हरेक खुराक सम्झने: साँच्चै टिक्ने साना बानी
खुराकलाई दैनिक कामसँग जोड्नुहोस्, एउटा भरपर्दो रिमाइन्डर राख्नुहोस्, र “खाएँ कि खाइनँ?” को जवाफ एक ट्यापमा दिनुहोस्। इच्छाशक्तिभन्दा साना बानीले बढी मद्दत गर्छन्।
पढ्ने भाषा: नेपाली
EnglishAfrikaansالعربيةঅসমীয়াAsturianuAzərbaycancaБеларускаяБългарскиবাংলাBosanskiCatalàCebuanoČeštinaCymraegDanskDeutschΕλληνικάEspañolEestiفارسیSuomiFilipinoFrançaisGalegoગુજરાતીHausaעבריתहिन्दीHrvatskiMagyarՀայերենBahasa IndonesiaÍslenskaItaliano日本語ქართულიҚазақшаಕನ್ನಡ한국어КыргызчаLëtzebuergeschLingálaLietuviųMāoriМакедонскиമലയാളംМонголमराठीBahasa MelayuMaltiမြန်မာनेपालीNederlandsNorskOccitanଓଡ଼ିଆਪੰਜਾਬੀPolskiپښتوPortuguêsRomânăРусскийسنڌيSlovenčinaSlovenščinaSoomaaliСрпскиSvenskaKiswahiliதமிழ்తెలుగుТоҷикӣไทยTürkçeУкраїнськаاردوOʻzbekchaTiếng Việt粵語中文
मुख्य कुरा
- हरेक खुराकलाई घडीमा मात्र होइन, दाँत माझ्ने जस्तो दैनिक कामसँग जोड्नुहोस्।
- एउटा भरपर्दो रिमाइन्डर प्रयोग गर्नुहोस्, र फोन लक भएको बेला पनि आउँछ कि जाँच्नुहोस्।
- खुराक छुटेपछि पहिले पर्चा हेर्नुहोस्, र औषधि लेखिदिने व्यक्तिले नभनेसम्म दोब्बर नखानुहोस्।
- बारम्बार खुराक छुट्छ भने डाक्टर वा फार्मासिस्टलाई भन्नुहोस्, र औषधि आफैँ घटाउने वा बन्द गर्ने नगर्नुहोस्।
खुराक छुट्नु सामान्य कुरा हो। यो धेरै हुने पनि कुरा हो, र यसले फरक पार्छ। World Health Organization को अनुमानअनुसार धनी देशहरूमा दीर्घ रोग भएका मानिसले औसतमा करिब आधा समय मात्र औषधि लेखिएअनुसार खान्छन्, र अन्यत्र प्रायः योभन्दा पनि कम। त्यो तथ्याङ्क पुरानो र मोटामोटी हो, तर कुरा उही रहन्छ: खुराक छुट्दा उपचारले जति काम गर्नुपर्ने हो त्यति गर्न सक्दैन।
राम्रो कुरा के छ भने इच्छाशक्तिभन्दा साना, झिँजो लाग्ने बानीले बढी मद्दत गर्छन्। अनुसन्धानले यी कुरालाई समर्थन गर्छ।
खुराकलाई पहिले नै गर्ने कामसँग जोड्नुहोस्
बिहानको चिया, दाँत माझ्ने, बेलुकाको खाना। घडीमा मात्र बाँधिएको खुराकभन्दा पहिले नै भएको दिनचर्यासँग जोडिएको खुराक सम्झन सजिलो हुन्छ।
यो राम्रो विचार मात्र होइन। 2017 को एउटा ठूलो समीक्षाले मानिसलाई औषधि खान मद्दत गर्ने उपायका 771 परीक्षण एकै ठाउँमा हेर्यो। खुराकलाई भइरहेको दैनिक दिनचर्यासँग जोड्ने जस्ता बानीमा आधारित उपायले ती नभएका उपायभन्दा राम्रो गरे। मानिसलाई थप जानकारी मात्र दिनुभन्दा संकेत र हिसाब राख्ने जस्ता व्यावहारिक, हातैले गर्ने तरिकाले पनि राम्रो गरे।
यो जोडलाई टिकाउन:
- हरेक खुराकका लागि एउटा संकेत छान्नुहोस्। “बेलुकी कहिलेकाहीँ” भन्दा “राति दाँत माझेपछि” राम्रो हुन्छ।
