ഓരോ ഡോസും ഓർക്കാൻ: ശരിക്കും നിലനിൽക്കുന്ന ചെറിയ ശീലങ്ങൾ

ഡോസുകൾ മുടങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അത് വളരെ സാധാരണവുമാണ്, അത് പ്രധാനവുമാണ്. സമ്പന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ ദീർഘകാല രോഗാവസ്ഥകളുള്ളവർ ശരാശരി ഏകദേശം പകുതി സമയം മാത്രമേ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നും, മറ്റിടങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അതിലും കുറവാണെന്നും World Health Organization കണക്കാക്കി. ആ കണക്ക് പഴയതും ഏകദേശവുമാണ്, പക്ഷേ കാര്യം നിലനിൽക്കുന്നു: ഡോസുകൾ മുടങ്ങുമ്പോൾ ചികിത്സ വേണ്ടത്ര ഫലിക്കില്ല.

നല്ല വാർത്ത, ഇച്ഛാശക്തിയേക്കാൾ സഹായിക്കുന്നത് ചെറുതും വിരസവുമായ ശീലങ്ങളാണ് എന്നതാണ്. ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് ഇതാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ഒന്നുമായി ഡോസുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കൂ

രാവിലത്തെ ചായ, പല്ല് തേക്കൽ, അത്താഴം. ഒരു ക്ലോക്കുമായി മാത്രം ബന്ധിപ്പിച്ച ഡോസിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകമുള്ള ഒരു ചിട്ടയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച ഡോസ് ഓർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഇത് വെറുമൊരു നല്ല ആശയമല്ല. ആളുകളെ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള 771 പരീക്ഷണങ്ങൾ 2017-ലെ ഒരു വലിയ അവലോകനം ഒരുമിച്ച് വിശകലനം ചെയ്തു. ഡോസുകളെ നിലവിലുള്ള ദൈനംദിന ചിട്ടകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ശീലങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമായ രീതികൾ അല്ലാത്തവയേക്കാൾ മികച്ച ഫലം നൽകി. ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരം നൽകുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച്, ഓർമ്മിപ്പിക്കലും രേഖപ്പെടുത്തലും പോലുള്ള പ്രായോഗിക വഴികളും മികച്ചതായിരുന്നു.

ബന്ധം ഉറപ്പിക്കാൻ:

• ഓരോ ഡോസിനും ഒരു സൂചന തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. "വൈകുന്നേരം എപ്പോഴെങ്കിലും" എന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് "രാത്രി പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം" എന്നതാണ്.
• എവിടെ എന്ന് കൃത്യമാക്കൂ. അവ്യക്തമായ ഉദ്ദേശ്യത്തേക്കാൾ, എപ്പോൾ, എവിടെ എന്ന വ്യക്തമായ പദ്ധതി അത് പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നുവെന്ന് ശീല ഗവേഷകയായ Dr Pippa Lally പറയുന്നു.
• സുരക്ഷിതമാണെങ്കിൽ, മരുന്ന് സൂചനയ്ക്ക് അടുത്ത് വയ്ക്കൂ. കുട്ടികൾക്ക് എത്താത്തിടത്ത്, ലേബലിൽ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ചൂടിൽ നിന്നും ആവിയിൽ നിന്നും അകലെ.

ഒരു ഉദാഹരണ ദിവസം

ദിവസം മൂന്ന് ഡോസുകളുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് ഇങ്ങനെയാകാം:

