ప్రతి డోస్ గుర్తుంచుకోవడం: నిజంగా నిలిచే చిన్న అలవాట్లు
డోస్‌లను దినచర్యకు ముడిపెట్టండి, మీరు నమ్మే ఒక రిమైండర్ వాడండి, 'తీసుకున్నానా?' అనే ప్రశ్నకు ఒక్క ట్యాప్‌తో జవాబు ఉండేలా చేయండి. సంకల్ప బలం కంటే చిన్న అలవాట్లు ఎక్కువ సహాయపడతాయి.
ఈ భాషలో చదవండి తెలుగు
EnglishAfrikaansالعربيةঅসমীয়াAsturianuAzərbaycancaБеларускаяБългарскиবাংলাBosanskiCatalàCebuanoČeštinaCymraegDanskDeutschΕλληνικάEspañolEestiفارسیSuomiFilipinoFrançaisGalegoગુજરાતીHausaעבריתहिन्दीHrvatskiMagyarՀայերենBahasa IndonesiaÍslenskaItaliano日本語ქართულიҚазақшаಕನ್ನಡ한국어КыргызчаLëtzebuergeschLingálaLietuviųMāoriМакедонскиമലയാളംМонголमराठीBahasa MelayuMaltiမြန်မာनेपालीNederlandsNorskOccitanଓଡ଼ିଆਪੰਜਾਬੀPolskiپښتوPortuguêsRomânăРусскийسنڌيSlovenčinaSlovenščinaSoomaaliСрпскиSvenskaKiswahiliதமிழ்తెలుగుТоҷикӣไทยTürkçeУкраїнськаاردوOʻzbekchaTiếng Việt粵語中文
ముఖ్యాంశాలు
- ప్రతి డోస్ను కేవలం గడియారానికి కాకుండా, పళ్లు తోముకోవడం వంటి ఒక నిర్దిష్ట రోజువారీ పనికి ముడిపెట్టండి.
- మీరు నమ్మే ఒక రిమైండర్ వాడండి, ఫోన్ లాక్ అయి ఉన్నప్పుడు అది వస్తుందో లేదో పరీక్షించండి.
- డోస్ మిస్ అయిన తర్వాత, ముందు కరపత్రం చూడండి, మందు రాసిన వారు చెబితే తప్ప రెండు డోస్లు కలిపి తీసుకోవద్దు.
- మీరు తరచూ డోస్లు మిస్ అవుతుంటే, మీ డాక్టర్కు లేదా ఫార్మసిస్ట్‌కు చెప్పండి, ఏ మందునైనా మీ అంతట మీరు తగ్గించవద్దు, ఆపవద్దు.
డోస్లు మిస్ అవడం మామూలే. ఇది చాలా సాధారణం కూడా, ఇది ముఖ్యమైన విషయం కూడా. ధనిక దేశాల్లో దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు సగటున సుమారు సగం సమయం మాత్రమే మందులను రాసిన విధంగా తీసుకుంటారని, ఇతర చోట్ల తరచూ అంతకంటే తక్కువ అని World Health Organization అంచనా వేసింది. ఆ సంఖ్య పాతది, స్థూలమైనది, కానీ విషయం నిలుస్తుంది: డోస్లు మిస్ అయినప్పుడు చికిత్స పనిచేయాల్సినంత బాగా పనిచేయలేదు.
మంచి వార్త ఏమిటంటే, సంకల్ప బలం కంటే చిన్న, సాదా అలవాట్లు ఎక్కువ సహాయపడతాయి. పరిశోధన దేన్ని సమర్థిస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.
మీరు ఇప్పటికే చేసే పనికి డోస్‌లను ముడిపెట్టండి
ఉదయం టీ, పళ్లు తోముకోవడం, రాత్రి భోజనం. కేవలం గడియారానికి ముడిపెట్టిన డోస్ కంటే, మీకు ఇప్పటికే ఉన్న దినచర్యకు ముడిపెట్టిన డోస్ గుర్తుంచుకోవడం సులభం.
ఇది కేవలం మంచి ఆలోచన కాదు. 2017 నాటి ఒక పెద్ద సమీక్ష, ప్రజలు మందులు తీసుకోవడానికి సహాయపడే మార్గాలపై 771 ట్రయల్స్‌ను కలిపి విశ్లేషించింది. డోస్‌లను ఉన్న రోజువారీ దినచర్యలకు ముడిపెట్టడం వంటి అలవాట్లపై ఆధారపడిన పద్ధతులు, అవి లేని వాటి కంటే బాగా పనిచేశాయి. కేవలం ఎక్కువ సమాచారం ఇవ్వడంతో పోలిస్తే, ప్రాంప్ట్‌లు, ట్రాకింగ్ వంటి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు కూడా బాగా పనిచేశాయి.
