ဆေးတိုင်း မမေ့အောင်: တကယ်မြဲတဲ့ အကျင့်သေးသေးလေးတွေ
ဆေးကို နေ့စဉ်အလုပ်နဲ့ ချိတ်ပါ၊ ယုံရတဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခု သုံးပါ၊ “သောက်ပြီးပြီလား” ကို တစ်ချက်နှိပ်ရုံ ဖြေပါ။ အကျင့်သေးသေးလေးတွေက စိတ်ဓာတ်ခွန်အားထက် ပိုကူညီပါတယ်။
ဖတ်ရှုရန် ဘာသာစကား: မြန်မာ
EnglishAfrikaansالعربيةঅসমীয়াAsturianuAzərbaycancaБеларускаяБългарскиবাংলাBosanskiCatalàCebuanoČeštinaCymraegDanskDeutschΕλληνικάEspañolEestiفارسیSuomiFilipinoFrançaisGalegoગુજરાતીHausaעבריתहिन्दीHrvatskiMagyarՀայերենBahasa IndonesiaÍslenskaItaliano日本語ქართულიҚазақшаಕನ್ನಡ한국어КыргызчаLëtzebuergeschLingálaLietuviųMāoriМакедонскиമലയാളംМонголमराठीBahasa MelayuMaltiမြန်မာनेपालीNederlandsNorskOccitanଓଡ଼ିଆਪੰਜਾਬੀPolskiپښتوPortuguêsRomânăРусскийسنڌيSlovenčinaSlovenščinaSoomaaliСрпскиSvenskaKiswahiliதமிழ்తెలుగుТоҷикӣไทยTürkçeУкраїнськаاردوOʻzbekchaTiếng Việt粵語中文
အဓိကအချက်များ
- ဆေးတစ်ကြိမ်ချင်းစီကို နာရီတစ်ခုတည်းနဲ့ မဟုတ်ဘဲ သွားတိုက်တာလို နေ့စဉ်အလုပ်တစ်ခုနဲ့ ချိတ်ပါ။
- ယုံရတဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခု သုံးပြီး ဖုန်းလော့ခ်ချထားချိန် ရောက်မရောက် စမ်းကြည့်ပါ။
- ဆေးမေ့သွားရင် ညွှန်ကြားစာရွက်ကို အရင်ကြည့်ပါ၊ ဆေးညွှန်းပေးသူက မပြောထားရင် နှစ်ဆ မသောက်ပါနဲ့။
- ဆေးမေ့တာ ဆက်ဖြစ်နေရင် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်ကို ပြောပါ၊ ဆေးကို ကိုယ့်သဘောနဲ့ မလျှော့ပါနဲ့၊ မရပ်ပါနဲ့။
ဆေးမေ့တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အရမ်းအဖြစ်များပြီး အရေးလည်းကြီးပါတယ်။ World Health Organization ခန့်မှန်းချက်အရ ချမ်းသာတဲ့ နိုင်ငံတွေက နာတာရှည်ရောဂါရှိသူတွေက ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးသောက်တာ ပျမ်းမျှ တစ်ဝက်ခန့်သာ ရှိပြီး တခြားနေရာတွေမှာ မကြာခဏ ပိုနည်းပါတယ်။ အဲဒီဂဏန်းက ဟောင်းပြီး ကြမ်းပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ အချက်က မှန်ပါတယ်: ဆေးမေ့တဲ့အခါ ကုသမှုက ရှိသင့်သလောက် ကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။
သတင်းကောင်းက သေးငယ်ပြီး ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေက စိတ်ဓာတ်ခွန်အားထက် ပိုကူညီတာပါ။ သုတေသနက ထောက်ခံတာတွေကို ဒီမှာ ဖော်ပြပါတယ်။
ဆေးကို လုပ်ပြီးသား အလုပ်တစ်ခုနဲ့ ချိတ်ပါ
မနက်လက်ဖက်ရည်၊ သွားတိုက်တာ၊ ညစာ။ နာရီတစ်ခုတည်းနဲ့ ချိတ်ထားတဲ့ ဆေးထက် ရှိပြီးသား နေ့စဉ်အလုပ်နဲ့ ချိတ်ထားတဲ့ ဆေးက မှတ်ရပိုလွယ်ပါတယ်။
