Չմոռանալ ոչ մի չափաբաժին. փոքր սովորություններ, որոնք իսկապես մնում են
Կապեք չափաբաժինները առօրյային, օգտագործեք մեկ վստահելի հիշեցում և «ընդունե՞լ եմ» հարցը լուծեք մեկ հպումով։ Փոքր սովորություններն ավելի շատ են օգնում, քան կամքի ուժը։
Կարդալ լեզվով՝ Հայերեն
EnglishAfrikaansالعربيةঅসমীয়াAsturianuAzərbaycancaБеларускаяБългарскиবাংলাBosanskiCatalàCebuanoČeštinaCymraegDanskDeutschΕλληνικάEspañolEestiفارسیSuomiFilipinoFrançaisGalegoગુજરાતીHausaעבריתहिन्दीHrvatskiMagyarՀայերենBahasa IndonesiaÍslenskaItaliano日本語ქართულიҚазақшаಕನ್ನಡ한국어КыргызчаLëtzebuergeschLingálaLietuviųMāoriМакедонскиമലയാളംМонголमराठीBahasa MelayuMaltiမြန်မာनेपालीNederlandsNorskOccitanଓଡ଼ିଆਪੰਜਾਬੀPolskiپښتوPortuguêsRomânăРусскийسنڌيSlovenčinaSlovenščinaSoomaaliСрпскиSvenskaKiswahiliதமிழ்తెలుగుТоҷикӣไทยTürkçeУкраїнськаاردوOʻzbekchaTiếng Việt粵語中文
Բովանդակություն
Հիմնական եզրակացություններ
- Յուրաքանչյուր չափաբաժին կապեք մեկ կոնկրետ ամենօրյա սովորության հետ, օրինակ՝ ատամները լվանալուն, ոչ թե միայն ժամացույցին։
- Օգտագործեք մեկ վստահելի հիշեցում և ստուգեք, որ այն գալիս է հեռախոսը կողպված վիճակում։
- Բաց թողնված չափաբաժնից հետո նախ ստուգեք ներդիրը և մի կրկնապատկեք չափաբաժինը, եթե դեղը նշանակողը ձեզ այդպես չի ասել։
- Եթե շարունակ բաց եք թողնում չափաբաժինները, ասեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին և ինքնուրույն մի նվազեցրեք կամ մի դադարեցրեք դեղը։
Չափաբաժինները բաց թողնելը նորմալ է։ Այն նաև շատ տարածված է, և դա կարևոր է։ World Health Organization-ը գնահատել է, որ ավելի հարուստ երկրներում երկարատև հիվանդություններ ունեցող մարդիկ իրենց դեղերը նշանակվածի պես ընդունում են միջինում ժամանակի միայն մոտ կեսում, իսկ այլ վայրերում հաճախ ավելի քիչ։ Այդ թիվը հին է և մոտավոր, բայց միտքը մնում է ուժի մեջ. երբ չափաբաժինները բաց են թողնվում, բուժումը չի կարող աշխատել այնքան լավ, որքան պետք է։
Լավ լուրն այն է, որ փոքր, ձանձրալի սովորություններն ավելի շատ են օգնում, քան կամքի ուժը։ Ահա թե ինչ են հաստատում հետազոտությունները։
Չափաբաժինները կապեք այն բանի հետ, որն արդեն անում եք
Առավոտյան թեյ, ատամների լվացում, ընթրիք։ Արդեն գոյություն ունեցող սովորության հետ կապված չափաբաժինն ավելի հեշտ է հիշել, քան միայն ժամացույցին կապվածը։
Սա պարզապես լավ միտք չէ։ 2017 թվականի մի մեծ ակնարկ միավորել է 771 փորձարկում այն մասին, թե ինչպես օգնել մարդկանց ընդունել իրենց դեղերը։ Սովորությունների վրա հիմնված մոտեցումները, օրինակ՝ չափաբաժինները գոյություն ունեցող ամենօրյա սովորությունների հետ կապելը, ավելի լավ արդյունք են տվել, քան դրանցից զուրկ մոտեցումները։ Նույնը եղել է գործնական, կիրառական ռազմավարությունների դեպքում, ինչպիսիք են հուշումները և հաշվառումը՝ համեմատած մարդկանց պարզապես ավելի շատ տեղեկատվություն տալու հետ։
Որպեսզի կապը մնա.
- Յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար ընտրեք մեկ ազդակ։ «Գիշերը ատամներս լվանալուց հետո» ավելի լավ է աշխատում, քան «երեկոյան ինչ-որ ժամի»։
- Հստակ եղեք, թե որտեղ։ Սովորությունների հետազոտող դոկտոր Pippa Lally-ն նշում է, որ երբ և որտեղ հարցերի հստակ ծրագիրը ավելի հավանական է դարձնում գործը մինչև վերջ հասցնելը, քան անորոշ մտադրությունը։
- Դեղը պահեք ազդակի մոտ, եթե դա անվտանգ է։ Երեխաների համար անհասանելի տեղում և ջերմությունից ու գոլորշուց հեռու, եթե պիտակն այդպես է ասում։
Օրինակ օր
Ահա թե դա ինչպես կարող է լինել օրական երեք չափաբաժին ընդունող մարդու համար.
- Առավոտյան. «Երբ թեյնիկը միացնում եմ, ընդունում եմ առավոտյան հաբը»։ Տուփը դրված է թեյի բանկայի կողքին։
- Կեսօրին. «Երբ նստում եմ ճաշելու, ընդունում եմ երկրորդը»։ Փոքր օրական տուփիկը միշտ ձեր պայուսակում է։
- Գիշերը. «Երբ ատամի խոզանակը դնում եմ տեղը, ընդունում եմ վերջինը»։ Դեղատուփը լոգասենյակի դարակին է, եթե պիտակը թույլ է տալիս։
Գրի առեք ձեր տարբերակը։ Ծրագիրը բառերով տեսնելը հեշտացնում է դրան հետևելը և դրա մասին պատմելը յուրաքանչյուրին, ով օգնում է ձեզ։
Սկսեք այն չափաբաժնից, որն ամենաշատն եք բաց թողնում
Պարտադիր չէ ամեն ինչ միանգամից շտկել։ Եթե մի չափաբաժինը մյուսներից ավելի հաճախ է բաց թողնվում, սկսեք այնտեղից. նախ ազդակ ստեղծեք դրա համար, հետո ավելացրեք մնացածը։
Ժամանակ տվեք
Մարդիկ հաճախ ասում են, որ սովորությունը պահանջում է 21 օր։ Հետազոտություններն այլ բան են ասում։ Ամենօրյա առողջական սովորությունների մասին Lally-ի 2010 թվականի հետազոտությունում միջինը մոտ 66 օր էր, բայց որոշ մարդիկ դրան հասան 18 օրում, իսկ մյուսներին պահանջվեց 254 օր։ Lally-ն ինքն ասում է, որ թիվը սխալ է մեջբերվում. իրական եզրակացությունն այն է, որ այն շատ տարբեր է։ Ուստի պահեք ձեր հիշեցումները, մինչև չափաբաժինն իսկապես ավտոմատ թվա, և մի անհանգստացեք, եթե դա որոշ ժամանակ պահանջի։
Մեկ վստահելի հիշեցում, ոչ թե հինգ
Հիշեցումներն օգնում են։ 16 փորձարկման 2016 թվականի ակնարկը ցույց է տվել, որ պարզ տեքստային հաղորդագրություններով հիշեցումները մոտավորապես կրկնապատկել են մարդկանց՝ իրենց դեղերը նշանակվածի պես ընդունելու հավանականությունը։ Փորձարկումները կարճ էին և հիմնականում հենվում էին մարդկանց՝ իրենց չափաբաժինների մասին հաղորդածի վրա, ուստի իրական ազդեցությունը կարող է ավելի փոքր լինել։ Այնուամենայնիվ, ճիշտ պահին արված հուշումն աշխատում է։
