Ар бир дозаны унутпоо: чындап эле сиңип калган кичинекей адаттар

Дозаларды өткөрүп жиберүү кадимки нерсе. Ошондой эле бул абдан кеңири таралган жана мааниге ээ. World Health Organization бааласа, бай өлкөлөрдө өнөкөт оорулары бар адамдар дарыларын дайындалгандай орточо эсеп менен болжол менен жарым убакытта гана ичишет, башка жерлерде көбүнчө андан да аз. Бул сан эски жана болжолдуу, бирок негизги ой өзгөрбөйт: дозалар өткөрүлүп кетсе, дарылоо тийиштүү деңгээлде иштей албайт.

Жакшы жаңылык: кичинекей, кызыксыз адаттар эрктен көбүрөөк жардам берет. Изилдөөлөр эмнени колдоорун мына көрүңүз.

Дозаны мурунтан кылган ишиңизге байлаңыз

Эртең мененки чай, тиш жуу, кечки тамак. Мурунтан бар адатка байланган дозаны саатка гана байланган дозага караганда эстеп калуу оңой.

Бул жөн гана жакшы ой эмес. 2017-жылкы ири сереп адамдарга дарыларын ичүүгө жардам берүүчү ыкмалардын 771 сыноосун бириктирген. Дозаларды күнүмдүк адаттарга байлоо сыяктуу адатка негизделген ыкмалар андай эместерге караганда жакшыраак натыйжа берген. Эскертүү жана эсеп жүргүзүү сыяктуу практикалык, иш жүзүндөгү ыкмалар да адамдарга жөн гана көбүрөөк маалымат берүүгө караганда жакшыраак болгон.

Байланыш сиңип калышы үчүн:

• Ар бир дозага бир сигнал тандаңыз. «Түнкүсүн тишимди жуугандан кийин» деген «кечинде качандыр бир убакта» дегенден жакшыраак иштейт.
• Кайсы жерде экенин так белгилеңиз. Адаттарды изилдөөчү Dr Pippa Lally белгилегендей, качан жана кайсы жерде экени так план сизди бүдөмүк ниетке караганда аягына чыгарууга көбүрөөк жакын кылат.
• Коопсуз болсо, дарыны сигналдын жанында кармаңыз. Балдар жетпеген жерде, этикеткада жазылган болсо, ысыктан жана буудан алыс.

Мисал күн

Күнүнө үч доза ичкен адам үчүн бул мындай болушу мүмкүн:

• Эртең менен: «Чайнек койгондо, эртең мененки таблеткамды ичем.» Куту чай кутусунун жанында турат.
• Түштө: «Түшкү тамакка отурганда, экинчисин ичем.» Кичинекей күндүк куту сумкаңызда турат.
• Түнкүсүн: «Тиш щеткамды койгондо, акыркысын ичем.» Этикетка уруксат берсе, дары кутусу ванна бөлмөсүнүн текчесинде турат.

Өз вариантыңызды жазып алыңыз. Планды сөз менен көрүү аны аткарууну жана сизге жардам берген адамдар менен бөлүшүүнү жеңилдетет.

Эң көп өткөрүп жиберген дозаңыздан баштаңыз

Баарын бир убакта оңдоонун кереги жок. Бир доза башкаларына караганда көбүрөөк өткөрүлсө, андан баштаңыз: адегенде ага сигнал түзүп, анан калгандарын кошуңуз.

Убакыт бериңиз

Адамдар көбүнчө адат 21 күндө түзүлөт дешет. Изилдөөлөр башканы айтат. Lally жүргүзгөн 2010-жылкы күнүмдүк ден соолук адаттары боюнча изилдөөдө орточо көрсөткүч болжол менен 66 күн болгон, бирок айрымдар буга 18 күндө жетсе, башкаларга 254 күн керек болгон. Lally өзү бул сан туура эмес айтылып жүрөт дейт: чыныгы жыйынтык анын абдан айырмаланары. Ошондуктан доза чындап автоматтык болуп сезилгенче эскертмелериңизди кармаңыз, бир аз убакыт кетсе тынчсызданбаңыз.

Беш эмес, бир ишенимдүү эскертме

Эскертмелер жардам берет. 16 сыноону камтыган 2016-жылкы сереп жөнөкөй текст билдирүү эскертмелери адамдардын дарыларын дайындалгандай ичүү мүмкүнчүлүгүн болжол менен эки эсеге жогорулатканын тапкан. Сыноолор кыска болгон жана негизинен адамдардын өздөрү билдирген дозаларга таянган, ошондуктан чыныгы таасир азыраак болушу мүмкүн. Ошентсе да, туура учурдагы эскертүү иштейт.

Эң маанилүүсү эскертме сизге чындап жетиши. Телефон ойготкучу, текст билдирүү же WhatsApp сыяктуу билдирүү колдонмосу болобу, мурунтан караган жериңизди тандаңыз. Бир ишенимдүү канал көңүл бурбай калган беш каналдан жакшы.

Кандайдыр бир эскертме колдонмосуна таянардан мурун аны текшериңиз: беш мүнөттөн кийинкиге эскертүү коюп, колдонмону жаап, телефонуңузду кулпулап, келерин көрүңүз.

Далилди көрүнөө кылыңыз

«Ичип койдумбу?» дары ичүүдөгү эң стресстүү суроолордун бири. Эки тарапка тең туура эмес божомолдоо көйгөй.

