প্ৰতিটো ডোজ মনত ৰখা: সৰু অভ্যাস, যিবোৰ সঁচাকৈ টিকি থাকে

ডোজ বাদ পৰাটো স্বাভাৱিক কথা। ই বহুত সাধাৰণো, আৰু ইয়াৰ গুৰুত্ব আছে। World Health Organization-এ অনুমান কৰিছিল যে ধনী দেশবোৰত দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ থকা মানুহে গড়ে প্ৰায় আধা সময়হে নিৰ্দেশ মতে ঔষধ খায়, আৰু আন ঠাইত প্ৰায়ে তাতকৈও কম। সেই সংখ্যা পুৰণি আৰু মোটামুটি, কিন্তু কথাটো সঁচা: ডোজ বাদ পৰিলে চিকিৎসাই যিমান কাম কৰিব লাগে সিমান কৰিব নোৱাৰে।

ভাল খবৰ হ'ল, ইচ্ছাশক্তিতকৈ সৰু, সাধাৰণ অভ্যাসে বেছি সহায় কৰে। গৱেষণাই কি সমৰ্থন কৰে তলত দিয়া হ'ল।

ডোজক আপুনি আগৰে পৰা কৰা কামৰ লগত বান্ধক

ৰাতিপুৱাৰ চাহ, দাঁত ব্ৰাছ কৰা, ৰাতিৰ আহাৰ। কেৱল ঘড়ীৰ লগত বন্ধা ডোজতকৈ আপোনাৰ আগৰে পৰা থকা নিয়মৰ লগত বন্ধা ডোজ মনত ৰখাটো সহজ।

এইটো কেৱল এটা ভাল ধাৰণা নহয়। 2017 চনৰ এটা ডাঙৰ পৰ্যালোচনাত ঔষধ খোৱাত মানুহক সহায় কৰা উপায়ৰ 771টা ট্ৰায়েল একত্ৰিত কৰা হৈছিল। অভ্যাসৰ ওপৰত গঢ়া উপায়, যেনে ডোজক আগৰে পৰা থকা দৈনন্দিন কামৰ লগত জড়িত কৰা, সেইবোৰ নথকা উপায়তকৈ ভাল আছিল। সোঁৱৰাই দিয়া আৰু হিচাপ ৰখাৰ দৰে ব্যৱহাৰিক কৌশলো কেৱল অধিক তথ্য দিয়াতকৈ ভাল আছিল।

এই সম্পৰ্ক টিকাই ৰাখিবলৈ:

• প্ৰতিটো ডোজৰ বাবে এটা সংকেত বাছক। “নিশা দাঁত ব্ৰাছ কৰাৰ পিছত” “সন্ধিয়া কেতিয়াবা”তকৈ ভাল কাম কৰে।
• ক'ত, সেয়া নিৰ্দিষ্ট কৰক। অভ্যাসৰ গৱেষক Dr Pippa Lally-এ উল্লেখ কৰে যে কেতিয়া আৰু ক'ত, তাৰ স্পষ্ট পৰিকল্পনাই অস্পষ্ট ইচ্ছাতকৈ কামটো কৰাৰ সম্ভাৱনা বঢ়ায়।
• নিৰাপদ হ'লে ঔষধটো সংকেতৰ ওচৰত ৰাখক। শিশুৰ নাগালৰ বাহিৰত, আৰু লেবেলত লিখা থাকিলে তাপ আৰু ভাপৰ পৰা আঁতৰত।

এটা উদাহৰণ দিন

দিনে তিনিটা ডোজ খোৱা কোনোবাৰ বাবে ই এনেকুৱা হ'ব পাৰে:

• ৰাতিপুৱা: “কেটলি জুইত দিওঁতে মই ৰাতিপুৱাৰ টেবলেট খাওঁ।” বাকচটো চাহপাতৰ টেমাৰ কাষত থাকে।
• দুপৰীয়া: “দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ বহোঁতে মই দ্বিতীয়টো খাওঁ।” আপোনাৰ বেগত এটা সৰু দৈনিক বাকচ থাকে।
• নিশা: “টুথব্ৰাছ থওঁতে মই শেষৰটো খাওঁ।” লেবেলে অনুমতি দিলে অৰ্গেনাইজাৰটো বাথৰুমৰ তাকত থাকে।

