Тун бүрээ санах: үнэхээр тогтдог жижиг дадлууд

Тунгаа алдах нь хэвийн зүйл. Мөн маш түгээмэл бөгөөд чухал. World Health Organization-ий тооцоолсноор, чинээлэг орнуудад архаг өвчтэй хүмүүс эмээ бичиж өгсний дагуу дунджаар ердөө хагас орчим хугацаанд уудаг бөгөөд бусад газарт ихэвчлэн үүнээс бага байдаг. Энэ тоо хуучин, ойролцоо боловч гол санаа нь хүчинтэй: тун алдагдвал эмчилгээ байх ёстойгоороо ажиллаж чадахгүй.

Сайн мэдээ гэвэл жижиг, уйтгартай дадал хүсэл зоригоос илүү тус болдог. Судалгаа юуг дэмждэгийг энд харуулъя.

Тунгаа аль хэдийн хийдэг зүйлтэйгээ холбоорой

Өглөөний цай, шүд угаах, оройн хоол. Аль хэдийн байгаа хэвшилтэй холбосон тунг зөвхөн цагтай холбосон тунгаас санахад амархан.

Энэ бол зүгээр нэг сайхан санаа биш. 2017 оны томоохон тойм судалгаа хүмүүст эмээ уухад туслах аргын 771 туршилтыг нэгтгэсэн. Тунг өдөр тутмын хэвшилтэй холбох зэрэг дадалд тулгуурласан аргууд тийм биш аргуудаас илүү сайн үр дүн үзүүлсэн. Сануулга, хяналт зэрэг практик аргууд ч зүгээр л илүү их мэдээлэл өгөхөөс илүү сайн байв.

Холбоог тогтоохын тулд:

• Тун бүрт нэг дохио сонгоорой. «Шөнө шүдээ угаасны дараа» гэдэг нь «орой хэзээ нэгэн цагт» гэхээс илүү сайн ажилладаг.
• Хаана гэдгээ тодорхой болгоорой. Дадлын судлаач Dr Pippa Lally-гийн тэмдэглэснээр хэзээ, хаана гэсэн тодорхой төлөвлөгөө бүрхэг санаанаас илүү биелэгдэх магадлалтай.
• Аюулгүй бол эмээ дохионы ойролцоо байлгаарай. Хүүхдийн гар хүрэхгүй газар, мөн шошгон дээр заасан бол халуун, уураас хол.

Жишээ өдөр

Өдөрт гурван удаа тунтай хүнд энэ нь иймэрхүү харагдаж болно:

• Өглөө: «Цайны данхаа асаахдаа өглөөний шахмалаа ууна.» Хайрцаг нь цайны савны хажууд байна.
• Үд: «Өдрийн хоолонд суухдаа хоёр дахь шахмалаа ууна.» Өдрийн жижиг эмийн сав цүнхэнд тань байна.
• Шөнө: «Шүдний сойзоо тавихдаа сүүлчийн шахмалаа ууна.» Шошгон дээр зөвшөөрсөн бол эмийн хайрцаг угаалгын өрөөний тавиур дээр байна.

Өөрийн хувилбараа бичээрэй. Төлөвлөгөөг үгээр харах нь дагахад, тусалдаг хүнтэйгээ хуваалцахад хялбар болгодог.

Хамгийн их алддаг тунгаасаа эхлээрэй

Бүгдийг нэг дор засах шаардлагагүй. Хэрэв нэг тун бусдаасаа илүү алдагддаг бол тэндээс эхлээрэй: эхлээд түүнд дохио бий болгоод, дараа нь бусдыг нь нэмээрэй.

