ყოველი დოზის დამახსოვრება: პატარა ჩვევები, რომლებიც მართლა რჩება

დოზების გამოტოვება ნორმალურია. ის ასევე ძალიან გავრცელებულია და მნიშვნელობა აქვს. World Health Organization-ის შეფასებით, ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები უფრო შეძლებულ ქვეყნებში წამლებს ისე, როგორც დანიშნულია, საშუალოდ მხოლოდ დროის ნახევარში იღებენ, სხვაგან კი ხშირად ნაკლებად. ეს ციფრი ძველი და მიახლოებითია, მაგრამ აზრი ძალაში რჩება: როცა დოზები გამოტოვებულია, მკურნალობა ისე კარგად ვერ მუშაობს, როგორც უნდა მუშაობდეს.

კარგი ამბავი ის არის, რომ პატარა, მოსაწყენი ჩვევები ნებისყოფაზე უფრო მეტად გეხმარებათ. აი, რას უჭერს მხარს კვლევები.

დააკავშირეთ დოზები იმას, რასაც უკვე აკეთებთ

დილის ჩაი, კბილების გახეხვა, ვახშამი. დოზა, რომელიც უკვე არსებულ რუტინასთანაა დაკავშირებული, უფრო ადვილად გახსოვთ, ვიდრე ის, რომელიც მხოლოდ საათთანაა დაკავშირებული.

ეს მხოლოდ კარგი იდეა არ არის. 2017 წლის დიდმა მიმოხილვამ გააერთიანა 771 კვლევა იმ გზებზე, რომლებიც ადამიანებს წამლების მიღებაში ეხმარება. ჩვევებზე დაფუძნებულმა მიდგომებმა, როგორიცაა დოზების დაკავშირება არსებულ ყოველდღიურ რუტინასთან, უკეთესი შედეგი აჩვენა, ვიდრე მიდგომებმა მათ გარეშე. ასევე პრაქტიკულმა სტრატეგიებმა, როგორიცაა შემახსენებლები და აღრიცხვა, უკეთესი შედეგი აჩვენა, ვიდრე უბრალოდ მეტი ინფორმაციის მიცემამ.

რომ კავშირი შენარჩუნდეს:

• აირჩიეთ ერთი სიგნალი თითო დოზაზე. „ღამით კბილების გახეხვის შემდეგ“ უკეთ მუშაობს, ვიდრე „საღამოს როდისმე“.
• დააკონკრეტეთ ადგილი. ჩვევების მკვლევარი დოქტორი Pippa Lally აღნიშნავს, რომ მკაფიო გეგმა, როდის და სად, უფრო სავარაუდოს ხდის, რომ ჩანაფიქრს შეასრულებთ, ვიდრე ბუნდოვანი განზრახვა.
• წამალი სიგნალთან ახლოს შეინახეთ, თუ ეს უსაფრთხოა. ბავშვებისთვის მიუწვდომელ ადგილას და სითბოსა და ორთქლისგან მოშორებით, თუ ეტიკეტზე ასე წერია.

ერთი დღის მაგალითი

აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ეს ადამიანისთვის, რომელიც დღეში სამ დოზას იღებს:

• დილა: „როცა ჩაიდანს ვრთავ, დილის აბს ვიღებ.“ კოლოფი ჩაის ქილის გვერდით დევს.
• შუადღე: „როცა სადილად ვჯდები, მეორეს ვიღებ.“ პატარა დღიური კოლოფი ჩანთაში გიდევთ.
• ღამე: „როცა კბილის ჯაგრისს ვდებ, ბოლოს ვიღებ.“ ორგანაიზერი აბაზანის თაროზე დევს, თუ ეტიკეტი ამის საშუალებას იძლევა.

ჩაიწერეთ თქვენი ვერსია. გეგმის სიტყვებით დანახვა მას უფრო ადვილად შესასრულებელს ხდის და უფრო ადვილად გასაზიარებელს მათთან, ვინც გეხმარებათ.

დაიწყეთ იმ დოზით, რომელსაც ყველაზე ხშირად ტოვებთ

ყველაფრის ერთად მოგვარება არ გჭირდებათ. თუ ერთი დოზა სხვებზე ხშირად გრჩებათ, იქიდან დაიწყეთ: ჯერ მისთვის შექმენით სიგნალი, შემდეგ დანარჩენი დაამატეთ.