ఈ ముడిని నిలబెట్టడానికి:
- ప్రతి డోస్కు ఒక సంకేతం ఎంచుకోండి. "సాయంత్రం ఎప్పుడో" కంటే "రాత్రి పళ్లు తోముకున్న తర్వాత" బాగా పనిచేస్తుంది.
- ఎక్కడ అనేది నిర్దిష్టంగా చెప్పుకోండి. ఎప్పుడు, ఎక్కడ అనే స్పష్టమైన ప్రణాళిక అస్పష్టమైన ఉద్దేశం కంటే పాటించే అవకాశాన్ని పెంచుతుందని అలవాట్ల పరిశోధకురాలు Dr Pippa Lally పేర్కొంటారు.
- సురక్షితమైతే, మందును సంకేతం దగ్గర ఉంచండి. పిల్లలకు అందకుండా, లేబుల్‌పై చెబితే వేడి, ఆవిరికి దూరంగా.
ఒక ఉదాహరణ రోజు
రోజుకు మూడు డోస్లు ఉన్న వ్యక్తికి ఇది ఇలా ఉండవచ్చు:
- ఉదయం: "కెటిల్ పెట్టగానే, ఉదయం మాత్ర వేసుకుంటాను." బాక్స్ టీ పొడి డబ్బా పక్కన ఉంటుంది.
- మధ్యాహ్నం: "భోజనానికి కూర్చోగానే, రెండో మాత్ర వేసుకుంటాను." చిన్న రోజువారీ డబ్బా మీ బ్యాగ్‌లో ఉంటుంది.
- రాత్రి: "టూత్‌బ్రష్ కింద పెట్టగానే, చివరి మాత్ర వేసుకుంటాను." లేబుల్ అనుమతిస్తే, ఆర్గనైజర్ బాత్‌రూమ్ షెల్ఫ్‌పై ఉంటుంది.
మీ సొంత రూపాన్ని రాసుకోండి. ప్రణాళికను మాటల్లో చూడటం దాన్ని పాటించడాన్ని సులభం చేస్తుంది, మీకు సహాయం చేసే ఎవరితోనైనా పంచుకోవడాన్ని కూడా.
ఎక్కువగా మిస్ అయ్యే డోస్‌తో మొదలుపెట్టండి
అన్నీ ఒకేసారి సరిచేయాల్సిన అవసరం లేదు. మిగతా వాటి కంటే ఒక డోస్ ఎక్కువగా జారిపోతుంటే, అక్కడ మొదలుపెట్టండి: ముందు దానికి ఒక సంకేతం పెట్టండి, తర్వాత మిగతావి జోడించండి.
సమయం ఇవ్వండి
అలవాటుకు 21 రోజులు పడుతుందని తరచూ చెబుతారు. పరిశోధన వేరేలా చెబుతుంది. రోజువారీ ఆరోగ్య అలవాట్లపై Lally 2010 అధ్యయనంలో సగటు సుమారు 66 రోజులు, కానీ కొందరు 18 రోజుల్లో చేరుకున్నారు, మరికొందరికి 254 పట్టాయి. ఈ సంఖ్యను తప్పుగా ఉటంకిస్తారని Lally స్వయంగా చెబుతారు: అసలు విషయం ఏమిటంటే ఇది చాలా మారుతుంది. కాబట్టి డోస్ నిజంగా దానంతట అదే జరిగేలా అనిపించే వరకు మీ రిమైండర్‌లు ఉంచుకోండి, కొంత సమయం పడితే చింతించకండి.
ఐదు కాదు, మీరు నమ్మే ఒక రిమైండర్
రిమైండర్‌లు సహాయపడతాయి. 16 ట్రయల్స్‌పై 2016 నాటి సమీక్షలో, సులభమైన టెక్స్ట్ మెసేజ్ రిమైండర్‌లు ప్రజలు రాసిన విధంగా మందులు తీసుకునే అవకాశాన్ని సుమారు రెట్టింపు చేశాయని తేలింది. ట్రయల్స్ చిన్నకాలానికి జరిగాయి, ఎక్కువగా ప్రజలు తమ డోస్‌ల గురించి తామే చెప్పిన దానిపై ఆధారపడ్డాయి, కాబట్టి నిజమైన ప్రభావం తక్కువ ఉండవచ్చు. అయినా, సరైన క్షణంలో ఒక చిన్న గుర్తు పనిచేస్తుంది.
ముఖ్యమైనది రిమైండర్ నిజంగా మీకు చేరడం. ఫోన్ అలారం, టెక్స్ట్ లేదా WhatsApp వంటి మెసేజింగ్ యాప్, మీరు ఇప్పటికే చూసే చోటును ఎంచుకోండి. పట్టించుకోవడం మానేసిన ఐదు మార్గాల కంటే నమ్మదగిన ఒక మార్గం మేలు.
