Әр дозаны ұмытпау: шынымен сіңісетін шағын әдеттер

Дозаны өткізіп алу қалыпты нәрсе. Бұл өте жиі кездеседі және оның маңызы бар. World Health Organization бағалауынша, бай елдерде созылмалы аурулары бар адамдар дәрілерін орта есеппен жағдайлардың шамамен жартысында ғана тағайындалғандай ішеді, ал басқа жерлерде көбіне одан да аз. Бұл көрсеткіш ескі әрі шамалас, бірақ негізгі ой өзгермейді: дозалар өткізілгенде ем тиісінше жұмыс істей алмайды.

Жақсы жаңалық: шағын, қарапайым әдеттер ерік-жігерден көбірек көмектеседі. Зерттеулер мынаны қолдайды.

Дозаларды бұрыннан істейтін нәрсеге байлаңыз

Таңғы шай, тіс жуу, кешкі ас. Бұрыннан бар күнделікті іске байланған дозаны тек сағатқа байланған дозадан есте сақтау оңай.

Бұл жай жақсы идея емес. 2017 жылғы үлкен шолу адамдарға дәрі ішуге көмектесетін әдістер туралы 771 сынақты біріктірді. Дозаларды бар күнделікті істерге байлау сияқты әдеттерге негізделген тәсілдер ондай негізі жоқ тәсілдерден жақсы нәтиже берді. Еске салу мен бақылау сияқты практикалық әдістер де адамдарға жай ғана көбірек ақпарат берумен салыстырғанда жақсы нәтиже берді.

Байланысты бекіту үшін:

• Әр дозаға бір белгі таңдаңыз. «Түнде тісімді жуғаннан кейін» деген «кешке бір кезде» дегеннен жақсы жұмыс істейді.
• Қай жерде екенін нақтылаңыз. Әдеттерді зерттеуші Dr Pippa Lally қашан және қайда екені анық жоспар жалпы ниетке қарағанда орындалу ықтималдығын арттыратынын атап өтеді.
• Қауіпсіз болса, дәріні сол белгінің жанында ұстаңыз. Балалардың қолы жетпейтін жерде, затбелгіде айтылса, ыстық пен будан алыс ұстаңыз.

Бір күннің мысалы

Күніне үш доза ішетін адамда бұл былай болуы мүмкін:

• Таңертең: «Шәйнекті қосқанда таңғы таблеткамды ішемін.» Қорап шай салғыштың жанында тұрады.
• Түсте: «Түскі асқа отырғанда екіншісін ішемін.» Шағын күндік қорапша сөмкеңізде жүреді.
• Түнде: «Тіс щеткамды қойғанда соңғысын ішемін.» Затбелгі рұқсат етсе, дәрі қорабы жуынатын бөлмедегі сөреде тұрады.

Өз нұсқаңызды жазып алыңыз. Жоспарды сөзбен көру оны орындауды және сізге көмектесетін адамдармен бөлісуді жеңілдетеді.

Ең жиі өткізетін дозадан бастаңыз

Бәрін бірден түзетудің қажеті жоқ. Бір доза басқаларынан жиірек өткізілсе, содан бастаңыз: алдымен оған белгі жасаңыз, содан кейін қалғанын қосыңыз.

Уақыт беріңіз

Адамдар көбіне әдет 21 күнде қалыптасады дейді. Зерттеулер басқаша айтады. Lally-дің денсаулыққа қатысты күнделікті әдеттер туралы 2010 жылғы зерттеуінде орташа көрсеткіш шамамен 66 күн болды, бірақ кейбір адамдар оған 18 күнде жетті, ал басқаларға 254 күн керек болды. Lally-дің өзі бұл сан қате келтірілетінін айтады: шын қорытынды оның қатты өзгеретіні. Сондықтан доза шынымен өздігінен істелетін болғанша ескертулеріңізді сақтаңыз және ұзаққа созылса, уайымдамаңыз.

Бес ескерту емес, бір сенімді ескерту

Ескертулер көмектеседі. 2016 жылғы 16 сынақтың шолуы қарапайым мәтіндік хабарлама ескертулері адамдардың дәрілерін тағайындалғандай ішу мүмкіндігін шамамен екі есе арттырғанын көрсетті. Сынақтар қысқа болды және негізінен адамдардың өз дозалары туралы айтқанына сүйенді, сондықтан шын әсері азырақ болуы мүмкін. Сонда да дәл уақытында еске салу жұмыс істейді.

Ең маңыздысы, ескерту сізге шынымен жетуі керек. Өзіңіз бұрыннан қарайтын жерді таңдаңыз: телефон оятқышы, SMS немесе WhatsApp сияқты хабар алмасу қолданбасы. Бір сенімді арна үйреніп, елемей жүрген бес арнадан артық.

Кез келген ескерту қолданбасына сенбес бұрын оны тексеріңіз: бес минуттан кейінге ескерту қойып, қолданбаны жауып, телефонды құлыптап, оның келетінін көріңіз.

Дәлелді көрінетін етіңіз

«Мен оны іштім бе?» деген сұрақ дәрі ішудегі ең мазасыз сұрақтардың бірі. Кез келген бағытта қате болжау мәселе тудырады.