Цаг гаргаарай

Дадал 21 хоногт тогтдог гэж хүмүүс ихэвчлэн ярьдаг. Судалгаа өөрөөр хэлдэг. Lally-гийн өдөр тутмын эрүүл мэндийн дадлын тухай 2010 оны судалгаанд дундаж нь ойролцоогоор 66 хоног байсан боловч зарим хүн 18 хоногт хүрч, зарим нь 254 хоног зарцуулсан. Lally өөрөө энэ тоог буруу иш татдаг гэж хэлдэг: бодит дүгнэлт бол энэ нь маш өөр өөр байдаг явдал. Тиймээс тун үнэхээр автомат мэт санагдах хүртэл сануулгаа хадгалж, удаан болсонд санаа бүү зовоорой.

Таван биш, итгэдэг нэг сануулга

Сануулга тус болдог. 16 туршилтын 2016 оны тойм судалгаагаар энгийн мессеж сануулга нь хүмүүсийн эмээ бичиж өгсний дагуу уух магадлалыг ойролцоогоор хоёр дахин нэмэгдүүлсэн. Туршилтууд богино байсан бөгөөд ихэвчлэн хүмүүсийн өөрсдийнхөө тунгийн тухай мэдээлэлд тулгуурласан тул бодит нөлөө нь бага байж магадгүй. Гэсэн ч зөв мөчид өгөх сануулга ажилладаг.

Чухал нь сануулга танд үнэхээр хүрэх явдал. Утасны сэрүүлэг, мессеж эсвэл WhatsApp зэрэг мессежийн апп гэх мэт аль хэдийн хардаг газраа сонгоорой. Нэг найдвартай суваг таны тоохгүй болсон таван сувгаас дээр.

Аливаа сануулгын аппд найдахаасаа өмнө туршаарай: одооноос таван минутын дараа сануулга тохируулж, аппаа хааж, утсаа түгжээд ирж байгаа эсэхийг хараарай.

Нотолгоог харагдахуйц болгоорой

«Би аль хэдийн уусан уу?» гэдэг бол эм уухад хамгийн их стресс үүсгэдэг асуултуудын нэг юм. Аль ч чиглэлд буруу таамаглах нь асуудал.

Эмийн хайрцаг ашиглаарай

Долоо хоногийн эмийн хайрцаг өнөөдрийн тун дууссан эсэхийг нэг харахад харуулдаг. MedlinePlus хоногийн тоо, өдөрт хэдэн хэсэгтэйгээр нь сонгохыг зөвлөдөг тул өдөрт дөрвөн удаа эм уудаг бол өдөр бүр дөрвөн хэсэгтэй хайрцаг хэрэгтэй болно. Эм зүйч сонгоход тусалж чадах бөгөөд бүх эм тань дотор нь хийхэд тохиромжтой эсэхийг асууж болно.

Энгийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Тун бүрт чагтлах нүдтэй эмийн жагсаалт сайн ажилладаг. Энэ нь эмчийн үзлэгт ч тус болдог: жагсаалт эсвэл савнуудаа авч очвол эмч, эм зүйч тань яг юу хэрэглэж байгааг харна.

Тус болох бол өнгөөр ялгаарай

Зарим хүн сав бүрийг өдрийн цагаар нь өнгөөр тэмдэглэдэг, жишээлбэл өглөөний цайнд ногоон, унтахын өмнө цэнхэр. Энэ нь энгийн бөгөөд бүдэг гэрэлд ч ажилладаг.

Хэцүү өдрүүдэд бэлтгээрэй

Аялал, орой унтах, амралтын өдөр, өвчин бол хэвшил алдагдаж, тун алддаг үе юм. Эдгээрт урьдчилан бэлтгээрэй:

• Ердийн хэв маягаасаа өөр өдрүүдэд нэмэлт сануулга тохируулаарай.
• Хэн нэгнээс шалгаж өгөхийг хүсээрэй. Хань, найз эсвэл том болсон хүүхэд тань мартах магадлалтай өдрүүдэд «уусан уу?» гэсэн богино мессеж илгээж болно.
• Цагийн бүсэд анхаараарай. Хэд хэдэн цагийн бүс дамнах бол таамаглахын оронд хуваариа хэрхэн шилжүүлэхийг эм зүйчээс асуугаарай.