• രാവിലെ: "കെറ്റിൽ ഓണാക്കുമ്പോൾ ഞാൻ രാവിലത്തെ ഗുളിക കഴിക്കും." പെട്ടി ചായപ്പൊടി പാത്രത്തിനടുത്ത് ഇരിക്കും.
• ഉച്ചയ്ക്ക്: "ഊണിന് ഇരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ രണ്ടാമത്തേത് കഴിക്കും." ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ചെറിയ പെട്ടി നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ഉണ്ടാകും.
• രാത്രി: "ടൂത്ത്ബ്രഷ് താഴെ വയ്ക്കുമ്പോൾ ഞാൻ അവസാനത്തേത് കഴിക്കും." ലേബൽ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഓർഗനൈസർ കുളിമുറിയിലെ ഷെൽഫിൽ ഇരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രൂപം എഴുതിവയ്ക്കൂ. പദ്ധതി വാക്കുകളിൽ കാണുന്നത് പിന്തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആരുമായും പങ്കിടാനും എളുപ്പമാക്കും.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ മുടങ്ങുന്ന ഡോസിൽ തുടങ്ങൂ

എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ശരിയാക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു ഡോസ് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ മുടങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ തുടങ്ങൂ: ആദ്യം അതിനൊരു സൂചന ഉണ്ടാക്കൂ, പിന്നെ ബാക്കിയുള്ളവ ചേർക്കൂ.

സമയം കൊടുക്കൂ

ഒരു ശീലത്തിന് 21 ദിവസം മതിയെന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. ഗവേഷണം മറ്റൊന്നാണ് പറയുന്നത്. ദൈനംദിന ആരോഗ്യ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള Lally-യുടെ 2010-ലെ പഠനത്തിൽ, ശരാശരി ഏകദേശം 66 ദിവസമായിരുന്നു, പക്ഷേ ചിലർ 18-ൽ അവിടെ എത്തി, മറ്റു ചിലർ 254 എടുത്തു. ആ സംഖ്യ തെറ്റായാണ് ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നതെന്ന് Lally തന്നെ പറയുന്നു: ഇത് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തൽ. അതിനാൽ ഡോസ് ശരിക്കും സ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ റിമൈൻഡറുകൾ നിലനിർത്തൂ, കുറച്ച് സമയമെടുത്താലും വിഷമിക്കേണ്ട.

അഞ്ചല്ല, വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരു റിമൈൻഡർ

റിമൈൻഡറുകൾ സഹായിക്കും. 16 പരീക്ഷണങ്ങളുടെ 2016-ലെ ഒരു അവലോകനം കണ്ടെത്തിയത്, ലളിതമായ ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശ റിമൈൻഡറുകൾ ആളുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ മരുന്ന് കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം ഇരട്ടിയാക്കി എന്നാണ്. പരീക്ഷണങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായിരുന്നു, കൂടുതലും ആളുകൾ സ്വന്തം ഡോസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചായിരുന്നു, അതിനാൽ യഥാർത്ഥ ഫലം ഇതിലും കുറവായിരിക്കാം. എന്നാലും, ശരിയായ സമയത്തെ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ഫലിക്കും.

പ്രധാനം റിമൈൻഡർ നിങ്ങളിൽ ശരിക്കും എത്തുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്. ഫോൺ അലാറമോ, ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശമോ, WhatsApp പോലുള്ള മെസേജിംഗ് ആപ്പോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നോക്കുന്ന ഇടം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശീലിച്ച അഞ്ചെണ്ണത്തേക്കാൾ നല്ലത് വിശ്വസനീയമായ ഒരു മാർഗമാണ്.

ഏതെങ്കിലും റിമൈൻഡർ ആപ്പിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പരീക്ഷിക്കൂ: ഇപ്പോൾ മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റിന് ശേഷം ഒരു അലേർട്ട് സജ്ജമാക്കൂ, ആപ്പ് അടയ്ക്കൂ, ഫോൺ ലോക്ക് ചെയ്യൂ, അത് എത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.

തെളിവ് കാണാവുന്നതാക്കൂ

"ഞാൻ ഇതിനകം കഴിച്ചോ?" എന്നത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഏത് ദിശയിൽ ഊഹം തെറ്റിയാലും അത് പ്രശ്നമാണ്.