მიეცით დრო

ხშირად ამბობენ, რომ ჩვევას 21 დღე სჭირდება. კვლევები სხვას ამბობს. Lally-ის 2010 წლის კვლევაში ყოველდღიურ ჯანსაღ ჩვევებზე საშუალო დაახლოებით 66 დღე იყო, მაგრამ ზოგმა 18 დღეში მიაღწია, ზოგს კი 254 დასჭირდა. თავად Lally ამბობს, რომ ეს რიცხვი არასწორად ციტირდება: რეალური დასკვნა ის არის, რომ ის ძალიან განსხვავდება. ამიტომ შეხსენებები მანამდე შეინარჩუნეთ, სანამ დოზა ნამდვილად ავტომატურად არ იგრძნობა, და ნუ ინერვიულებთ, თუ ამას დრო დასჭირდება.

ერთი სანდო შეხსენება და არა ხუთი

შეხსენებები გეხმარებათ. 2016 წლის მიმოხილვამ, რომელიც 16 კვლევას მოიცავდა, აჩვენა, რომ მარტივმა ტექსტურმა შეხსენებებმა დაახლოებით გააორმაგა შანსი, რომ ადამიანები წამლებს დანიშნულების მიხედვით მიიღებდნენ. კვლევები მოკლე იყო და ძირითადად ეყრდნობოდა ადამიანების მიერ საკუთარი დოზების აღრიცხვას, ამიტომ ნამდვილი ეფექტი შეიძლება ნაკლები იყოს. მაინც, დროულად მიღებული შეხსენება მუშაობს.

მთავარია, რომ შეხსენება მართლა მოგწვდეთ. აირჩიეთ ადგილი, სადაც უკვე იყურებით, იქნება ეს ტელეფონის მაღვიძარა, ტექსტური შეტყობინება თუ WhatsApp-ის მსგავსი მესენჯერი. ერთი საიმედო არხი ჯობია ხუთს, რომლის იგნორირებაც ისწავლეთ.

სანამ რომელიმე შეხსენების აპს დაეყრდნობით, შეამოწმეთ: დააყენეთ გაფრთხილება ხუთ წუთში, დახურეთ აპი, დაბლოკეთ ტელეფონი და ნახეთ, მოვა თუ არა.

მტკიცებულება ხილული გახადეთ

„უკვე მივიღე?“ წამლების მიღების ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული კითხვაა. ნებისმიერი მიმართულებით შეცდომა პრობლემაა.

გამოიყენეთ აბების ორგანაიზერი

კვირის აბების ორგანაიზერი ერთი შეხედვით აჩვენებს, მიღებულია თუ არა დღევანდელი დოზა. MedlinePlus გირჩევთ, აირჩიოთ დღეებისა და დღეში განყოფილებების რაოდენობის მიხედვით, ასე რომ, თუ წამლებს დღეში ოთხჯერ იღებთ, ყოველი დღისთვის ოთხი განყოფილება დაგჭირდებათ. ფარმაცევტი დაგეხმარებათ არჩევაში და შეგიძლიათ იკითხოთ, შესაფერისია თუ არა თქვენი ყველა წამალი მასში მოსათავსებლად.

აწარმოეთ მარტივი ჩანაწერი

წამლების სია, რომელზეც ყოველი დოზისთვის მოსანიშნი უჯრაა, კარგად მუშაობს. ის ვიზიტებზეც გეხმარებათ: მიიტანეთ სია ან თავად ბოთლები, რომ ექიმმა და ფარმაცევტმა ზუსტად დაინახონ, რას იღებთ.

გამოიყენეთ ფერები, თუ გეხმარებათ

ზოგი ყოველ ბოთლს დღის დროის შესაბამისი ფერით ნიშნავს, მაგალითად მწვანით საუზმისთვის და ლურჯით ძილის წინ. ეს მარტივი ხერხია და ცუდ განათებაშიც მუშაობს.

დაგეგმეთ რთული დღეები

მოგზაურობა, გვიან დაძინება, შაბათ-კვირა და ავადმყოფობა ის დროა, როცა რუტინა ირღვევა და დოზები გამოგრჩებათ. წინასწარ დაგეგმეთ:

• დააყენეთ დამატებითი შეხსენება იმ დღეებისთვის, რომლებიც თქვენს ჩვეულ რეჟიმს არ მიჰყვება.
• სთხოვეთ ვინმეს შემოწმება. პარტნიორს, მეგობარს ან ზრდასრულ შვილს შეუძლია მოკლე შეტყობინება „მიიღე?“ გამოგიგზავნოთ იმ დღეებში, როცა დავიწყების ალბათობა მეტია.
• თვალი ადევნეთ საათობრივ სარტყლებს. თუ რამდენიმეს კვეთთ, გამოცნობის ნაცვლად ჰკითხეთ ფარმაცევტს, როგორ გადაწიოთ განრიგი.

