Pag-alala sa bawat dose: maliliit na ugaling talagang tumatagal

Normal ang makaligtaan ang dose. Napakakaraniwan din nito, at mahalaga ito. Tinantiya ng World Health Organization na ang mga taong may pangmatagalang kondisyon sa mas mayayamang bansa ay umiinom ng gamot ayon sa reseta nang mga kalahati lang ng panahon sa average, at madalas ay mas mababa pa sa ibang lugar. Luma at magaspang ang numerong iyon, pero totoo pa rin ang punto: kapag nakakaligtaan ang mga dose, hindi gumagana ang gamutan nang kasinghusay ng dapat.

Ang magandang balita, mas nakakatulong ang maliliit at nakakabagot na ugali kaysa sa disiplina lang. Narito ang sinusuportahan ng pananaliksik.

Itali ang mga dose sa bagay na ginagawa mo na

Tsaa sa umaga, pagsesepilyo, hapunan. Mas madaling tandaan ang dose na nakatali sa routine na mayroon ka na kaysa sa dose na nakatali lang sa orasan.

Hindi lang ito magandang ideya. Pinagsama ng isang malaking review noong 2017 ang 771 trial ng mga paraan para tulungan ang mga taong uminom ng gamot nila. Mas mahusay ang mga paraang nakabatay sa ugali, tulad ng pag-uugnay ng mga dose sa mga umiiral na pang-araw-araw na routine, kaysa sa mga wala nito. Ganoon din ang mga praktikal at aktuwal na estratehiya tulad ng mga paalala at pagsubaybay, kumpara sa pagbibigay lang ng dagdag na impormasyon.

Para tumagal ang koneksyon:

• Pumili ng isang hudyat sa bawat dose. Mas gumagana ang "Pagkatapos kong magsepilyo sa gabi" kaysa sa "kung kailan sa gabi".
• Maging tiyak kung saan. Ayon sa habit researcher na si Dr Pippa Lally, mas malamang kang tumupad kapag may malinaw kang plano kung kailan at saan kaysa sa malabong balak.
• Itabi ang gamot malapit sa hudyat, kung ligtas gawin. Hindi abot ng mga bata, at malayo sa init at singaw kung ganoon ang sabi ng label.

Halimbawang araw

Ganito ang posibleng hitsura nito para sa taong may tatlong dose sa isang araw:

• Umaga: "Kapag isinalang ang takure, iinom ako ng tableta ko sa umaga." Nasa tabi ng lalagyan ng tsaa ang kahon.
• Tanghali: "Kapag umupo ako para mananghalian, iinom ako ng pangalawa." May maliit na pang-araw-araw na lalagyan sa bag mo.
• Gabi: "Kapag ibinaba ko ang sepilyo, iinom ako ng huli." Nasa estante ng banyo ang organizer, kung pinapayagan ng label.

Isulat ang sarili mong bersyon. Kapag nakikita mong nakasulat ang plano, mas madali itong sundin, at mas madaling ibahagi sa sinumang tumutulong sa iyo.

Magsimula sa dose na pinakamadalas mong makaligtaan

Hindi mo kailangang ayusin ang lahat nang sabay-sabay. Kung may isang dose na mas madalas makaligtaan kaysa sa iba, doon magsimula: gumawa muna ng hudyat para rito, tapos idagdag ang iba.

Bigyan ito ng panahon

Madalas sabihin ng mga tao na 21 araw ang kailangan para sa isang ugali. Iba ang sabi ng pananaliksik. Sa pag-aaral ni Lally noong 2010 tungkol sa mga pang-araw-araw na ugaling pangkalusugan, mga 66 araw ang average, pero may mga nakarating doon sa 18 at may mga umabot ng 254. Si Lally mismo ang nagsasabing mali ang pagkakasipi sa numero: ang tunay na natuklasan ay malaki ang pagkakaiba-iba nito. Kaya panatilihin ang mga paalala mo hanggang sa talagang maging awtomatiko ang dose, at huwag mag-alala kung matagal ito.

Isang paalalang pinagkakatiwalaan, hindi lima

Nakakatulong ang mga paalala. Natuklasan ng isang review noong 2016 ng 16 na trial na halos nadoble ng simpleng text message reminder ang tsansang uminom ang mga tao ng gamot ayon sa reseta. Maiikli ang mga trial at karamihan ay umasa sa sariling ulat ng mga tao sa mga dose nila, kaya posibleng mas maliit ang tunay na epekto. Gayunman, gumagana ang paalala sa tamang sandali.

Ang mahalaga ay talagang umaabot sa iyo ang paalala. Piliin ang lugar na tinitingnan mo na, kahit phone alarm, text, o messaging app tulad ng WhatsApp. Mas mabuti ang isang maaasahang channel kaysa sa limang natutunan mo nang balewalain.

Bago umasa sa kahit anong reminder app, subukan ito: mag-set ng alert limang minuto mula ngayon, isara ang app, i-lock ang phone mo, at tingnan kung dumarating ito.

Gawing kita ang ebidensya

Ang "Nainom ko na ba?" ay isa sa pinaka-nakaka-stress na tanong sa pag-inom ng gamot. Problema ang maling hula sa alinmang direksyon.