আপোনাৰ নিজৰ সংস্কৰণ লিখি ৰাখক। পৰিকল্পনা লিখিত ৰূপত দেখিলে মানি চলাটো সহজ হয়, আৰু আপোনাক সহায় কৰা যিকোনো জনৰ লগত ভগাই ল'বলৈও সহজ হয়।

আটাইতকৈ বেছি বাদ পৰা ডোজৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

সকলো একেবাৰে ঠিক কৰিব নালাগে। এটা ডোজ আনবোৰতকৈ বেছি বাদ পৰিলে তাৰ পৰাই আৰম্ভ কৰক: প্ৰথমে তাৰ বাবে সংকেত গঢ়ক, তাৰ পিছত বাকীবোৰ যোগ কৰক।

সময় দিয়ক

মানুহে প্ৰায়ে কয় অভ্যাস হ'বলৈ 21 দিন লাগে। গৱেষণাই বেলেগ কথা কয়। দৈনন্দিন স্বাস্থ্য অভ্যাসৰ ওপৰত Lally-ৰ 2010 চনৰ অধ্যয়নত গড় আছিল প্ৰায় 66 দিন, কিন্তু কিছুমানৰ 18 দিন লাগিছিল আৰু আন কিছুমানৰ 254 দিন। Lally-এ নিজে কয় যে সংখ্যাটো ভুলকৈ উদ্ধৃত হয়: আচল ফলাফল হ'ল ই বহুত বেলেগ হয়। সেয়েহে ডোজটো সঁচাকৈ আপোনা-আপুনি হোৱা যেন নলগালৈকে সোঁৱৰণী ৰাখক, আৰু সময় লাগিলে চিন্তা নকৰিব।

পাঁচটা নহয়, বিশ্বাস কৰা এটা সোঁৱৰণী

সোঁৱৰণীয়ে সহায় কৰে। 16টা ট্ৰায়েলৰ 2016 চনৰ এটা পৰ্যালোচনাত দেখা গৈছিল যে সহজ টেক্সট মেছেজ সোঁৱৰণীয়ে নিৰ্দেশ মতে ঔষধ খোৱাৰ সম্ভাৱনা (odds) প্ৰায় দুগুণ কৰিছিল। ট্ৰায়েলবোৰ চুটি আছিল আৰু বেছিভাগেই মানুহে নিজে কোৱা ডোজৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিছিল, সেয়েহে প্ৰকৃত প্ৰভাৱ কম হ'ব পাৰে। তথাপি, সঠিক সময়ত দিয়া এটা ইংগিতে কাম কৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ'ল সোঁৱৰণীটো সঁচাকৈ আপোনাৰ ওচৰলৈ আহে নেকি। আপুনি আগৰে পৰা চোৱা ঠাইটো বাছক, সেয়া ফোনৰ এলাৰ্ম, টেক্সট মেছেজ, বা WhatsApp-ৰ দৰে মেছেজিং এপ যিয়েই নহওক। আপুনি উপেক্ষা কৰিবলৈ শিকা পাঁচটাতকৈ এটা নিৰ্ভৰযোগ্য চেনেল ভাল।

যিকোনো সোঁৱৰণী এপৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ আগতে পৰীক্ষা কৰক: এতিয়াৰ পৰা পাঁচ মিনিট পিছৰ এটা এলাৰ্ট ৰাখক, এপ বন্ধ কৰক, ফোন লক কৰক, আৰু সেয়া আহে নেকি চাওক।

প্ৰমাণটো চকুত পৰা কৰক

“মই আগতে খালোঁনে?” ঔষধ খোৱাৰ আটাইতকৈ চিন্তা বঢ়োৱা প্ৰশ্নবোৰৰ এটা। দুয়োফালে ভুল অনুমান সমস্যা।