ဒါက စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါ။ 2017 ကြီးမားတဲ့ သုံးသပ်ချက်တစ်ခုက လူတွေ ဆေးသောက်ဖို့ ကူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေအကြောင်း စမ်းသပ်မှု 771 ခုကို စုစည်းခဲ့ပါတယ်။ ရှိပြီးသား နေ့စဉ်အလုပ်တွေနဲ့ ဆေးကို ချိတ်တာလို အကျင့်အခြေခံနည်းလမ်းတွေက အဲဒီလို မဟုတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထက် ပိုကောင်းခဲ့ပါတယ်။ အချက်ပြတာနဲ့ မှတ်တမ်းတင်တာလို လက်တွေ့နည်းလမ်းတွေလည်း အချက်အလက်ပိုပေးရုံထက် ပိုကောင်းခဲ့ပါတယ်။
အဲဒီချိတ်ဆက်မှု မြဲအောင်:
- ဆေးတစ်ကြိမ်အတွက် အချက်ပြတစ်ခု ရွေးပါ။ “ညဘက် သွားတိုက်ပြီးရင်” က “ညနေပိုင်း တစ်ချိန်ချိန်” ထက် ပိုအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
- ဘယ်နေရာမှာလဲ တိတိကျကျ သတ်မှတ်ပါ။ အကျင့်သုတေသီ Dr Pippa Lally က ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်နေရာမှာလဲဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ အစီအစဉ်က မရှင်းလင်းတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ထက် လုပ်ဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
- ဆေးကို အချက်ပြရဲ့ အနီးမှာ ထားပါ၊ ဘေးကင်းရင်ပေါ့။ ကလေးတွေ မမီတဲ့နေရာမှာ ထားပြီး တံဆိပ်မှာ ပြောထားရင် အပူနဲ့ ရေနွေးငွေ့ကနေ ဝေးအောင် ထားပါ။
နမူနာတစ်နေ့
တစ်နေ့ သုံးကြိမ် ဆေးသောက်ရသူအတွက် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်:
- မနက်: “ရေနွေးအိုး တည်တဲ့အခါ မနက်ဆေးကို သောက်မယ်။” ဆေးဘူးက လက်ဖက်ခြောက်ဘူးဘေးမှာ ရှိပါတယ်။
- နေ့လယ်: “နေ့လယ်စာစားဖို့ ထိုင်တဲ့အခါ ဒုတိယဆေးကို သောက်မယ်။” သင့်အိတ်ထဲမှာ တစ်နေ့စာ ဆေးဘူးသေးလေး ထားပါတယ်။
- ည: “သွားတိုက်တံ ချတဲ့အခါ နောက်ဆုံးဆေးကို သောက်မယ်။” တံဆိပ်က ခွင့်ပြုရင် ဆေးခွဲထည့်ဘူးက ရေချိုးခန်းစင်ပေါ်မှာ ရှိပါတယ်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံစံကို ချရေးပါ။ အစီအစဉ်ကို စာနဲ့ မြင်ရတာက လိုက်နာရလွယ်စေပြီး ကူညီသူတွေနဲ့ မျှဝေရလွယ်စေပါတယ်။
အမေ့များဆုံး ဆေးကနေ စပါ
အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ပြင်ဖို့ မလိုပါ။ တစ်ကြိမ်က တခြားတွေထက် ပိုလွတ်ရင် အဲဒီကနေ စပါ: အဲဒါအတွက် အချက်ပြကို အရင်တည်ဆောက်ပြီးမှ ကျန်တာတွေ ထည့်ပါ။
အချိန်ပေးပါ
အကျင့်တစ်ခုက 21 ရက် ကြာတယ်လို့ လူတွေ မကြာခဏ ပြောကြပါတယ်။ သုတေသနက တခြားလို ပြောပါတယ်။ Lally ရဲ့ 2010 နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအကျင့်လေ့လာမှုမှာ ပျမ်းမျှ 66 ရက်ခန့် ဖြစ်ပေမဲ့ တချို့က 18 ရက်နဲ့ ရောက်ပြီး တချို့က 254 ရက် ကြာပါတယ်။ Lally ကိုယ်တိုင်က ဂဏန်းကို လွဲမှားစွာ ကိုးကားကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်: တကယ့်တွေ့ရှိချက်က အများကြီး ကွာတာပါ။ ဒါကြောင့် ဆေးသောက်တာ တကယ် အလိုအလျောက် ခံစားရတဲ့အထိ သတိပေးချက်တွေကို ဆက်ထားပြီး ကြာသွားရင်လည်း စိတ်မပူပါနဲ့။
ယုံရတဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခု၊ ငါးခု မဟုတ်ပါ
သတိပေးချက်တွေက ကူညီပါတယ်။ စမ်းသပ်မှု 16 ခုကို 2016 မှာ သုံးသပ်ချက်အရ ရိုးရိုးစာတိုသတိပေးချက်တွေက လူတွေ ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးသောက်နိုင်ခြေကို နှစ်ဆခန့် မြင့်စေခဲ့ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုတွေက တိုတောင်းပြီး လူတွေ ကိုယ်တိုင်ပြောတဲ့ ဆေးသောက်မှုကို အဓိကအားကိုးခဲ့တဲ့အတွက် အစစ်အမှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုနည်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ နှိုးဆော်တာက အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက သတိပေးချက်က သင့်ဆီ တကယ်ရောက်တာပါ။ သင်ကြည့်နေကျ နေရာကို ရွေးပါ၊ ဖုန်းနှိုးစက်၊ စာတို ဒါမှမဟုတ် WhatsApp လို မက်ဆေ့ချ်အက်ပ် ဖြစ်ဖြစ်ပါ။ ယုံကြည်ရတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုက လျစ်လျူရှုတတ်သွားတဲ့ ငါးခုထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
သတိပေးအက်ပ်တစ်ခုကို အားမကိုးခင် စမ်းကြည့်ပါ: အခုကနေ ငါးမိနစ်အတွက် သတိပေးချက်သတ်မှတ်၊ အက်ပ်ပိတ်၊ ဖုန်းလော့ခ်ချပြီး ရောက်မရောက် ကြည့်ပါ။
သက်သေကို မြင်သာအောင် လုပ်ပါ
“သောက်ပြီးပြီလား” ဆိုတာ ဆေးသောက်ရာမှာ အစိတ်ညစ်အရဆုံး မေးခွန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဘယ်ဘက်ကိုပဲ မှားမှန်းဆရင် ပြဿနာပါ။
ဆေးခွဲထည့်ဘူး (pill organiser) သုံးပါ
တစ်ပတ်စာ ဆေးခွဲထည့်ဘူးက ဒီနေ့ဆေး ကုန်ပြီလား တစ်ချက်ကြည့်ရုံနဲ့ ပြပါတယ်။ MedlinePlus က ရက်အရေအတွက်နဲ့ တစ်နေ့အကန့်အရေအတွက်နဲ့ ရွေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်၊ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ လေးကြိမ် ဆေးသောက်ရင် တစ်ရက်ကို အကန့်လေးခု လိုပါမယ်။ ဆေးဝါးပညာရှင်က ရွေးပေးနိုင်ပြီး သင့်ဆေးအားလုံး အဲဒီထဲ ထည့်လို့ သင့်တော်လား မေးနိုင်ပါတယ်။
မှတ်တမ်းရိုးရိုးလေး ထားပါ
ဆေးတစ်ကြိမ်စီအတွက် အမှန်ခြစ်ကွက်ပါတဲ့ ဆေးစာရင်းက ကောင်းကောင်း အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရက်ချိန်းတွေမှာလည်း ကူညီပါတယ်: စာရင်း ဒါမှမဟုတ် ဆေးပုလင်းတွေကို ယူသွားပါ၊ ဒါမှ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆေးဝါးပညာရှင်က သင်ဘာသောက်လဲ အတိအကျ မြင်ရပါမယ်။
အဆင်ပြေရင် အရောင်နဲ့ ခွဲပါ
တချို့လူတွေက ဆေးပုလင်းတစ်ခုစီကို တစ်နေ့တာအချိန်အလိုက် အရောင်နဲ့ မှတ်ပါတယ်၊ ဥပမာ မနက်စာအတွက် အစိမ်း၊ အိပ်ချိန်အတွက် အပြာပါ။ နည်းပညာမလိုဘဲ အလင်းနည်းတဲ့နေရာမှာလည်း အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ခက်ခဲတဲ့ ရက်တွေအတွက် ကြိုစီစဉ်ပါ