Тунгаа алдсаны дараа юу хийх вэ

Тун алдах нь хүн бүрт тохиолддог. Дараа нь юу хийх нь эмээс хамаардаг тул бүгдэд тохирох нэг дүрэм байхгүй.

NHS Specialist Pharmacy Service үүнийг энгийнээр хэлдэг:

1. Эхлээд эмийн зааврыг шалгаарай. Өвчтөнд зориулсан заавар ихэвчлэн «хэрхэн хэрэглэх» хэсэгтээ алдсан тунгийн тухай бичсэн байдаг.
2. Жор бичсэн эмч хэлээгүй л бол мартсан тунгаа нөхөхийн тулд давхарлаж бүү ууаарай.
3. Заавар тодорхойгүй бол эм зүйчээс асуугаарай.

Зарим эмд эмчилгээний багаас тусгай зөвлөгөө шаардлагатай, үүнд инсулин, варфарин зэрэг цус шингэлэгч эм, таталтын эсрэг эм, Паркинсоны өвчний эм, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, эрхтэн шилжүүлэн суулгалт эсвэл хорт хавдрын эм багтдаг. Хэрэв эдгээрийн аль нэгийг хэрэглэдэг бол сандарч байж шийдэхгүйн тулд тун алдвал юу хийхийг багаасаа одоо асуугаарай.

Тун алдсанаа эмчдээ хэлээрэй

Энэ бол бүтэлгүйтэл биш; мэдээлэл юм. Хэрэв тунгаа байнга алддаг, эсвэл хэвшлээ барихад хэцүү санагддаг бол эмч эсвэл эм зүйчдээ хэлээрэй. Тэд зүйлсийг хялбарчлах, эсвэл тунг өдөрт тань илүү тохирох цаг руу шилжүүлж чадах байх.

Юу хийж болохгүй вэ: санахад хэцүү учраас, эсвэл хэдэн тун алдчихсан учраас эмээ дур мэдэн багасгах, зогсоох. Эхлээд асуугаарай.

Бүгдийг нэгтгэсэн энгийн хэвшил

Дадал	Яагаад тус болдог вэ	Хэрхэн эхлэх вэ
Хэвшилтэй холбох	Судалгаанд дадалд тулгуурласан аргууд илүү сайн үр дүн үзүүлсэн	Тун бүрт өдөр тутмын нэг дохио сонгох
Итгэдэг нэг сануулга	Туршилтуудад мессеж сануулга тус болсон	Утас түгжээтэй үед ирж байгаа эсэхийг турших
Эмийн хайрцаг	Өнөөдрийн тун дууссан эсэхийг харуулдаг	Аль хэмжээ танд тохирохыг эм зүйчээс асуух
Уусан тэмдэглэл	«Уусан уу?» гэдгийг шийддэг	Тухай бүрт нүд чагтлах эсвэл товч дарах
Алдсан тунгийн төлөвлөгөө	Дүрэм эм бүрт өөр байдаг	Хэрэгтэй болохоос өмнө зааврыг одоо уншаарай

Saluvo хаана тус болох вэ

Saluvo WhatsApp-аар эм уух сануулга илгээж чадах бөгөөд та нэг товшилтоор Уусан эсвэл Алгасах гэж хариулдаг тул тун бүрийн тэмдэглэл үлдэнэ. Аппын доторх сануулга зөвхөн Saluvo нээлттэй үед харагддаг тул WhatsApp илүү найдвартай сонголт юм. Та нэг бүртгэлд гэр бүлийн гишүүдээ профайл болгон нэмж болох бөгөөд энэ нь өөрийнхөө эмтэй зэрэг эцэг эхийнхээ эмийг хариуцдаг бол тус болно. Тун алдсаны дараа юу хийхийг хэлдэггүй; энэ нь эмийн заавар эсвэл эм зүйчид тавих асуулт хэвээр байна.

Жижиг дадал, давтагдсаар. Эмээ цагт нь уухад тус болдог зүйл бол энэ.