পিল অৰ্গেনাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰক

সাপ্তাহিক পিল অৰ্গেনাইজাৰ (ঔষধ ভাগ কৰি ৰখা বাকচ) এ এবাৰ চাওঁতেই দেখুৱায় আজিৰ ডোজ শেষ হৈছে নে নাই। MedlinePlus-এ দিনৰ সংখ্যা আৰু দিনে কিমান ভাগ তাৰ ওপৰত বাছিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে, সেয়েহে আপুনি দিনে চাৰিবাৰ ঔষধ খালে প্ৰতিদিনৰ বাবে চাৰিটা ভাগ লাগিব। ফাৰ্মাচিষ্টে এটা বাছনিত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সকলো ঔষধ ইয়াত ৰাখিব পাৰি নে নোৱাৰি সুধিব পাৰে।

এটা সহজ হিচাপ ৰাখক

প্ৰতিটো ডোজৰ বাবে টিক দিবলৈ বাকচ থকা ঔষধৰ তালিকাই ভাল কাম কৰে। ই সাক্ষাতৰ সময়তো সহায় কৰে: তালিকা বা বটলবোৰেই লৈ যাওক, যাতে আপোনাৰ ডাক্তৰ আৰু ফাৰ্মাচিষ্টে আপুনি ঠিক কি খায় দেখে।

সহায় হ'লে ৰঙেৰে চিন দিয়ক

কিছুমান মানুহে প্ৰতিটো বটলত দিনৰ সময় অনুসৰি ৰঙেৰে চিন দিয়ে, যেনে ৰাতিপুৱাৰ আহাৰৰ বাবে সেউজীয়া আৰু শোৱাৰ সময়ৰ বাবে নীলা। ইয়াত কোনো প্ৰযুক্তি নালাগে আৰু কম পোহৰতো কাম কৰে।

টান দিনবোৰৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰক

ভ্ৰমণ, দেৰিকৈ শোৱা নিশা, সপ্তাহান্ত আৰু অসুখৰ সময়তে নিয়ম ভাঙে আৰু ডোজ বাদ পৰে। এইবোৰৰ বাবে আগতে পৰিকল্পনা কৰক:

• অতিৰিক্ত সোঁৱৰণী ৰাখক আপোনাৰ সাধাৰণ নিয়ম নমনা দিনবোৰৰ বাবে।
• কাৰোবাক খবৰ ল'বলৈ কওক। জীৱনসংগী, বন্ধু বা ডাঙৰ সন্তানে পাহৰিব পৰা দিনবোৰত “খালানে?” বুলি চমু এটা বাৰ্তা পঠিয়াব পাৰে।
• টাইম জ'ন মন কৰক। কেইবাটাও পাৰ হ'লে অনুমান নকৰি আপোনাৰ সময়সূচী কেনেকৈ সলনি কৰিব ফাৰ্মাচিষ্টক সোধক।

ডোজ বাদ পৰাৰ পিছত কি কৰিব

ডোজ বাদ পৰাটো সকলোৰে হয়। তাৰ পিছত কি কৰিব সেয়া ঔষধৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, সেয়েহে সকলোৰে বাবে মিলা এটা নিয়ম নাই।

NHS Specialist Pharmacy Service-এ ইয়াক সহজকৈ কয়:

1. প্ৰথমে লিফলেট চাওক। ৰোগীৰ তথ্যৰ লিফলেটত সাধাৰণতে “কেনেকৈ খাব” অংশত বাদ পৰা ডোজৰ কথা থাকে।
2. পাহৰা ডোজ পূৰণ কৰিবলৈ দুগুণ ডোজ নাখাব, ঔষধ লিখি দিয়াজনে নক'লে।
3. লিফলেট স্পষ্ট নহ'লে ফাৰ্মাচিষ্টক সোধক।