- कहाँ भन्ने कुरा स्पष्ट गर्नुहोस्। बानीबारे अनुसन्धान गर्ने Dr Pippa Lally का अनुसार कहिले र कहाँ भन्ने स्पष्ट योजनाले अस्पष्ट इरादाभन्दा काम पूरा गर्ने सम्भावना बढाउँछ।
- औषधि संकेतको नजिकै राख्नुहोस्, सुरक्षित भए मात्र। बालबालिकाको पहुँचबाट टाढा, र लेबलमा लेखिएको भए तातो र बाफबाट टाढा।
एउटा दिनको उदाहरण
दिनमा तीन खुराक खाने व्यक्तिका लागि यो यसरी देखिन सक्छ:
- बिहान: “केतली चढाउँदा बिहानको चक्की खान्छु।” बट्टा चियापत्तीको डब्बाको छेउमा राख्ने।
- दिउँसो: “खाना खान बस्दा दोस्रो चक्की खान्छु।” सानो दैनिक डिब्बा झोलामा राख्ने।
- राति: “टुथब्रस राखेपछि अन्तिम चक्की खान्छु।” लेबलले दिए औषधि बाकस बाथरुमको दराजमा राख्ने।
आफ्नो संस्करण लेख्नुहोस्। योजना शब्दमा देख्दा पालना गर्न सजिलो हुन्छ, र तपाईंलाई मद्दत गर्ने जो कसैसँग बाँड्न पनि सजिलो हुन्छ।
सबैभन्दा बढी छुट्ने खुराकबाट सुरु गर्नुहोस्
सबै कुरा एकैपटक मिलाउनु पर्दैन। एउटा खुराक अरूभन्दा बढी छुट्छ भने त्यहीँबाट सुरु गर्नुहोस्: पहिले त्यसका लागि संकेत बनाउनुहोस्, त्यसपछि बाँकी थप्नुहोस्।
समय दिनुहोस्
बानी बस्न 21 दिन लाग्छ भनेर मानिसहरू प्रायः भन्छन्। अनुसन्धान अर्कै कुरा भन्छ। दैनिक स्वास्थ्य बानीबारे Lally को 2010 को अध्ययनमा औसत करिब 66 दिन थियो, तर कोही 18 दिनमा पुगे र कसैलाई 254 दिन लाग्यो। Lally आफैँ भन्छिन् कि यो अंक गलत उद्धृत हुन्छ: वास्तविक निष्कर्ष के हो भने यो धेरै फरक हुन्छ। त्यसैले खुराक साँच्चै आफैँ हुन थालेको नलागेसम्म रिमाइन्डर राखिराख्नुहोस्, र केही समय लागे चिन्ता नगर्नुहोस्।
पाँचवटा होइन, एउटा भरपर्दो रिमाइन्डर
रिमाइन्डरले मद्दत गर्छन्। 16 परीक्षणको 2016 को एउटा समीक्षाले सरल टेक्स्ट सन्देश रिमाइन्डरले मानिसले औषधि लेखिएअनुसार खाने सम्भावना (odds) करिब दोब्बर बनाएको पायो। परीक्षणहरू छोटा थिए र धेरैजसो मानिसले आफैँ बताएका खुराकमा भर परेका थिए, त्यसैले वास्तविक असर योभन्दा कम हुन सक्छ। तैपनि, ठीक बेलाको सम्झनाले काम गर्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा रिमाइन्डर साँच्चै तपाईंसम्म पुग्नु हो। तपाईं पहिले नै हेर्ने ठाउँ छान्नुहोस्, चाहे त्यो फोनको अलार्म होस्, टेक्स्ट सन्देश होस्, वा WhatsApp जस्तो सन्देश एप। बेवास्ता गर्न सिकिसकेका पाँचवटाभन्दा एउटा भरपर्दो माध्यम राम्रो हुन्छ।
कुनै रिमाइन्डर एपमा भर पर्नुअघि परीक्षण गर्नुहोस्: अहिलेबाट पाँच मिनेटपछिको अलर्ट राख्नुहोस्, एप बन्द गर्नुहोस्, फोन लक गर्नुहोस्, र आउँछ कि आउँदैन हेर्नुहोस्।
प्रमाण देखिने बनाउनुहोस्