Дәрі қорабын қолданыңыз

Апталық дәрі қорабы бүгінгі дозаның ішілгенін бір қарағанда көрсетеді. MedlinePlus оны күн саны мен күніне бөлім саны бойынша таңдауды ұсынады, сондықтан дәрілерді күніне төрт рет ішсеңіз, әр күнге төрт бөлім керек болады. Фармацевт таңдауға көмектесе алады, ал барлық дәрілеріңізді оған салуға бола ма, соны да сұрай аласыз.

Қарапайым жазба жүргізіңіз

Әр дозаға белгі қоятын дәрі тізімі жақсы жұмыс істейді. Ол қабылдауда да көмектеседі: дәрігеріңіз бен фармацевт не ішетініңізді дәл көруі үшін тізімді немесе құтылардың өзін апарыңыз.

Көмектессе, түспен белгілеңіз

Кейбір адамдар әр құтыны ішетін уақытына қарай түспен белгілейді, мысалы, таңғы асқа жасыл, ұйқы алдына көк. Бұл қарапайым әдіс және нашар жарықта да жұмыс істейді.

Қиын күндерді жоспарлаңыз

Сапар, кеш жату, демалыс күндері мен ауру кезінде күн тәртібі бұзылып, дозалар өткізіледі. Оларды алдын ала жоспарлаңыз:

• Қосымша ескерту қойыңыз әдеттегі ретке келмейтін күндерге.
• Біреуден тексеріп тұруды сұраңыз. Жұбайыңыз, досыңыз немесе ересек балаңыз ұмытуыңыз мүмкін күндері «іштің бе?» деп жылдам хабарлама жібере алады.
• Сағаттық белдеулерге назар аударыңыз. Бірнешеуінен өтсеңіз, болжап отырмай, кестеңізді қалай жылжыту керегін фармацевттен сұраңыз.

Дозаны өткізіп алғаннан кейін не істеу керек

Дозаны өткізіп алу әркімде болады. Әрі қарай не істеу керегі дәріге байланысты, сондықтан бәріне сәйкес келетін бір ереже жоқ.

NHS Specialist Pharmacy Service мұны қарапайым түрде былай береді:

1. Алдымен нұсқаулықты қараңыз. Дәрі нұсқаулығында өткізілген доза туралы әдетте «қалай қабылдау керек» бөлімінде жазылады.
2. Ұмытылған дозаның орнын толтыру үшін дозаны екі еселемеңіз, егер дәрі тағайындаған маман басқаша айтпаса.
3. Нұсқаулық түсініксіз болса, фармацевттен сұраңыз.

Кейбір дәрілерге емдеуші тобыңыздың нақты кеңесі керек, соның ішінде инсулин, варфарин сияқты қан сұйылтатын дәрілер, құрысуға қарсы дәрілер, Паркинсон ауруына арналған дәрілер, контрацепция таблеткалары, трансплантация немесе қатерлі ісік дәрілері. Осылардың бірін ішсеңіз, доза өткізілсе не істеу керегін тобыңыздан қазір сұраңыз, сонда оны үрейленіп отырып шешудің қажеті болмайды.

Дозаларды өткізсеңіз, дәрігеріңізге айтыңыз

Бұл сәтсіздік емес, ақпарат. Дозаларды өткізе берсеңіз немесе күн тәртібіңізді сақтау қиын болса, дәрігеріңізге немесе фармацевтке айтыңыз. Олар нәрселерді жеңілдетіп немесе дозаны күніңізге ыңғайлы уақытқа ауыстыра алуы мүмкін.

Не істемеу керек: есте сақтау қиын болғандықтан немесе бірнеше дозаны өткізіп алғандықтан, дәріні өз бетіңізше азайтпаңыз және тоқтатпаңыз. Алдымен сұраңыз.

Бәрін біріктіретін қарапайым тәртіп

Әдет	Неге көмектеседі	Қалай бастау керек
Күнделікті іске байлау	Әдетке негізделген тәсілдер зерттеулерде жақсы нәтиже берген	Әр дозаға бір күнделікті белгі таңдаңыз
Бір сенімді ескерту	Мәтіндік ескертулер сынақтарда көмектескен	Телефон құлыптаулы кезде оның келетінін тексеріңіз
Дәрі қорабы	Бүгінгі дозаның ішілгенін көрсетеді	Сізге қай өлшем жарайтынын фармацевттен сұраңыз
Ішілгені туралы жазба	«Іштім бе?» деген сұрақты шешеді	Әр жолы белгі қойыңыз немесе түймені басыңыз
Өткізілген доза жоспары	Ережелер дәріге қарай өзгереді	Нұсқаулықты керек болмай тұрып, қазір оқыңыз

Мұнда Saluvo-ның орны

Saluvo WhatsApp-та дәрі ескертулерін жібере алады, онда бір түртумен Іштім немесе Өткізу деп жауап бересіз, сонда әр доза туралы жазба қалады. Қолданбаның ішіндегі ескертулер тек Saluvo ашық кезде ғана көрінеді, сондықтан WhatsApp сенімдірек таңдау. Бір аккаунтқа отбасы мүшелерін профиль ретінде қоса аласыз, бұл өз дәрілеріңізбен қатар ата-анаңыздың дәрілеріне қарасып жүрсеңіз көмектеседі. Ол дозаны өткізгеннен кейін не істеу керегін айтпайды, бұл сұрақ әлі де нұсқаулыққа немесе фармацевтке қатысты.

Шағын әдеттер, қайта-қайта. Дозаның ішілуін осы қамтамасыз етеді.