ఏ రిమైండర్ యాప్‌పైనా ఆధారపడే ముందు దాన్ని పరీక్షించండి: ఇప్పటి నుంచి ఐదు నిమిషాలకు అలర్ట్ పెట్టండి, యాప్ మూసేయండి, ఫోన్ లాక్ చేయండి, అది వస్తుందో లేదో చూడండి.
రుజువు కనిపించేలా చేయండి
"ఇప్పటికే తీసుకున్నానా?" అనేది మందులు తీసుకోవడంలో అత్యంత ఒత్తిడి కలిగించే ప్రశ్నల్లో ఒకటి. ఏ వైపు తప్పుగా ఊహించినా సమస్యే.
పిల్ ఆర్గనైజర్ వాడండి
వారపు పిల్ ఆర్గనైజర్‌లో ఈరోజు డోస్ అయిపోయిందా అని ఒక్క చూపులో తెలుస్తుంది. రోజుల సంఖ్య, రోజుకు విభాగాల సంఖ్యను బట్టి ఎంచుకోమని MedlinePlus సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజుకు నాలుగుసార్లు మందులు తీసుకుంటే, ప్రతి రోజుకు నాలుగు విభాగాలు కావాలి. ఎంచుకోవడంలో ఫార్మసిస్ట్ సహాయపడగలరు, మీ మందులన్నీ అందులో పెట్టడానికి తగినవేనా అని అడగవచ్చు.
సులభమైన రికార్డ్ ఉంచండి
ప్రతి డోస్కు టిక్ పెట్టే బాక్స్ ఉన్న మందుల జాబితా బాగా పనిచేస్తుంది. అపాయింట్‌మెంట్‌లలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది: జాబితాను లేదా సీసాలనే తీసుకెళ్లండి, మీరు ఏం తీసుకుంటున్నారో మీ డాక్టర్, ఫార్మసిస్ట్ సరిగ్గా చూస్తారు.
సహాయపడితే రంగులతో గుర్తించండి
కొందరు ప్రతి సీసాకు రోజులో దాని సమయానికి ఒక రంగు పెడతారు, ఉదయం టిఫిన్‌కు ఆకుపచ్చ, నిద్రకు ముందు నీలం లాగా. ఇది సులభమైన పద్ధతి, తక్కువ వెలుతురులోనూ పనిచేస్తుంది.
కష్టమైన రోజులకు ప్రణాళిక వేసుకోండి
ప్రయాణం, ఆలస్యమైన రాత్రులు, వారాంతాలు, అనారోగ్యం సమయంలో దినచర్యలు తప్పుతాయి, డోస్లు మిస్ అవుతాయి. వీటికి ముందే ప్రణాళిక వేసుకోండి:
- మామూలు పద్ధతికి భిన్నమైన రోజులకు అదనపు రిమైండర్ పెట్టండి.
- ఎవరినైనా చెక్ చేయమని అడగండి. మీరు మర్చిపోయే అవకాశం ఉన్న రోజుల్లో జీవిత భాగస్వామి, స్నేహితులు లేదా పెద్దవాళ్లైన పిల్లలు "అయిందా?" అని చిన్న మెసేజ్ పంపవచ్చు.
- టైమ్ జోన్లు గమనించండి. మీరు చాలా టైమ్ జోన్లు దాటితే, ఊహించకుండా మీ షెడ్యూల్ ఎలా మార్చాలో ఫార్మసిస్ట్ను అడగండి.
డోస్ మిస్ అయ్యాక ఏం చేయాలి
డోస్ మిస్ అవడం అందరికీ జరుగుతుంది. తర్వాత ఏం చేయాలనేది మందుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి అన్నింటికీ సరిపోయే ఒకే నియమం లేదు.
NHS Specialist Pharmacy Service దీన్ని సులభంగా చెబుతుంది:
- ముందుగా లీఫ్లెట్ చూడండి. మిస్ అయిన డోస్‌ల గురించి పేషెంట్ సమాచార లీఫ్లెట్ సాధారణంగా "ఎలా తీసుకోవాలి" విభాగంలో చెబుతుంది.
- మందు రాసిచ్చినవారు చెబితే తప్ప, మర్చిపోయిన డోస్ లోటు పూడ్చడానికి రెట్టింపు తీసుకోకండి.
- లీఫ్లెట్ స్పష్టంగా లేకపోతే ఫార్మసిస్ట్ను అడగండి.