ခရီးသွားတာ၊ ညဉ့်နက်တာ၊ စနေတနင်္ဂနွေနဲ့ နေမကောင်းဖြစ်တာတွေက နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ပျက်ပြီး ဆေးမေ့တတ်တဲ့ အချိန်တွေပါ။ ကြိုစီစဉ်ပါ:
- သတိပေးချက် အပို သတ်မှတ်ပါ။ ပုံမှန်ပုံစံနဲ့ မတူတဲ့ ရက်တွေအတွက်ပါ။
- တစ်ယောက်ယောက်ကို စစ်ပေးဖို့ မေးပါ။ မေ့တတ်တဲ့ ရက်တွေမှာ အိမ်ထောင်ဖက်၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် အရွယ်ရောက်ပြီးသား သားသမီးက “ပြီးပြီလား” လို့ စာတိုလေး ပို့ပေးနိုင်ပါတယ်။
- အချိန်ဇုန်ကို သတိထားပါ။ အများအပြား ဖြတ်ရင် မှန်းဆမနေဘဲ အချိန်ဇယား ဘယ်လိုရွှေ့ရမလဲ ဆေးဝါးပညာရှင်ကို မေးပါ။
ဆေးမေ့ပြီးနောက် ဘာလုပ်ရမလဲ
ဆေးမေ့တာက လူတိုင်းမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နောက်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဆေးပေါ်မူတည်တဲ့အတွက် အားလုံးနဲ့ ကိုက်တဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုတည်း မရှိပါ။
NHS Specialist Pharmacy Service က ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောပါတယ်:
- ညွှန်ကြားစာရွက်ကို အရင်ကြည့်ပါ။ ဆေးနဲ့ပါတဲ့ လူနာအချက်အလက်စာရွက်ရဲ့ “ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ” အပိုင်းမှာ ဆေးမေ့တာကို ပုံမှန်အားဖြင့် ရေးထားပါတယ်။
- နှစ်ဆ မသောက်ပါနဲ့။ ဆေးညွှန်းပေးသူက မပြောထားရင် မေ့သွားတဲ့ဆေးကို အစားထိုးဖို့ မသောက်ပါနဲ့။
- ဆေးဝါးပညာရှင်ကို မေးပါ။ ညွှန်ကြားစာရွက်က မရှင်းရင်ပါ။
insulin၊ warfarin လို သွေးကျဲဆေး၊ အတက်ရောဂါဆေး၊ Parkinson's ဆေး၊ သန္ဓေတားဆေး၊ အင်္ဂါအစားထိုးဆေးနဲ့ ကင်ဆာဆေးတွေ အပါအဝင် တချို့ဆေးတွေအတွက် သင့်ကုသရေးအဖွဲ့က အကြံဉာဏ်တိတိကျကျ လိုပါတယ်။ ဒါတွေထဲက တစ်ခုခုသောက်နေရင် ဆေးမေ့ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ သင့်အဖွဲ့ကို အခုပဲ မေးထားပါ၊ ဒါမှ အထိတ်တလန့်နဲ့ စဉ်းစားနေရမှာ မဟုတ်ပါ။
ဆေးမေ့တဲ့အခါ သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပါ
ဒါက ကျရှုံးတာ မဟုတ်ပါ၊ အချက်အလက်ပါ။ ဆေးမေ့တာ ဆက်ဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က စီမံရခက်တယ်လို့ ခံစားရရင် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်ကို ပြောပါ။ သူတို့က ပိုရိုးရှင်းအောင် လုပ်ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးတစ်ကြိမ်ကို သင့်နေ့နဲ့ ပိုကိုက်တဲ့အချိန်ကို ရွှေ့ပေးတာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
မလုပ်သင့်တာ: မှတ်ရခက်လို့ ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ် မေ့ပြီးသားမို့လို့ ဆေးကို ကိုယ့်သဘောနဲ့ လျှော့တာ ဒါမှမဟုတ် ရပ်တာပါ။ အရင်မေးပါ။
