiui, žalia pusryčiams ir mėlyna prieš miegą. Tai paprasta ir veikia esant prastam apšvietimui.

Pasiruoškite sunkioms dienoms

Kelionės, vėlyvi vakarai, savaitgaliai ir ligos yra metas, kai rutina sutrinka ir dozės praleidžiamos. Pasiruoškite iš anksto:

• Nustatykite papildomą priminimą dienoms, kurios neatitinka įprastos rutinos.
• Paprašykite ko nors pasiteirauti. Partneris, draugas ar suaugęs vaikas gali atsiųsti trumpą žinutę „išgėrei?“ dienomis, kai greičiausiai pamiršite.
• Atkreipkite dėmesį į laiko juostas. Jei kertate kelias, paklauskite vaistininko, kaip pakeisti tvarkaraštį, o ne spėliokite.

Ką daryti praleidus dozę

Dozę praleidžia visi. Ką daryti toliau, priklauso nuo vaisto, todėl vienos visiems tinkamos taisyklės nėra.

NHS Specialist Pharmacy Service tai paaiškina paprastai:

1. Pirmiausia pažiūrėkite į pakuotės lapelį. Pacientui skirtame informaciniame lapelyje apie praleistas dozes paprastai rašoma skyriuje „Kaip vartoti“.
2. Nevartokite dvigubos dozės, kad kompensuotumėte pamirštą, nebent taip nurodė vaistą paskyręs specialistas.
3. Pasiklauskite vaistininko, jei lapelis neaiškus.

Dėl kai kurių vaistų reikia konkretaus jus prižiūrinčios komandos patarimo, įskaitant insuliną, kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas, vaistus nuo traukulių, vaistus nuo Parkinsono ligos, kontraceptines tabletes ir vaistus po persodinimo ar nuo vėžio. Jei vartojate kurį nors iš jų, jau dabar paklauskite savo komandos, ką daryti praleidus dozę, kad nereikėtų to aiškintis panikoje.

Pasakykite gydytojui, kai praleidžiate dozes

Tai nėra nesėkmė, tai informacija. Jei vis praleidžiate dozes arba rutiną sunku išlaikyti, pasakykite gydytojui ar vaistininkui. Jie gali viską supaprastinti arba perkelti dozę į laiką, kuris geriau tinka jūsų dienai.

Ko nedaryti: nemažinkite ir nenutraukite vaisto savarankiškai, nes sunku prisiminti arba nes jau praleidote kelias dozes. Pirmiausia paklauskite.

Paprasta rutina, kuri viską sujungia

Įprotis	Kodėl tai padeda	Kaip pradėti
Susiejimas su rutina	Įpročiais pagrįsti metodai tyrimuose pasiteisino geriau	Kiekvienai dozei pasirinkite vieną kasdienį signalą
Vienas patikimas priminimas	SMS priminimai padėjo tyrimuose	Patikrinkite, ar jis ateina, kai telefonas užrakintas
Vaistų dėžutė	Parodo, ar šiandienos dozė jau išgerta	Paklauskite vaistininko, koks dydis jums tinka
Išgertų dozių įrašas	Atsako į klausimą „ar išgėriau?“	Kaskart pažymėkite langelį arba paspauskite mygtuką
Praleistos dozės planas	Taisyklės priklauso nuo vaisto	Perskaitykite lapelį dabar, kol jo dar nereikia

Kur čia tinka Saluvo

Saluvo gali siųsti vaistų priminimus per WhatsApp, kur vienu paspaudimu atsakote Išgerta arba Praleisti, todėl lieka kiekvienos dozės įrašas. Priminimai pačioje programėlėje rodomi tik tada, kai Saluvo atidarytas, todėl WhatsApp yra patikimesnis pasirinkimas. Vienoje paskyroje galite pridėti šeimos narius kaip profilius, ir tai padeda, jei kartu su savo vaistais prižiūrite ir tėvų vaistus. Jis nepasako, ką daryti praleidus dozę: dėl to vis tiek reikia žiūrėti į pakuotės lapelį arba klausti vaistininko.

Maži įpročiai, kartojami vėl ir vėl. Būtent taip dozė būna išgerta.