რა გააკეთოთ გამოტოვებული დოზის შემდეგ

დოზის გამოტოვება ყველას ემართება. რა გააკეთოთ შემდეგ, დამოკიდებულია წამალზე, ამიტომ ერთი წესი ყველასთვის არ არსებობს.

NHS Specialist Pharmacy Service ამას მარტივად ამბობს:

1. ჯერ შეამოწმეთ ანოტაცია. პაციენტის ანოტაციაში ჩვეულებრივ წერია გამოტოვებული დოზების შესახებ, განყოფილებაში „როგორ მივიღოთ“.
2. დოზას ნუ გააორმაგებთ დავიწყებული დოზის დასაწევად, თუ ამას არ გეტყვით ის, ვინც წამალი დაგინიშნათ.
3. ჰკითხეთ ფარმაცევტს, თუ ანოტაცია გასაგები არ არის.

ზოგი წამალი თქვენი სამედიცინო გუნდის კონკრეტულ რჩევას საჭიროებს, მათ შორის ინსულინი, სისხლის გამათხელებლები, როგორიცაა ვარფარინი, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო წამლები, პარკინსონის დაავადების წამლები, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები და ტრანსპლანტაციის ან კიბოს წამლები. თუ რომელიმე მათგანს იღებთ, ახლავე ჰკითხეთ გუნდს, რა გააკეთოთ დოზის გამოტოვების შემთხვევაში, რომ პანიკაში არ მოგიწიოთ გარკვევა.

უთხარით ექიმს, როცა დოზებს გამოტოვებთ

ეს მარცხი არ არის; ეს ინფორმაციაა. თუ დოზებს ისევ და ისევ გამოტოვებთ, ან რუტინის მართვა გიჭირთ, უთხარით ექიმს ან ფარმაცევტს. მათ შეიძლება შეძლონ ყველაფრის გამარტივება ან დოზის გადატანა ისეთ დროზე, რომელიც თქვენს დღეს უკეთ მოერგება.

რა არ უნდა გააკეთოთ: წამალი თვითნებურად შეამციროთ ან შეწყვიტოთ იმიტომ, რომ დამახსოვრება გიჭირთ, ან იმიტომ, რომ რამდენიმე დოზა უკვე გამოტოვეთ. ჯერ იკითხეთ.

მარტივი რუტინა, რომელიც ყველაფერს აერთიანებს

ჩვევა	რატომ გეხმარებათ	როგორ დაიწყოთ
კავშირი რუტინასთან	ჩვევებზე დაფუძნებულმა მიდგომებმა კვლევებში უკეთესი შედეგი აჩვენა	აირჩიეთ ერთი ყოველდღიური სიგნალი თითო დოზაზე
ერთი სანდო შეხსენება	ტექსტურმა შეხსენებებმა კვლევებში გამოიღო შედეგი	შეამოწმეთ, მოდის თუ არა დაბლოკილ ტელეფონზე
აბების ორგანაიზერი	აჩვენებს, მიღებულია თუ არა დღევანდელი დოზა	ჰკითხეთ ფარმაცევტს, რომელი ზომაა თქვენთვის შესაფერისი
მიღების ჩანაწერი	წყვეტს კითხვას „მივიღე?“	ყოველ ჯერზე მონიშნეთ უჯრა ან დააჭირეთ ღილაკს
გამოტოვებული დოზის გეგმა	წესები წამლის მიხედვით განსხვავდება	წაიკითხეთ ანოტაცია ახლავე, სანამ დაგჭირდებათ

სად არის Saluvo-ს ადგილი

Saluvo-ს შეუძლია წამლის შეხსენებები WhatsApp-ზე გამოგიგზავნოთ, სადაც ერთი შეხებით პასუხობთ მივიღე ან გამოტოვება, ასე რომ, ყოველი დოზის ჩანაწერი რჩება. შეხსენებები თავად აპში მხოლოდ მაშინ ჩანს, როცა Saluvo გახსნილია, ამიტომ WhatsApp უფრო საიმედო არჩევანია. შეგიძლიათ ოჯახის წევრები პროფილებად დაამატოთ ერთ ანგარიშში, რაც გეხმარებათ, თუ საკუთარ წამლებთან ერთად მშობლის წამლებსაც მიხედავთ. ის არ გეუბნებათ, რა გააკეთოთ გამოტოვებული დოზის შემდეგ; ეს ისევ ანოტაციისა და ფარმაცევტის საკითხია.

პატარა ჩვევები, გამეორებული. სწორედ ეს უზრუნველყოფს, რომ დოზა მიღებული იყოს.