Կարևորն այն է, որ հիշեցումն իսկապես հասնի ձեզ։ Ընտրեք այն տեղը, որտեղ արդեն նայում եք՝ լինի հեռախոսի զարթուցիչ, տեքստային հաղորդագրություն, թե WhatsApp-ի նման հաղորդագրությունների հավելված։ Մեկ հուսալի ալիքն ավելի լավ է, քան հինգը, որոնց սովորել եք չարձագանքել։
Նախքան որևէ հիշեցման հավելվածի հույս դնելը, ստուգեք այն. սահմանեք ծանուցում հինգ րոպե հետո, փակեք հավելվածը, կողպեք հեռախոսը և տեսեք՝ կգա՞։
Ապացույցը տեսանելի դարձրեք
«Արդեն ընդունե՞լ եմ» դեղ ընդունելու ամենասթրեսային հարցերից մեկն է։ Սխալ կռահելը երկու ուղղությամբ էլ խնդիր է։
Օգտագործեք դեղատուփ
Շաբաթական դեղատուփը մեկ հայացքով ցույց է տալիս՝ արդյոք այսօրվա չափաբաժինն արդեն ընդունված է։ MedlinePlus-ն առաջարկում է ընտրել այն ըստ օրերի քանակի և օրական բաժինների, ուստի եթե դեղերն ընդունում եք օրական չորս անգամ, ձեզ պետք կլինի չորս բաժին յուրաքանչյուր օրվա համար։ Դեղագործը կարող է օգնել ընտրել, և կարող եք հարցնել՝ արդյոք ձեր բոլոր դեղերը հարմար են այնտեղ պահելու համար։
Պահեք պարզ գրառում
Դեղերի ցանկը՝ յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար նշելու վանդակով, լավ է աշխատում։ Այն օգնում է նաև այցերի ժամանակ. բերեք ցանկը կամ հենց տուփերը, որպեսզի ձեր բժիշկն ու դեղագործը տեսնեն, թե ճշգրիտ ինչ եք ընդունում։
Գույներով նշեք, եթե դա օգնում է
Որոշ մարդիկ յուրաքանչյուր տուփ նշում են իր ժամի գույնով, օրինակ՝ կանաչը նախաճաշի համար, կապույտը՝ քնելուց առաջ։ Դա պարզ է և աշխատում է նաև թույլ լույսի տակ։
Պլանավորեք դժվար օրերը
Ճանապարհորդությունը, ուշ գիշերները, հանգստյան օրերը և հիվանդությունը այն ժամանակն են, երբ առօրյան խախտվում է, և չափաբաժինները բաց են թողնվում։ Նախապես պլանավորեք դրանք.
- Լրացուցիչ հիշեցում սահմանեք այն օրերի համար, որոնք չեն համապատասխանում ձեր սովորական ռեժիմին։
- Խնդրեք որևէ մեկին ստուգել։ Զուգընկերը, ընկերը կամ չափահաս զավակը կարող է արագ «արե՞լ ես» հաղորդագրություն ուղարկել այն օրերին, երբ կարող եք մոռանալ։
- Ուշադիր եղեք ժամային գոտիներին։ Եթե անցնում եք մի քանիսը, կռահելու փոխարեն հարցրեք դեղագործին, թե ինչպես տեղաշարժել ձեր ժամանակացույցը։
Ինչ անել բաց թողնված չափաբաժնից հետո
Չափաբաժինը բաց թողնելը պատահում է բոլորի հետ։ Թե ինչ անել հետո, կախված է դեղից, ուստի բոլորին հարմար մեկ կանոն չկա։
NHS Specialist Pharmacy Service-ը դա պարզ է ձևակերպում.