အားလုံးကို ချိတ်ပေးတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရိုးရိုးတစ်ခု
| အကျင့် | ဘာကြောင့် ကူညီလဲ | ဘယ်လို စမလဲ |
|---|---|---|
| နေ့စဉ်အလုပ်နဲ့ ချိတ်တာ | အကျင့်အခြေခံနည်းလမ်းတွေက လေ့လာမှုတွေမှာ ပိုကောင်းခဲ့ပါတယ် | ဆေးတစ်ကြိမ်စီအတွက် နေ့စဉ်အချက်ပြတစ်ခု ရွေးပါ |
| ယုံရတဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခု | စာတိုသတိပေးချက်တွေက စမ်းသပ်မှုတွေမှာ ကူညီခဲ့ပါတယ် | ဖုန်းလော့ခ်ချထားချိန် ရောက်မရောက် စမ်းကြည့်ပါ |
| ဆေးခွဲထည့်ဘူး | ဒီနေ့ဆေး ကုန်ပြီလား ပြပါတယ် | ဘယ်အရွယ်အစား သင့်တော်လဲ ဆေးဝါးပညာရှင်ကို မေးပါ |
| သောက်ပြီးမှတ်တမ်း | “သောက်ပြီးပြီလား” ကို ဖြေရှင်းပေးပါတယ် | တစ်ကြိမ်စီ အမှန်ခြစ် ဒါမှမဟုတ် ခလုတ်နှိပ်ပါ |
| ဆေးမေ့ရင် လုပ်မယ့်အစီအစဉ် | စည်းမျဉ်းတွေက ဆေးအလိုက် ကွာပါတယ် | မလိုခင် အခုပဲ ညွှန်ကြားစာရွက်ကို ဖတ်ပါ |
Saluvo ဘယ်နေရာမှာ ကူညီလဲ
Saluvo က WhatsApp မှာ ဆေးသောက်ချိန် သတိပေးချက် ပို့ပေးနိုင်ပြီး တစ်ချက်နှိပ်ရုံနဲ့ သောက်ပြီး ဒါမှမဟုတ် ကျော်မယ် လို့ ပြန်နိုင်တဲ့အတွက် ဆေးတစ်ကြိမ်စီရဲ့ မှတ်တမ်း ရှိပါတယ်။ အက်ပ်ထဲက သတိပေးချက်တွေက Saluvo ဖွင့်ထားချိန်မှာသာ ပြတဲ့အတွက် WhatsApp က ပိုယုံကြည်ရတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။ အကောင့်တစ်ခုမှာ မိသားစုဝင်တွေကို ပရိုဖိုင်အဖြစ် ထည့်နိုင်ပြီး ကိုယ့်ဆေးနဲ့အတူ မိဘရဲ့ဆေးကို ကြည့်ပေးရင် ကူညီပါတယ်။ ဆေးမေ့ပြီးနောက် ဘာလုပ်ရမလဲ မပြောပါ၊ အဲဒါက ညွှန်ကြားစာရွက် ဒါမှမဟုတ် သင့်ဆေးဝါးပညာရှင်အတွက် မေးခွန်းပါပဲ။
အကျင့်သေးသေးလေးတွေ၊ ထပ်ခါထပ်ခါ။ အဲဒါက ဆေးကို သောက်ဖြစ်စေတာပါ။
ရင်းမြစ်များ
- WHO: Failure to take prescribed medicine for chronic diseases is a massive, world-wide problem
- Conn and Ruppar. Medication adherence outcomes of 771 intervention trials: systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine, 2017
- University of Surrey: Does it really take 66 days to form a habit? We asked expert Dr Pippa Lally
- Thakkar et al. Mobile telephone text messaging for medication adherence in chronic disease: a meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2016
- MedlinePlus: Keeping your medicines organized
- NHS Specialist Pharmacy Service: What should people do if they miss a dose of their medicine?
Saluvo က ကျန်းမာရေးအချက်အလက် ပေးတာပါ၊ ဆေးပညာအကြံပြုချက် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါအတည်ပြုခြင်းနဲ့ ကုသမှုအကြောင်းကို အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲ တိုင်ပင်ပါ။