દરેક ડોઝ યાદ રાખવો: ખરેખર ટકી રહે તેવી નાની ટેવો

ડોઝ ચૂકી જવો સ્વાભાવિક છે. તે ખૂબ સામાન્ય પણ છે, અને તેનો ફરક પડે છે. World Health Organization નો અંદાજ હતો કે વધુ સમૃદ્ધ દેશોમાં લાંબા ગાળાની બીમારીવાળા લોકો સરેરાશ આશરે અડધા સમય જ પ્રિસ્ક્રિપ્શન પ્રમાણે દવા લે છે, અને બીજે ઘણી વાર તેનાથી પણ ઓછા સમય. આ આંકડો જૂનો અને સ્થૂળ છે, પણ મુદ્દો સાચો રહે છે: ડોઝ ચૂકી જવાય ત્યારે સારવાર જેટલું કામ કરવું જોઈએ તેટલું કરી શકતી નથી.

સારા સમાચાર એ છે કે ઇચ્છાશક્તિ કરતાં નાની, કંટાળાજનક ટેવો વધુ મદદ કરે છે. સંશોધન આ બાબતોને ટેકો આપે છે.

ડોઝને તમે પહેલેથી કરો છો તેવા કામ સાથે જોડો

સવારની ચા, દાંત સાફ કરવા, રાતનું જમવાનું. તમારા હાલના રૂટિન સાથે જોડાયેલો ડોઝ, ફક્ત ઘડિયાળ સાથે જોડાયેલા ડોઝ કરતાં યાદ રાખવો સહેલો છે.

આ ફક્ત સારો વિચાર નથી. 2017 ની એક મોટી સમીક્ષાએ લોકોને દવા લેવામાં મદદ કરવાની રીતોની 771 ટ્રાયલ ભેગી કરી. ટેવો પર આધારિત રીતો, જેમ કે ડોઝને રોજના હાલના રૂટિન સાથે જોડવા, ટેવો વગરની રીતો કરતાં વધુ સફળ રહી. લોકોને ફક્ત વધુ માહિતી આપવાની સરખામણીમાં યાદ અપાવવું અને નોંધ રાખવી જેવી વ્યવહારુ રીતો પણ વધુ સફળ રહી.

આ જોડાણ ટકાવવા માટે:

• દરેક ડોઝ માટે એક સંકેત પસંદ કરો. “રાત્રે દાંત સાફ કર્યા પછી” એ “સાંજે ક્યારેક” કરતાં વધુ સારું કામ કરે છે.
• ક્યાં, તે ચોક્કસ રાખો. ટેવો પર સંશોધન કરનાર Dr Pippa Lally નોંધે છે કે ક્યારે અને ક્યાં તેની સ્પષ્ટ યોજના હોય, તો અસ્પષ્ટ ઇરાદા કરતાં તેનું પાલન કરવાની શક્યતા વધે છે.
• દવા સંકેતની નજીક રાખો, જો તે સલામત હોય. બાળકોની પહોંચથી દૂર, અને લેબલ કહે તો ગરમી અને વરાળથી દૂર.

એક દિવસનો દાખલો

દિવસમાં ત્રણ ડોઝ લેતી વ્યક્તિ માટે આ આવું દેખાઈ શકે:

• સવાર: “ચા માટે પાણી મૂકું ત્યારે હું સવારની ગોળી લઉં છું.” ડબ્બી ચાના ડબ્બાની બાજુમાં રહે છે.
• બપોર: “જમવા બેસું ત્યારે હું બીજી લઉં છું.” એક દિવસની નાની ડબ્બી તમારી બૅગમાં રહે છે.
• રાત: “ટૂથબ્રશ મૂકું ત્યારે હું છેલ્લી લઉં છું.” લેબલ મંજૂરી આપે તો ઑર્ગેનાઇઝર બાથરૂમની છાજલી પર રહે છે.

તમારું પોતાનું રૂપ લખી લો. યોજના શબ્દોમાં જોવાથી તેનું પાલન કરવું સહેલું બને છે, અને તમને મદદ કરનાર કોઈ સાથે વહેંચવું પણ સહેલું બને છે.

સૌથી વધુ ચૂકાતા ડોઝથી શરૂ કરો

બધું એક સાથે સુધારવાની જરૂર નથી. કોઈ એક ડોઝ બીજા કરતાં વધુ ચૂકાતો હોય, તો ત્યાંથી શરૂ કરો: પહેલાં તેના માટે સંકેત બનાવો, પછી બાકીના ઉમેરો.

તેને સમય આપો

લોકો ઘણી વાર કહે છે કે ટેવ પડતાં 21 દિવસ લાગે છે. સંશોધન કંઈક બીજું કહે છે. રોજની સ્વાસ્થ્ય ટેવો પરના Lally ના 2010 ના અભ્યાસમાં સરેરાશ આશરે 66 દિવસ લાગ્યા, પણ કેટલાક લોકો 18 માં ત્યાં પહોંચ્યા અને બીજાને 254 લાગ્યા. Lally પોતે કહે છે કે આ આંકડો ખોટી રીતે ટાંકવામાં આવે છે: ખરી શોધ એ છે કે તે ઘણું બદલાય છે. એટલે ડોઝ ખરેખર આપમેળે થતો લાગે ત્યાં સુધી તમારાં રિમાઇન્ડર ચાલુ રાખો, અને થોડો સમય લાગે તો ચિંતા ન કરો.