“खाइसकेँ कि?” औषधि खानेको सबैभन्दा तनाव दिने प्रश्नमध्ये एक हो। दुवैतिर गलत अड्कल समस्या हो।
औषधि राख्ने बाकस प्रयोग गर्नुहोस्
साप्ताहिक औषधि बाकस (pill organiser) ले आजको खुराक गयो कि गएन एक नजरमै देखाउँछ। MedlinePlus ले दिन र प्रति दिनको खण्डका आधारमा छान्ने सुझाव दिन्छ, त्यसैले दिनमा चार पटक औषधि खानुहुन्छ भने हरेक दिनका लागि चार खण्ड चाहिन्छ। फार्मासिस्टले छान्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंका सबै औषधि यसमा राख्न मिल्छन् कि मिल्दैनन् सोध्न सक्नुहुन्छ।
सरल अभिलेख राख्नुहोस्
हरेक खुराकका लागि टिक लगाउने बक्स भएको औषधि सूचीले राम्रो काम गर्छ। यसले डाक्टर भेटमा पनि मद्दत गर्छ: सूची वा शिशीहरू नै लैजानुहोस्, ताकि तपाईंको डाक्टर र फार्मासिस्टले तपाईं ठ्याक्कै के खानुहुन्छ देखून्।
मद्दत गरे रङले चिन्ह लगाउनुहोस्
केही मानिस हरेक शिशीमा दिनको समयअनुसार रङ लगाउँछन्, जस्तै बिहानको खानाका लागि हरियो र सुत्ने बेलाका लागि नीलो। यो सरल उपाय हो र कम उज्यालोमा पनि काम गर्छ।
गाह्रा दिनका लागि योजना बनाउनुहोस्
यात्रा, ढिलो राति, सप्ताहन्त र बिरामी हुँदा दिनचर्या बिग्रन्छ र खुराक छुट्छन्। यिनका लागि पहिल्यै योजना बनाउनुहोस्:
- सामान्य ढाँचाअनुसार नचल्ने दिनका लागि थप रिमाइन्डर राख्नुहोस्।
- कसैलाई सोध्न भन्नुहोस्। जीवनसाथी, साथी वा हुर्किसकेका छोराछोरीले बिर्सने सम्भावना भएका दिनमा “खायौ?” भन्ने छोटो सन्देश पठाउन सक्छन्।
- टाइम जोनमा ध्यान दिनुहोस्। धेरै पार गर्नुहुन्छ भने अड्कल गर्नुको सट्टा आफ्नो तालिका कसरी सार्ने भनेर फार्मासिस्टलाई सोध्नुहोस्।
खुराक छुटेपछि के गर्ने
खुराक छुट्नु सबैलाई हुन्छ। अब के गर्ने भन्ने कुरा औषधिमा भर पर्छ, त्यसैले सबैलाई मिल्ने एउटै नियम छैन।
NHS Specialist Pharmacy Service ले यसलाई सरल रूपमा भन्छ:
- पहिले पर्चा हेर्नुहोस्। बिरामीका लागि जानकारी भएको पर्चामा “कसरी खाने” खण्डमा सामान्यतया छुटेको खुराकबारे लेखिएको हुन्छ।
- बिर्सिएको खुराक पुर्याउन दोब्बर नखानुहोस्, औषधि लेखिदिने व्यक्तिले भनेको छैन भने।
- फार्मासिस्टलाई सोध्नुहोस् पर्चा स्पष्ट छैन भने।
केही औषधिका लागि तपाईंको उपचार टोलीको विशेष सल्लाह चाहिन्छ, जसमा इन्सुलिन, वारफेरिन (warfarin) जस्ता रगत पातलो पार्ने औषधि, छारे रोगका औषधि, पार्किन्सनका औषधि, गर्भनिरोधक चक्की, र प्रत्यारोपण वा क्यान्सरका औषधि पर्छन्। यीमध्ये कुनै खानुहुन्छ भने खुराक छुटेमा के गर्ने भनेर अहिल्यै आफ्नो टोलीलाई सोध्नुहोस्, ताकि आत्तिएको बेला आफैँ पत्ता लगाउनु नपरोस्।
खुराक छुट्दा डाक्टरलाई भन्नुहोस्