ഒരു ഗുളിക ഓർഗനൈസർ ഉപയോഗിക്കൂ

ഒരു ആഴ്ചത്തെ ഗുളിക ഓർഗനൈസർ നോക്കിയാൽ ഇന്നത്തെ ഡോസ് കഴിഞ്ഞോ എന്ന് പെട്ടെന്ന് കാണാം. ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണവും ദിവസത്തിലെ അറകളുടെ എണ്ണവും നോക്കി ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ MedlinePlus നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതായത് ദിവസം നാല് തവണ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസത്തിനും നാല് അറകൾ വേണം. ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഫാർമസിസ്റ്റിന് സഹായിക്കാനാകും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മരുന്നുകളും അതിൽ വയ്ക്കാൻ യോജിച്ചതാണോ എന്നും ചോദിക്കാം.

ലളിതമായ ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കൂ

ഓരോ ഡോസിനും ടിക്ക് ചെയ്യാൻ ബോക്സുള്ള മരുന്ന് പട്ടിക നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളിലും ഇത് സഹായിക്കും: പട്ടികയോ കുപ്പികൾ തന്നെയോ കൊണ്ടുവരൂ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടറും ഫാർമസിസ്റ്റും കാണും.

സഹായിക്കുമെങ്കിൽ നിറം കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തൂ

ചിലർ ഓരോ കുപ്പിയിലും അതിന്റെ സമയത്തിനുള്ള നിറം അടയാളപ്പെടുത്താറുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പച്ച, ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിന് നീല. ഇത് ലളിതമാണ്, മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിലും പ്രവർത്തിക്കും.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങൾക്കായി പദ്ധതിയിടൂ

യാത്ര, വൈകിയ രാത്രികൾ, വാരാന്ത്യങ്ങൾ, അസുഖം എന്നിവയുള്ളപ്പോഴാണ് ചിട്ടകൾ തെറ്റുന്നതും ഡോസുകൾ മുടങ്ങുന്നതും. അവയ്ക്കായി മുൻകൂട്ടി പദ്ധതിയിടൂ:

• ഒരു അധിക റിമൈൻഡർ സജ്ജമാക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ രീതി പിന്തുടരാത്ത ദിവസങ്ങൾക്കായി.
• വിവരം തിരക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും പറയൂ. മറക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു പങ്കാളിക്കോ സുഹൃത്തിനോ മുതിർന്ന മകനോ മകൾക്കോ "കഴിച്ചോ?" എന്ന ചെറിയ സന്ദേശം അയയ്ക്കാം.
• സമയമേഖലകൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ. പലതും കടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഊഹിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സമയക്രമം എങ്ങനെ മാറ്റണമെന്ന് ഫാർമസിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കൂ.

ഒരു ഡോസ് മറന്നാൽ എന്ത് ചെയ്യണം

ഡോസ് മറക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കും. അടുത്തതായി എന്ത് ചെയ്യണം എന്നത് മരുന്നിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ എല്ലാത്തിനും യോജിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ നിയമമില്ല.

NHS Specialist Pharmacy Service ഇത് ലളിതമായി പറയുന്നു:

1. ആദ്യം ലഘുലേഖ നോക്കൂ. മരുന്നിനൊപ്പമുള്ള രോഗി വിവര ലഘുലേഖയിൽ, "എങ്ങനെ കഴിക്കണം" എന്ന ഭാഗത്ത്, സാധാരണയായി മറന്ന ഡോസുകളെക്കുറിച്ച് പറയും.
2. ഇരട്ടി ഡോസ് എടുക്കരുത്, മരുന്ന് കുറിച്ചുതന്നയാൾ പറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മറന്ന ഡോസ് നികത്താൻ.
3. ഫാർമസിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കൂ, ലഘുലേഖ വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ.