પાંચ નહીં, એક ભરોસાપાત્ર રિમાઇન્ડર

રિમાઇન્ડર મદદ કરે છે. 16 ટ્રાયલની 2016 ની એક સમીક્ષામાં જણાયું કે સાદા ટેક્સ્ટ મેસેજ રિમાઇન્ડરથી લોકો પ્રિસ્ક્રિપ્શન પ્રમાણે દવા લે તેની શક્યતા આશરે બમણી થઈ. ટ્રાયલ ટૂંકી હતી અને મોટે ભાગે લોકો પોતે જણાવેલા ડોઝ પર આધારિત હતી, એટલે સાચી અસર ઓછી હોઈ શકે. તેમ છતાં, સાચા સમયે મળતી યાદ કામ કરે છે.

મહત્ત્વનું એ છે કે રિમાઇન્ડર ખરેખર તમારા સુધી પહોંચે. તમે પહેલેથી જ્યાં જુઓ છો તે જગ્યા પસંદ કરો, ભલે તે ફોનનું અલાર્મ હોય, ટેક્સ્ટ હોય કે WhatsApp જેવી મેસેજિંગ એપ. એક ભરોસાપાત્ર રસ્તો, તમે અવગણતા શીખી ગયા હો તેવા પાંચ રસ્તા કરતાં વધુ સારો છે.

કોઈ પણ રિમાઇન્ડર એપ પર આધાર રાખતાં પહેલાં તેને ચકાસો: હવેથી પાંચ મિનિટ પછીનું અલર્ટ સેટ કરો, એપ બંધ કરો, ફોન લૉક કરો, અને જુઓ કે તે આવે છે કે નહીં.

પુરાવો નજર સામે રાખો

“મેં લઈ લીધી?” એ દવા લેવાના સૌથી તણાવભર્યા પ્રશ્નોમાંનો એક છે. કોઈ પણ દિશામાં ખોટો અંદાજ સમસ્યા છે.

પિલ ઑર્ગેનાઇઝર વાપરો

અઠવાડિયાનું પિલ ઑર્ગેનાઇઝર (ગોળીઓ રાખવાનું ખાનાંવાળું બૉક્સ) એક નજરમાં બતાવે છે કે આજનો ડોઝ લેવાઈ ગયો છે કે નહીં. MedlinePlus દિવસોની સંખ્યા અને દરરોજનાં ખાનાં પ્રમાણે તે પસંદ કરવાનું સૂચવે છે, એટલે તમે દિવસમાં ચાર વખત દવા લેતા હો, તો તમને દરેક દિવસ માટે ચાર ખાનાં જોઈએ. ફાર્માસિસ્ટ તમને તે પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તમે પૂછી શકો છો કે તમારી બધી દવાઓ તેમાં રાખવા યોગ્ય છે કે નહીં.

સાદી નોંધ રાખો

દરેક ડોઝ માટે ટિક કરવાના ખાનાવાળી દવાઓની યાદી સારું કામ કરે છે. તે મુલાકાતોમાં પણ મદદ કરે છે: યાદી કે પોતે બાટલીઓ સાથે લઈ જાઓ, જેથી તમારા ડૉક્ટર અને ફાર્માસિસ્ટ બરાબર જોઈ શકે કે તમે શું લો છો.

મદદ મળે તો રંગથી ઓળખ કરો

કેટલાક લોકો દરેક બાટલી પર તેના સમયનો રંગ લગાવે છે, જેમ કે નાસ્તા માટે લીલો અને સૂવાના સમય માટે વાદળી. તેમાં કોઈ ટેકનોલોજી નથી અને તે ઓછા પ્રકાશમાં પણ કામ કરે છે.

અઘરા દિવસો માટે યોજના બનાવો

મુસાફરી, મોડી રાતો, રજાના દિવસો અને બીમારી વખતે રૂટિન તૂટે છે અને ડોઝ ચૂકાય છે. તેના માટે પહેલેથી યોજના બનાવો:

• એક વધારાનું રિમાઇન્ડર સેટ કરો તમારી રોજની પેટર્ન ન ચાલે તેવા દિવસો માટે.
• કોઈને પૂછતા રહેવાનું કહો. તમે ભૂલી જાઓ તેવી શક્યતા હોય તે દિવસોમાં જીવનસાથી, મિત્ર કે મોટાં સંતાન “થઈ ગયું?” નો ઝડપી મેસેજ મોકલી શકે છે.
• ટાઇમ ઝોનનું ધ્યાન રાખો. તમે ઘણા ટાઇમ ઝોન પાર કરો, તો અંદાજ લગાવવાને બદલે ફાર્માસિસ્ટને પૂછો કે તમારો સમય કેવી રીતે ખસેડવો.