यो असफलता होइन; यो जानकारी हो। बारम्बार खुराक छुट्छ, वा दिनचर्या सम्हाल्न गाह्रो लाग्छ भने डाक्टर वा फार्मासिस्टलाई भन्नुहोस्। उहाँहरूले कुरा सरल बनाउन, वा खुराकलाई तपाईंको दिनसँग मिल्ने समयमा सार्न सक्नुहुन्छ।
के नगर्ने: सम्झन गाह्रो भएकाले वा पहिले नै केही छुटिसकेकाले औषधि आफैँ घटाउने वा बन्द गर्ने नगर्नुहोस्। पहिले सोध्नुहोस्।
सबैलाई जोड्ने सरल दिनचर्या
| बानी | किन मद्दत गर्छ | कसरी सुरु गर्ने |
|---|---|---|
| दिनचर्यासँग जोड्ने | अध्ययनमा बानीमा आधारित उपायले राम्रो गरेका छन् | हरेक खुराकका लागि एउटा दैनिक संकेत छान्नुहोस् |
| एउटा भरपर्दो रिमाइन्डर | परीक्षणमा टेक्स्ट रिमाइन्डरले मद्दत गरे | फोन लक हुँदा आउँछ कि जाँच्नुहोस् |
| औषधि राख्ने बाकस | आजको खुराक गयो कि गएन देखाउँछ | कुन आकार ठीक हुन्छ फार्मासिस्टलाई सोध्नुहोस् |
| खाएको अभिलेख | “खाइसकेँ कि?” को जवाफ दिन्छ | हरेक पटक बक्समा टिक लगाउनुहोस् वा बटन ट्याप गर्नुहोस् |
| छुटेको खुराकको योजना | नियम औषधिअनुसार फरक हुन्छन् | आवश्यक पर्नुअघि, अहिल्यै पर्चा पढ्नुहोस् |
Saluvo को भूमिका
Saluvo ले WhatsApp मा औषधि रिमाइन्डर पठाउन सक्छ, जहाँ तपाईं एक ट्यापमा खाएँ (Taken) वा छोडेँ (Skip) जवाफ दिनुहुन्छ, त्यसैले हरेक खुराकको अभिलेख रहन्छ। एपभित्रका रिमाइन्डर Saluvo खुला हुँदा मात्र देखिन्छन्, त्यसैले WhatsApp बढी भरपर्दो विकल्प हो। तपाईं एउटै खातामा परिवारका सदस्यलाई प्रोफाइलका रूपमा थप्न सक्नुहुन्छ, जसले आफ्नो औषधिसँगै आमाबुबाको औषधि पनि हेर्नुहुन्छ भने मद्दत गर्छ। छुटेको खुराकपछि के गर्ने भन्ने यसले बताउँदैन; त्यो प्रश्न अझै पर्चा वा तपाईंको फार्मासिस्टकै लागि हो।
साना बानी, बारम्बार दोहोर्याउने। खुराक नछुटाउने उपाय यही हो।
स्रोतहरू
- WHO: Failure to take prescribed medicine for chronic diseases is a massive, world-wide problem
- Conn and Ruppar. Medication adherence outcomes of 771 intervention trials: systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine, 2017
- University of Surrey: Does it really take 66 days to form a habit? We asked expert Dr Pippa Lally
- Thakkar et al. Mobile telephone text messaging for medication adherence in chronic disease: a meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2016
- MedlinePlus: Keeping your medicines organized
- NHS Specialist Pharmacy Service: What should people do if they miss a dose of their medicine?
Saluvo ले स्वास्थ्य जानकारी दिन्छ, चिकित्सा सल्लाह होइन। रोग निदान र उपचारबारे सधैं योग्य डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।