ചില മരുന്നുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിചരണ സംഘത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രത്യേക ഉപദേശം വേണം, ഇൻസുലിൻ, warfarin പോലുള്ള രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അപസ്മാര മരുന്നുകൾ, Parkinson's രോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ, ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, അവയവം മാറ്റിവയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോസ് മുടങ്ങിയാൽ എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സംഘത്തോട് ഇപ്പോൾ തന്നെ ചോദിക്കൂ, അങ്ങനെ പരിഭ്രമത്തിനിടയിൽ അത് കണ്ടുപിടിക്കേണ്ടിവരില്ല.

ഡോസുകൾ മുടങ്ങുമ്പോൾ ഡോക്ടറോട് പറയൂ

ഇതൊരു പരാജയമല്ല; വിവരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി ഡോസുകൾ മുടങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ചിട്ട കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, ഡോക്ടറോടോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ പറയൂ. കാര്യങ്ങൾ ലളിതമാക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് കൂടുതൽ ചേരുന്ന സമയത്തേക്ക് ഒരു ഡോസ് മാറ്റാനോ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്: ഓർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നതിനാലോ ഇതിനകം കുറച്ച് ഡോസുകൾ മുടങ്ങിയതിനാലോ മരുന്ന് സ്വയം കുറയ്ക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യം ചോദിക്കൂ.

എല്ലാം ചേർക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു ചിട്ട

ശീലം	ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു	എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
ചിട്ടയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കൽ	ശീലങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമായ രീതികൾ പഠനങ്ങളിൽ മികച്ച ഫലം നൽകി	ഓരോ ഡോസിനും ഒരു ദൈനംദിന സൂചന തിരഞ്ഞെടുക്കൂ
വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരു റിമൈൻഡർ	ടെക്സ്റ്റ് റിമൈൻഡറുകൾ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ സഹായിച്ചു	ഫോൺ ലോക്ക് ചെയ്തിരിക്കുമ്പോൾ അത് എത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരീക്ഷിക്കൂ
ഗുളിക ഓർഗനൈസർ	ഇന്നത്തെ ഡോസ് കഴിഞ്ഞോ എന്ന് കാണിക്കും	നിങ്ങൾക്ക് ചേരുന്ന വലിപ്പം ഏതാണെന്ന് ഫാർമസിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കൂ
കഴിച്ചതിന്റെ രേഖ	"ഞാൻ കഴിച്ചോ?" എന്ന സംശയം തീർക്കും	ഓരോ തവണയും ബോക്സ് ടിക്ക് ചെയ്യൂ അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടൺ ടാപ്പ് ചെയ്യൂ
ഡോസ് മറന്നാലുള്ള പദ്ധതി	നിയമങ്ങൾ മരുന്ന് അനുസരിച്ച് മാറും	ആവശ്യം വരുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇപ്പോൾ തന്നെ ലഘുലേഖ വായിക്കൂ

Saluvo എവിടെ സഹായിക്കുന്നു

Saluvo-യ്ക്ക് WhatsApp-ൽ മരുന്ന് റിമൈൻഡറുകൾ അയയ്ക്കാനാകും, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒറ്റ ടാപ്പിൽ കഴിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കി എന്ന് മറുപടി നൽകും, അങ്ങനെ ഓരോ ഡോസിനും ഒരു രേഖ ഉണ്ടാകും. ആപ്പിലെ റിമൈൻഡറുകൾ Saluvo തുറന്നിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ കാണിക്കൂ, അതിനാൽ WhatsApp ആണ് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. ഒരു അക്കൗണ്ടിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളെ പ്രൊഫൈലുകളായി ചേർക്കാം, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം അച്ഛന്റെയോ അമ്മയുടെയോ മരുന്നുകളും നോക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കും. ഡോസ് മറന്നാൽ എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് ഇത് പറയില്ല; അത് അപ്പോഴും ലഘുലേഖയോടോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്.

ചെറിയ ശീലങ്ങൾ, ആവർത്തിച്ച്. അതാണ് ഡോസ് മുടങ്ങാതെ കാക്കുന്നത്.