ડોઝ ચૂકી જવાય પછી શું કરવું

ડોઝ ચૂકી જવો બધા સાથે થાય છે. આગળ શું કરવું તે દવા પર આધાર રાખે છે, એટલે બધાને લાગુ પડે તેવો એક નિયમ નથી.

NHS Specialist Pharmacy Service તેને સરળ રીતે કહે છે:

1. પહેલાં પત્રિકા જુઓ. દર્દી માટેની માહિતી પત્રિકામાં “કેવી રીતે લેવી” વિભાગમાં સામાન્ય રીતે ચૂકી ગયેલા ડોઝ વિશે લખેલું હોય છે.
2. બમણો ડોઝ ન લો ભૂલાયેલા ડોઝને સરભર કરવા, સિવાય કે પ્રિસ્ક્રિપ્શન લખનારે તમને કહ્યું હોય.
3. ફાર્માસિસ્ટને પૂછો જો પત્રિકા સ્પષ્ટ ન હોય.

કેટલીક દવાઓ માટે તમારી સારવાર ટીમની ચોક્કસ સલાહ જોઈએ, જેમાં ઇન્સ્યુલિન, વૉરફેરિન જેવી લોહી પાતળું કરતી દવાઓ, ખેંચની દવાઓ, પાર્કિન્સન્સની દવાઓ, ગર્ભનિરોધક ગોળીઓ, અને પ્રત્યારોપણ કે કૅન્સરની દવાઓ આવે છે. તમે આમાંથી કોઈ લેતા હો, તો તમારી ટીમને અત્યારે જ પૂછી લો કે ડોઝ ચૂકી જવાય તો શું કરવું, જેથી ગભરાટમાં તે શોધવું ન પડે.

ડોઝ ચૂકી જાઓ ત્યારે ડૉક્ટરને કહો

આ નિષ્ફળતા નથી; આ માહિતી છે. તમે વારંવાર ડોઝ ચૂકી જતા હો, અથવા તમારું રૂટિન સંભાળવું અઘરું લાગે, તો તમારા ડૉક્ટર કે ફાર્માસિસ્ટને કહો. તેઓ બાબતો સરળ બનાવી શકે અથવા ડોઝને તમારા દિવસ સાથે વધુ સારી રીતે બંધબેસતા સમયે ખસેડી શકે.

શું ન કરવું: યાદ રાખવું અઘરું છે એટલે, અથવા તમે પહેલેથી થોડા ડોઝ ચૂકી ગયા છો એટલે, દવા જાતે ઓછી કે બંધ ન કરો. પહેલાં પૂછો.

બધું જોડતું એક સરળ રૂટિન

ટેવ	તે કેમ મદદ કરે છે	કેવી રીતે શરૂ કરવું
રૂટિન સાથે જોડો	અભ્યાસોમાં ટેવ આધારિત રીતો વધુ સફળ રહી છે	દરેક ડોઝ માટે રોજનો એક સંકેત પસંદ કરો
એક ભરોસાપાત્ર રિમાઇન્ડર	ટ્રાયલમાં ટેક્સ્ટ રિમાઇન્ડરથી મદદ મળી	ફોન લૉક હોય ત્યારે તે આવે છે કે નહીં તે ચકાસો
પિલ ઑર્ગેનાઇઝર	આજનો ડોઝ લેવાઈ ગયો છે કે નહીં તે બતાવે છે	ફાર્માસિસ્ટને પૂછો કે તમને કઈ સાઇઝ માફક આવશે
લીધેલા ડોઝની નોંધ	“મેં લીધી?” નો ઉકેલ લાવે છે	દર વખતે ખાનામાં ટિક કરો કે બટન ટૅપ કરો
ચૂકી ગયેલા ડોઝની યોજના	નિયમો દવા પ્રમાણે અલગ હોય છે	જરૂર પડે તે પહેલાં, અત્યારે જ પત્રિકા વાંચો

Saluvo ક્યાં મદદ કરે છે

Saluvo WhatsApp પર દવાનાં રિમાઇન્ડર મોકલી શકે છે, જ્યાં તમે એક ટૅપમાં લીધી કે છોડી જવાબ આપો છો, એટલે દરેક ડોઝની નોંધ રહે છે. એપની અંદરનાં રિમાઇન્ડર ફક્ત Saluvo ખુલ્લું હોય ત્યારે જ દેખાય છે, એટલે WhatsApp વધુ ભરોસાપાત્ર વિકલ્પ છે. તમે એક ખાતામાં કુટુંબના સભ્યોને પ્રોફાઇલ તરીકે ઉમેરી શકો છો, જે તમારી પોતાની દવાઓ સાથે માતા-પિતાની દવાઓ પણ સંભાળતા હો તો મદદરૂપ થાય છે. ડોઝ ચૂકી ગયા પછી શું કરવું તે એ કહેતું નથી; એ પ્રશ્ન હજી પણ પત્રિકા કે તમારા ફાર્માસિસ્ટ માટે છે.

નાની ટેવો, વારંવાર. એનાથી જ ડોઝ લેવાય છે.