Како да не пропустите ниједну дозу: мале навике које се одрже

Пропуштање доза је нормално. Такође је веома често, и важно је. World Health Organization је проценила да људи са дуготрајним стањима у богатијим земљама у просеку узимају лекове како је прописано само отприлике у половини случајева, а на другим местима често и ређе. Тај податак је стар и груб, али поента важи: када се дозе пропуштају, терапија не може да делује онако како би требало.

Добра вест је да мале, досадне навике помажу више од снаге воље. Ево шта истраживања подржавају.

Вежите дозе за нешто што већ радите

Јутарњи чај, прање зуба, вечера. Дозу везану за рутину коју већ имате лакше је запамтити него дозу везану само за сат.

Ово није само лепа идеја. Велики преглед из 2017. обухватио је 771 испитивање начина да се људима помогне да узимају лекове. Приступи засновани на навикама, као што је повезивање доза са постојећим дневним рутинама, показали су се боље од оних без њих. Исто важи и за практичне стратегије као што су подсетници и праћење, у поређењу са пуким давањем више информација.

Да би веза остала:

• Изаберите један окидач за сваку дозу. „Пошто оперем зубе увече“ делује боље него „некада увече“.
• Будите конкретни у вези са местом. Истраживачица навика Dr Pippa Lally примећује да јасан план о томе када и где чини вероватнијим да ћете га спровести него неодређена намера.
• Држите лек близу окидача, ако је то безбедно. Ван домашаја деце и, ако етикета тако каже, даље од топлоте и паре.

Пример једног дана

Ево како то може да изгледа код некога ко узима три дозе дневно:

• Јутро: „Када укључим чајник, узимам јутарњу таблету.“ Кутија стоји поред чаја.
• Подне: „Када седнем за ручак, узимам другу.“ Мала дневна кутијица стоји у вашој торби.
• Ноћ: „Када оставим четкицу за зубе, узимам последњу.“ Кутија за лекове стоји на полици у купатилу, ако етикета то дозвољава.

Запишите своју верзију. Кад план видите написан, лакше га је пратити и лакше га је поделити са сваким ко вам помаже.

Почните од дозе коју најчешће пропуштате

Не морате све да поправите одједном. Ако вам једна доза измиче чешће од других, почните од ње: прво направите окидач за њу, а затим додајте остале.

Дајте себи времена

Људи често кажу да је за навику потребан 21 дан. Истраживања кажу другачије. У студији о дневним здравственим навикама коју је Lally објавила 2010, просек је био око 66 дана, али неки су стигли до тога за 18, а другима је требало 254. Сама Lally каже да се тај број погрешно цитира: прави налаз је да се то много разликује. Зато задржите подсетнике док доза заиста не постане аутоматска и не брините ако потраје.

Један подсетник у који имате поверења, а не пет

Подсетници помажу. Преглед 16 испитивања из 2016. показао је да су једноставни подсетници путем SMS порука отприлике удвостручили шансе да људи узимају лекове како је прописано. Испитивања су била кратка и углавном су се ослањала на то што су људи сами пријављивали своје дозе, па стварни ефекат може да буде мањи. Ипак, подстицај у правом тренутку делује.

Важно је да подсетник заиста стигне до вас. Изаберите место које већ гледате, било да је то аларм на телефону, SMS порука или апликација за поруке као што је WhatsApp. Један поуздан канал бољи је од пет које сте научили да игноришете.

Пре него што се ослоните на било коју апликацију за подсетнике, испробајте је: подесите обавештење за пет минута, затворите апликацију, закључајте телефон и видите да ли стиже.

Учините доказ видљивим

„Да ли сам већ узео?“ једно је од најстреснијих питања у узимању лекова. Погрешна претпоставка у било ком смеру је проблем.

Користите кутију за лекове

Недељна кутија за лекове на први поглед показује да ли је данашња доза узета. MedlinePlus предлаже да је бирате према броју дана и преграда по дану, па ако лекове узимате четири пута дневно, потребне су вам четири преграде за сваки дан. Фармацеут може да вам помогне да је изаберете, а можете да питате и да ли сви ваши лекови смеју да стоје у њој.

Водите једноставну евиденцију

Списак лекова са пољем за штиклирање за сваку дозу добро функционише. Помаже и на прегледима: понесите списак, или саме бочице, да би лекар и фармацеут видели тачно шта узимате.

Обележите бојама ако вам то помаже

Неки људи сваку бочицу обележе бојом за доба дана, на пример зеленом за доручак и плавом за време спавања. То је једноставно и делује и при слабом светлу.

Планирајте за тешке дане

Путовања, касне ноћи, викенди и болест су време када се рутина ломи и дозе се пропуштају. Планирајте их унапред:

• Подесите додатни подсетник за дане који не прате ваш уобичајени ритам.
• Замолите некога да проверава. Партнер, пријатељ или одрасло дете могу да вам пошаљу кратку поруку „готово?“ у дане када ћете вероватно заборавити.
• Пазите на временске зоне. Ако прелазите неколико њих, питајте фармацеута како да померите распоред уместо да нагађате.

Шта да радите после пропуштене дозе

Пропуштање дозе дешава се свима. Шта даље зависи од лека, па не постоји једно правило које важи за све.

NHS Specialist Pharmacy Service то каже једноставно:

1. Прво проверите упутство. Упутство за пацијента обично покрива пропуштене дозе, у одељку о томе како се лек узима.
2. Не узимајте дуплу дозу да надокнадите заборављену, осим ако вам је то рекао онај ко вам је прописао лек.
3. Питајте фармацеута ако упутство није јасно.

За неке лекове потребан је конкретан савет вашег здравственог тима, укључујући инсулин, лекове за разређивање крви као што је варфарин, лекове против епилептичних напада, лекове за Паркинсонову болест, контрацептивне пилуле и лекове после трансплантације или за рак. Ако узимате било који од њих, питајте свој тим већ сада шта да радите ако пропустите дозу, да то не бисте решавали у паници.

Реците лекару када пропуштате дозе

То није неуспех; то је информација. Ако стално пропуштате дозе или вам је рутина тешка, реците лекару или фармацеуту. Можда могу да поједноставе ствари или да преместе дозу у време које вам боље одговара.

Шта не треба да радите: немојте сами да смањујете или прекидате узимање лека зато што вам је тешко да запамтите или зато што сте већ пропустили неколико доза. Прво питајте.

Једноставна рутина која све повезује

Навика	Зашто помаже	Како да почнете
Повезивање са рутином	Приступи засновани на навикама показали су се боље у студијама	Изаберите један дневни окидач за сваку дозу
Један поуздан подсетник	SMS подсетници су помогли у испитивањима	Проверите да ли стиже док је телефон закључан
Кутија за лекове	Показује да ли је данашња доза узета	Питајте фармацеута која величина вам одговара
Евиденција узетих доза	Решава питање „да ли сам узео?“	Сваки пут штиклирајте поље или додирните дугме
План за пропуштену дозу	Правила се разликују од лека до лека	Прочитајте упутство сада, пре него што вам затреба

Где се ту уклапа Saluvo

Saluvo може да шаље подсетнике за лекове на WhatsApp, где једним додиром одговарате Узето или Прескочи, па постоји запис о свакој дози. Подсетници у самој апликацији приказују се само док је Saluvo отворен, зато је WhatsApp поузданији избор. Чланове породице можете да додате као профиле у једном налогу, што помаже ако се уз своје лекове бринете и о лековима родитеља. Не каже вам шта да радите после пропуштене дозе; то је и даље питање за упутство или фармацеута.

Мале навике, које се понављају. То је оно због чега доза буде узета.