Дары кутусун колдонуңуз

Апталык дары кутусу бүгүнкү доза ичилгенин бир караганда көрсөтөт. MedlinePlus аны күндөрдүн жана күнүнө бөлүмдөрдүн саны боюнча тандоону сунуштайт, ошондуктан дарыларды күнүнө төрт жолу ичсеңиз, ар бир күн үчүн төрт бөлүм керек болот. Фармацевт тандоого жардам бере алат, бардык дарыларыңыз анын ичине салууга ылайыктуубу деп да сурасаңыз болот.

Жөнөкөй эсеп жүргүзүңүз

Ар бир дозага белги коюучу кутучасы бар дары тизмеси жакшы иштейт. Ал кабыл алууларда да жардам берет: дарыгериңиз менен фармацевтиңиз эмне ичкениңизди так көрүшү үчүн тизмени же бөтөлкөлөрдүн өзүн алып барыңыз.

Жардам берсе, түс менен белгилеңиз

Кээ бир адамдар ар бир бөтөлкөнү күндүн убактысына жараша түс менен белгилешет, мисалы, эртең мененки тамак үчүн жашыл, уйку алдында көк. Бул жөнөкөй ыкма жана начар жарыкта да иштейт.

Оор күндөргө пландаңыз

Сапар, кеч жатуу, дем алыш күндөр жана оору күн тартиби бузулуп, дозалар өткөрүлгөн учурлар. Аларга алдын ала пландаңыз:

• Кошумча эскертме коюңуз кадимки тартибиңизге туура келбеген күндөр үчүн.
• Бирөөдөн текшерип турууну сураныңыз. Жубайыңыз, досуңуз же чоңойгон балаңыз унутуп калышыңыз мүмкүн болгон күндөрү «ичтиңизби?» деген кыска билдирүү жөнөтө алат.
• Убакыт алкактарына көңүл буруңуз. Бир нечесин кесип өтсөңүз, божомолдобой, тартибиңизди кантип жылдыруу керектигин фармацевттен сураңыз.

Дозаны өткөрүп жибергенден кийин эмне кылуу керек

Дозаны өткөрүп жиберүү баарында болот. Андан кийин эмне кылуу дарыга жараша болот, ошондуктан баарына туура келген бир эреже жок.

NHS Specialist Pharmacy Service муну жөнөкөй айтат:

1. Адегенде нускаманы текшериңиз. Бейтап үчүн нускамада өткөрүлгөн дозалар адатта «кантип ичүү керек» бөлүмүндө жазылат.
2. Эки эселебеңиз унутулган дозанын ордун толтуруу үчүн, дары жазып берген адис айтпаса.
3. Фармацевттен сураңыз нускама түшүнүксүз болсо.

Айрым дарылар боюнча дарылоо тобуңуздан так кеңеш алуу керек, алардын ичинде инсулин, варфарин сыяктуу кан суюлтуучу дарылар, талмага каршы дарылар, Паркинсон оорусунун дарылары, бойго бүтүүдөн сактоочу таблеткалар жана трансплантация же рак дарылары бар. Булардын бирин ичсеңиз, доза өткөрүлсө эмне кылуу керектигин дүрбөлөңдө чечпеш үчүн дарылоо тобуңуздан азыр эле сураңыз.

Дозаларды өткөрүп жиберсеңиз, дарыгериңизге айтыңыз

Бул ийгиликсиздик эмес; бул маалымат. Дозаларды улам өткөрүп жиберсеңиз, же күн тартибиңизди аткаруу кыйын болсо, дарыгериңизге же фармацевтиңизге айтыңыз. Алар нерселерди жөнөкөйлөтүп же дозаны күнүңүзгө жакшыраак туура келген убакытка жылдыра алышы мүмкүн.

Эмне кылбоо керек: эстеп калуу кыйын болгондуктан же бир нече дозаны өткөрүп жибергендиктен дарыны өз алдыңызча азайтуу же токтотуу. Адегенде сураңыз.

Баарын бириктирген жөнөкөй тартип

Адат	Эмне үчүн жардам берет	Кантип баштоо керек
Адатка байлоо	Адатка негизделген ыкмалар изилдөөлөрдө жакшыраак натыйжа берген	Ар бир дозага бир күнүмдүк сигнал тандаңыз
Бир ишенимдүү эскертме	Текст эскертмелери сыноолордо жардам берген	Телефонуңуз кулпуланганда келерин текшериңиз
Дары кутусу	Бүгүнкү доза ичилгенин көрсөтөт	Сизге кайсы өлчөм туура келерин фармацевттен сураңыз
Ичилген дозалардын эсеби	«Ичтимби?» деген суроону чечет	Ар бир жолу кутучага белги коюңуз же баскычты басыңыз
Өткөрүлгөн доза планы	Эрежелер дарыга жараша айырмаланат	Нускаманы керек боло электе азыр окуңуз

Saluvo кайсы жерде жардам берет

Saluvo WhatsApp аркылуу дары эскертмелерин жөнөтө алат, ал жерде бир басуу менен Ичтим же Өткөрүү деп жооп бересиз, ошентип ар бир дозанын эсеби калат. Колдонмонун ичиндеги эскертмелер Saluvo ачык турганда гана көрүнөт, ошондуктан WhatsApp ишенимдүүрөөк тандоо. Бир аккаунтка үй-бүлө мүчөлөрүн профиль катары кошо аласыз, бул өзүңүздүн дарыларыңыз менен кошо ата-энеңиздин дарыларын караган болсоңуз жардам берет. Ал дозаны өткөрүп жибергенден кийин эмне кылуу керектигин айтпайт; бул суроо дагы эле нускамага же фармацевтиңизге тиешелүү.

Кичинекей адаттар, кайра-кайра. Дозаны дал ушул ичтирет.