Gumamit ng pill organizer

Ipinapakita agad ng lingguhang pill organizer kung wala na ang dose ngayong araw. Iminumungkahi ng MedlinePlus na pumili ayon sa bilang ng araw at bilang ng seksyon kada araw, kaya kung umiinom ka ng gamot nang apat na beses sa isang araw, apat na seksyon ang kailangan mo sa bawat araw. Matutulungan ka ng pharmacist na pumili, at puwede mong itanong kung puwedeng ilagay rito ang lahat ng gamot mo.

Magtabi ng simpleng talaan

Mahusay ang listahan ng gamot na may kahon na lalagyan ng tsek sa bawat dose. Nakakatulong din ito sa mga appointment: dalhin ang listahan, o ang mismong mga bote, para makita ng doktor at pharmacist mo kung ano mismo ang iniinom mo.

Gumamit ng kulay kung nakakatulong

May mga taong minamarkahan ang bawat bote ng kulay para sa oras nito sa araw, tulad ng berde para sa almusal at asul para sa oras ng pagtulog. Simple ito at gumagana kahit madilim.

Magplano para sa mahihirap na araw

Sa biyahe, puyatan, weekend at pagkakasakit nasisira ang mga routine at nakakaligtaan ang mga dose. Paghandaan ang mga ito:

• Mag-set ng dagdag na paalala para sa mga araw na hindi sumusunod sa karaniwan mong takbo.
• Makisuyo sa isang tao na mangumusta. Puwedeng magpadala ng mabilis na "tapos na?" na mensahe ang partner, kaibigan o anak mong malaki na sa mga araw na malamang kang makalimot.
• Bantayan ang mga time zone. Kung tatawid ka sa ilan, itanong sa pharmacist kung paano iuurong ang iskedyul mo sa halip na manghula.

Ano ang gagawin pagkatapos ng nakaligtaang dose

Nangyayari ito sa lahat. Ang susunod na gagawin ay depende sa gamot, kaya walang iisang patakaran na bagay sa lahat.

Simple ang sabi ng NHS Specialist Pharmacy Service:

1. Basahin muna ang leaflet. Karaniwang nakasaad sa patient information leaflet ang tungkol sa nakaligtaang dose, sa seksyong "paano inumin".
2. Huwag doblehin para mabawi ang nakalimutang dose maliban kung sinabi ito sa iyo ng nagreseta.
3. Magtanong sa pharmacist kung hindi malinaw ang leaflet.

May mga gamot na kailangan ng tiyak na payo mula sa care team mo, kasama ang insulin, mga blood thinner tulad ng warfarin, gamot sa seizure (kombulsyon), gamot sa Parkinson's, contraceptive pills, at mga gamot para sa transplant o cancer. Kung umiinom ka ng alinman sa mga ito, itanong na ngayon sa team mo kung ano ang gagawin kapag may nakaligtaang dose, para hindi mo ito inaalam habang nagpapanik.

Sabihin sa doktor mo kapag nakakaligtaan mo ang mga dose

Hindi ito pagkabigo; impormasyon ito. Kung patuloy kang nakakaligtaan ng dose, o pakiramdam mo ay mahirap sundin ang routine mo, sabihin sa doktor o pharmacist mo. Posibleng mapasimple nila ang mga bagay, o mailipat ang dose sa oras na mas bagay sa araw mo.

Ang hindi dapat gawin: bawasan o ihinto ang gamot nang mag-isa dahil mahirap itong tandaan, o dahil nakaligtaan mo na ang ilan. Magtanong muna.

Simpleng routine na pinagsasama ang lahat

Ugali	Bakit nakakatulong	Paano magsimula
Iugnay sa routine	Mas mahusay ang mga paraang nakabatay sa ugali sa mga pag-aaral	Pumili ng isang pang-araw-araw na hudyat sa bawat dose
Isang pinagkakatiwalaang paalala	Nakatulong ang mga text reminder sa mga trial	Subukan kung dumarating ito kahit naka-lock ang phone mo
Pill organizer	Ipinapakita kung wala na ang dose ngayong araw	Itanong sa pharmacist kung aling laki ang bagay sa iyo
Talaan ng nainom	Sinasagot ang "nainom ko na ba?"	Lagyan ng tsek ang kahon o i-tap ang button sa bawat pagkakataon
Plano sa nakaligtaang dose	Iba-iba ang patakaran ayon sa gamot	Basahin na ngayon ang leaflet, bago mo ito kailanganin

Paano nakakatulong si Saluvo

Kayang magpadala ni Saluvo ng paalala sa gamot sa WhatsApp, kung saan sasagot ka ng Nainom o Laktaw sa isang tap, kaya may talaan ng bawat dose. Lumalabas lang ang mga paalala sa mismong app habang nakabukas si Saluvo, kaya WhatsApp ang mas maaasahang pagpipilian. Puwede kang magdagdag ng mga miyembro ng pamilya bilang profile sa iisang account, na nakakatulong kung inaalagaan mo ang mga gamot ng magulang kasabay ng sa iyo. Hindi nito sinasabi kung ano ang gagawin pagkatapos ng nakaligtaang dose; tanong pa rin iyon para sa leaflet o sa pharmacist mo.

Maliliit na ugali, inuulit. Iyan ang paraan para mainom ang dose.