కొన్ని మందులకు మీ వైద్య బృందం నుంచి నిర్దిష్ట సలహా అవసరం, వాటిలో ఇన్సులిన్, warfarin వంటి రక్తం పలుచబరిచే మందులు, మూర్ఛ మందులు, పార్కిన్సన్స్ మందులు, గర్భనిరోధక మాత్రలు, అవయవ మార్పిడి లేదా క్యాన్సర్ మందులు ఉన్నాయి. వీటిలో ఏదైనా తీసుకుంటే, డోస్ మిస్ అయితే ఏం చేయాలో మీ బృందాన్ని ఇప్పుడే అడగండి, అప్పుడు కంగారులో తేల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.
డోస్లు మిస్ అయినప్పుడు మీ డాక్టర్కు చెప్పండి
ఇది వైఫల్యం కాదు; సమాచారం. మీరు తరచూ డోస్లు మిస్ అవుతుంటే, లేదా మీ దినచర్య నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్కు లేదా ఫార్మసిస్ట్‌కు చెప్పండి. వారు విషయాలను సులభం చేయగలరు, లేదా మీ రోజుకు బాగా సరిపోయే సమయానికి డోస్ను మార్చగలరు.
చేయకూడనిది: గుర్తుంచుకోవడం కష్టమని, లేదా ఇప్పటికే కొన్ని మిస్ అయ్యాయని మీ అంతట మీరు మందు తగ్గించడం లేదా ఆపడం. ముందు అడగండి.
అన్నింటినీ కలిపే సులభమైన దినచర్య
| అలవాటు | ఎందుకు సహాయపడుతుంది | ఎలా మొదలుపెట్టాలి |
|---|---|---|
| దినచర్యకు ముడిపెట్టడం | అధ్యయనాల్లో అలవాటు ఆధారిత పద్ధతులు బాగా పనిచేశాయి | ప్రతి డోస్కు ఒక రోజువారీ సంకేతం ఎంచుకోండి |
| నమ్మదగిన ఒక రిమైండర్ | ట్రయల్స్‌లో టెక్స్ట్ రిమైండర్‌లు సహాయపడ్డాయి | ఫోన్ లాక్ అయి ఉన్నప్పుడు అది వస్తుందో పరీక్షించండి |
| పిల్ ఆర్గనైజర్ | ఈరోజు డోస్ అయిపోయిందా అని చూపిస్తుంది | మీకు ఏ సైజు సరిపోతుందో ఫార్మసిస్ట్ను అడగండి |
| తీసుకున్న రికార్డ్ | "తీసుకున్నానా?" అనే సందేహం తీరుస్తుంది | ప్రతిసారీ బాక్స్‌కు టిక్ పెట్టండి లేదా బటన్ నొక్కండి |
| డోస్ మిస్ అయితే ప్రణాళిక | నియమాలు మందును బట్టి మారతాయి | అవసరం రాక ముందే ఇప్పుడే లీఫ్లెట్ చదవండి |
ఇందులో Saluvo పాత్ర
Saluvo WhatsAppలో మందుల రిమైండర్‌లు పంపగలదు, అక్కడ మీరు ఒక్క ట్యాప్‌తో తీసుకున్నాను లేదా స్కిప్ అని జవాబిస్తారు, కాబట్టి ప్రతి డోస్కు రికార్డ్ ఉంటుంది. యాప్‌లోని రిమైండర్‌లు Saluvo తెరిచి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తాయి, కాబట్టి WhatsApp మరింత నమ్మదగిన ఎంపిక. ఒకే ఖాతాలో కుటుంబ సభ్యులను ప్రొఫైల్‌లుగా జోడించవచ్చు, మీ మందులతో పాటు తల్లిదండ్రుల మందులు కూడా చూసుకుంటుంటే ఇది సహాయపడుతుంది. డోస్ మిస్ అయ్యాక ఏం చేయాలో ఇది చెప్పదు; అది ఇప్పటికీ లీఫ్లెట్ లేదా మీ ఫార్మసిస్ట్ను అడగాల్సిన ప్రశ్నే.
చిన్న అలవాట్లు, పదే పదే. డోస్ తీసుకునేలా చేసేది అదే.
మూలాలు
- WHO: Failure to take prescribed medicine for chronic diseases is a massive, world-wide problem
- Conn and Ruppar. Medication adherence outcomes of 771 intervention trials: systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine, 2017
- University of Surrey: Does it really take 66 days to form a habit? We asked expert Dr Pippa Lally
- Thakkar et al. Mobile telephone text messaging for medication adherence in chronic disease: a meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2016
- MedlinePlus: Keeping your medicines organized
- NHS Specialist Pharmacy Service: What should people do if they miss a dose of their medicine?
Saluvo ఆరోగ్య సమాచారం ఇస్తుంది, వైద్య సలహా కాదు. రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స గురించి ఎప్పుడూ అర్హత ఉన్న డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.