কিছুমান ঔষধৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসা দলৰ নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শ লাগে, যাৰ ভিতৰত আছে ইনচুলিন, warfarin-ৰ দৰে তেজ পাতল কৰা ঔষধ, খিচনি (seizure)ৰ ঔষধ, Parkinson's ৰোগৰ ঔষধ, গৰ্ভনিৰোধক টেবলেট, আৰু অংগ প্ৰতিস্থাপন বা কেন্সাৰৰ ঔষধ। আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা খায় যদি, ডোজ বাদ পৰিলে কি কৰিব আপোনাৰ দলক এতিয়াই সোধক, যাতে আতংকৰ মাজত ভাবিব লগা নহয়।

ডোজ বাদ পৰিলে ডাক্তৰক কওক

এইটো বিফলতা নহয়; ই তথ্য। আপোনাৰ ডোজ বাৰে বাৰে বাদ পৰিলে, বা আপোনাৰ নিয়ম চলাই নিয়াটো টান যেন লাগিলে, ডাক্তৰ বা ফাৰ্মাচিষ্টক কওক। তেওঁলোকে কথাবোৰ সহজ কৰিব পাৰে, বা ডোজক আপোনাৰ দিনৰ লগত ভালদৰে মিলা সময়লৈ নিব পাৰে।

যিটো কৰিব নালাগে: মনত ৰখাটো টান বুলি, বা কেইটামান ডোজ আগতেই বাদ পৰিছে বুলি নিজে ঔষধ কমাই নিদিব বা বন্ধ নকৰিব। প্ৰথমে সোধক।

সকলো একেলগে বন্ধা এটা সহজ নিয়ম

অভ্যাস	ই কিয় সহায় কৰে	কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব
দৈনন্দিন কামৰ লগত জড়িত কৰক	অধ্যয়নত অভ্যাসভিত্তিক উপায় ভাল আছিল	প্ৰতিটো ডোজৰ বাবে এটা দৈনিক সংকেত বাছক
বিশ্বাস কৰা এটা সোঁৱৰণী	ট্ৰায়েলত টেক্সট সোঁৱৰণীয়ে সহায় কৰিছিল	ফোন লক থকা অৱস্থাত আহে নেকি পৰীক্ষা কৰক
পিল অৰ্গেনাইজাৰ	আজিৰ ডোজ শেষ হৈছে নে নাই দেখুৱায়	আপোনাৰ বাবে কোন আকাৰ উপযুক্ত ফাৰ্মাচিষ্টক সোধক
খোৱাৰ হিচাপ	“খালোঁনে?” প্ৰশ্নৰ মীমাংসা কৰে	প্ৰতিবাৰ বাকচত টিক দিয়ক বা বুটাম টিপক
ডোজ বাদ পৰাৰ পৰিকল্পনা	ঔষধ অনুসৰি নিয়ম বেলেগ	প্ৰয়োজন হোৱাৰ আগতে এতিয়াই লিফলেট পঢ়ক

Saluvo-ৰ ভূমিকা

Saluvo-এ WhatsApp-ত ঔষধৰ সোঁৱৰণী পঠিয়াব পাৰে, য'ত আপুনি এটা টিপাতে খালোঁ বা বাদ দিলোঁ বুলি উত্তৰ দিয়ে, যাতে প্ৰতিটো ডোজৰ হিচাপ থাকে। এপৰ ভিতৰৰ সোঁৱৰণী কেৱল Saluvo খোলা থাকিলেহে দেখা যায়, সেয়েহে WhatsApp অধিক নিৰ্ভৰযোগ্য বাছনি। আপুনি এটা একাউণ্টত পৰিয়ালৰ সদস্যক প্ৰফাইল হিচাপে যোগ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ নিজৰ ঔষধৰ লগতে মাক-দেউতাকৰ ঔষধো চোৱাত সহায় কৰে। ডোজ বাদ পৰিলে কি কৰিব ই নকয়; সেই প্ৰশ্ন তথাপি লিফলেট বা আপোনাৰ ফাৰ্মাচিষ্টৰ বাবে।

সৰু অভ্যাস, বাৰে বাৰে। সেয়াই ডোজ খোৱাই ৰাখে।