- Նախ ստուգեք ներդիրը։ Հիվանդի համար նախատեսված ներդիրը սովորաբար բաց թողնված չափաբաժինների մասին գրում է «ինչպես ընդունել» բաժնում։
- Մի կրկնապատկեք մոռացված չափաբաժինը լրացնելու համար, եթե դեղը նշանակողը ձեզ այդպես չի ասել։
- Հարցրեք դեղագործին, եթե ներդիրը պարզ չէ։
Որոշ դեղեր պահանջում են ձեր բուժող թիմի կոնկրետ խորհուրդը, այդ թվում՝ ինսուլինը, արյունը նոսրացնող դեղերը, օրինակ՝ վարֆարինը, ցնցումային նոպաների դեղերը, Պարկինսոնի հիվանդության դեղերը, հակաբեղմնավորիչ հաբերը և փոխպատվաստման կամ քաղցկեղի դեղերը։ Եթե դրանցից որևէ մեկն եք ընդունում, հիմա հարցրեք ձեր թիմին, թե ինչ անել, եթե չափաբաժինը բաց է թողնվում, որպեսզի խուճապի մեջ դա չպարզեք։
Ասեք ձեր բժշկին, երբ բաց եք թողնում չափաբաժինները
Դա ձախողում չէ, դա տեղեկություն է։ Եթե շարունակ բաց եք թողնում չափաբաժինները, կամ ձեր ռեժիմը դժվար է կառավարել, ասեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին։ Նրանք կարող են պարզեցնել այն կամ չափաբաժինը տեղափոխել ձեր օրվան ավելի հարմար ժամի։
Ինչ չանել. ինքնուրույն նվազեցնել կամ դադարեցնել դեղը, որովհետև դժվար է հիշել, կամ որովհետև արդեն մի քանիսը բաց եք թողել։ Նախ հարցրեք։
Պարզ ռեժիմ, որը միավորում է ամեն ինչ
| Սովորություն | Ինչու է օգնում | Ինչպես սկսել |
|---|---|---|
| Կապել առօրյային | Հետազոտություններում սովորությունների վրա հիմնված մոտեցումներն ավելի լավ արդյունք են տվել | Յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար ընտրեք մեկ ամենօրյա ազդակ |
| Մեկ վստահելի հիշեցում | Տեքստային հիշեցումներն օգնել են փորձարկումներում | Ստուգեք, որ այն գալիս է հեռախոսը կողպված վիճակում |
| Դեղատուփ | Ցույց է տալիս՝ արդյոք այսօրվա չափաբաժինն ընդունված է | Հարցրեք դեղագործին, թե որ չափն է ձեզ հարմար |
| Ընդունման գրառում | Լուծում է «ընդունե՞լ եմ» հարցը | Ամեն անգամ նշեք վանդակը կամ հպեք կոճակին |
| Բաց թողնված չափաբաժնի ծրագիր | Կանոնները տարբեր են՝ ըստ դեղի | Կարդացեք ներդիրը հիմա, նախքան այն պետք լինի |
Որտեղ է տեղավորվում Saluvo-ն
Saluvo-ն կարող է դեղերի հիշեցումներ ուղարկել WhatsApp-ում, որտեղ մեկ հպումով պատասխանում եք Ընդունեցի կամ Բաց թողնել, այնպես որ յուրաքանչյուր չափաբաժնի մասին գրառում է մնում։ Հավելվածի ներսում հիշեցումները ցուցադրվում են միայն այն ժամանակ, երբ Saluvo-ն բաց է, ուստի WhatsApp-ն ավելի հուսալի ընտրություն է։ Կարող եք ընտանիքի անդամներին ավելացնել որպես պրոֆիլներ մեկ հաշվում, ինչն օգնում է, եթե ձեր դեղերի հետ մեկտեղ հոգում եք նաև ծնողի դեղերը։ Այն չի ասում, թե ինչ անել բաց թողնված չափաբաժնից հետո. դա դեռ ներդիրի կամ ձեր դեղագործի հարցն է։
Փոքր սովորություններ՝ կրկնված։ Հենց դա է ապահովում, որ չափաբաժինն ընդունվի։
Աղբյուրներ
- WHO: Failure to take prescribed medicine for chronic diseases is a massive, world-wide problem
- Conn and Ruppar. Medication adherence outcomes of 771 intervention trials: systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine, 2017
- University of Surrey: Does it really take 66 days to form a habit? We asked expert Dr Pippa Lally
- Thakkar et al. Mobile telephone text messaging for medication adherence in chronic disease: a meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2016
- MedlinePlus: Keeping your medicines organized
- NHS Specialist Pharmacy Service: What should people do if they miss a dose of their medicine?
Saluvo-ն տալիս է առողջության մասին տեղեկություն, ոչ թե բժշկական խորհուրդ։ Ախտորոշման և բուժման հարցերով միշտ խոսեք որակավորված բժշկի հետ։