Як памятаць пра кожную дозу: маленькія звычкі, якія сапраўды працуюць

Прапускаць дозы нармальна. Гэта таксама вельмі часта бывае, і гэта важна. World Health Organization ацаніла, што людзі з доўгатэрміновымі захворваннямі ў больш заможных краінах у сярэднім прымаюць лекі так, як прызначана, толькі прыкладна ў палове выпадкаў, а ў іншых месцах часта яшчэ радзей. Гэтая лічба старая і прыблізная, але сутнасць застаецца: калі дозы прапускаюцца, лячэнне не можа працаваць так добра, як павінна.

Добрая навіна ў тым, што маленькія, сумныя звычкі дапамагаюць больш, чым сіла волі. Вось што падтрымліваюць даследаванні.

Прывязвайце дозы да таго, што вы ўжо робіце

Ранішняя гарбата, чыстка зубоў, вячэра. Дозу, прывязаную да вашай існай рутыны, лягчэй запомніць, чым дозу, прывязаную толькі да гадзінніка.

Гэта не проста добрая ідэя. Вялікі агляд 2017 года абагульніў 771 даследаванне спосабаў дапамагчы людзям прымаць лекі. Падыходы, заснаваныя на звычках, напрыклад прывязка доз да існых штодзённых спраў, далі лепшыя вынікі, чым падыходы без іх. Лепшыя вынікі далі і практычныя стратэгіі, такія як падказкі і адсочванне, у параўнанні з простым даваннем людзям большай колькасці інфармацыі.

Каб прывязка замацавалася:

• Выберыце адзін сігнал на дозу. «Пасля таго як пачышчу зубы ўвечары» працуе лепш, чым «калісьці ўвечары».
• Удакладніце, дзе менавіта. Даследчыца звычак Dr Pippa Lally адзначае, што ясны план, калі і дзе, робіць выкананне больш верагодным, чым цьмяны намер.
• Трымайце лекі побач з сігналам, калі гэта бяспечна. Удалечыні ад дзяцей, а таксама ад цяпла і пары, калі так сказана на этыкетцы.

Прыклад дня

Вось як гэта можа выглядаць для чалавека з трыма дозамі ў дзень:

• Раніца: «Калі ставлю чайнік, прымаю ранішнюю таблетку». Упакоўка стаіць побач са слоікам з гарбатай.
• Дзень: «Калі саджуся абедаць, прымаю другую». Маленькая таблетніца на дзень ляжыць у вашай сумцы.
• Ноч: «Калі кладу зубную шчотку, прымаю апошнюю». Таблетніца стаіць на паліцы ў ванным пакоі, калі гэта дазваляе этыкетка.

Запішыце свой варыянт. План, напісаны словамі, лягчэй выконваць і лягчэй паказаць таму, хто вам дапамагае.

Пачніце з дозы, якую прапускаеце найчасцей

Не трэба ўсё выпраўляць адразу. Калі адна доза выпадае часцей за іншыя, пачніце з яе: спачатку зрабіце сігнал для яе, потым дадайце астатнія.

Дайце гэтаму час

Часта кажуць, што звычка фармуецца за 21 дзень. Даследаванні кажуць іншае. У даследаванні Lally 2010 года пра штодзённыя звычкі для здароўя сярэдняе значэнне складала каля 66 дзён, але некаторым спатрэбілася 18, а іншым 254. Сама Lally кажа, што гэтую лічбу часта цытуюць няправільна: сапраўдны вынік у тым, што яна вельмі адрозніваецца. Таму трымайце напаміны, пакуль доза сапраўды не стане аўтаматычнай, і не хвалюйцеся, калі гэта займае час.

Адзін надзейны напамін, а не пяць

Напаміны дапамагаюць. Агляд 2016 года, які ахапіў 16 даследаванняў, паказаў, што простыя тэкставыя напаміны прыкладна падвойвалі шанцы, што людзі будуць прымаць лекі так, як прызначана. Даследаванні былі кароткія і ў асноўным абапіраліся на тое, што людзі самі паведамлялі пра свае дозы, таму сапраўдны эфект можа быць меншы. І ўсё ж падказка ў патрэбны момант працуе.

Галоўнае, каб напамін сапраўды да вас дайшоў. Выберыце месца, куды вы і так глядзіце, ці то будзільнік на тэлефоне, ці паведамленне, ці мэсэнджар накшталт WhatsApp. Адзін надзейны канал лепшы за пяць, якія вы прывыклі ігнараваць.

Перш чым спадзявацца на любую праграму з напамінамі, праверце яе: пастаўце напамін праз пяць хвілін, закрыйце праграму, заблакуйце тэлефон і паглядзіце, ці прыйдзе ён.

Зрабіце доказ бачным

«Я ўжо прыняў?» адно з самых трывожных пытанняў пры прыёме лекаў. Памылка ў любы бок гэта праблема.

Карыстайцеся таблетніцай

Таблетніца на тыдзень адразу паказвае, ці прынята сённяшняя доза. MedlinePlus раіць выбіраць яе паводле колькасці дзён і секцый на дзень, таму калі вы прымаеце лекі чатыры разы на дзень, вам патрэбны чатыры секцыі на кожны дзень. Фармацэўт можа дапамагчы выбраць, і вы можаце спытаць, ці ўсе вашы лекі можна ў ёй захоўваць.

Вядзіце просты запіс

Добра працуе спіс лекаў з квадрацікам для адзнакі кожнай дозы. Ён дапамагае і на прыёме: прынясіце спіс або самі ўпакоўкі, каб урач і фармацэўт бачылі, што менавіта вы прымаеце.

Выкарыстоўвайце колеры, калі гэта дапамагае

Некаторыя людзі пазначаюць кожную ўпакоўку колерам паводле часу дня, напрыклад зялёным для сняданку і сінім для адыходу да сну. Гэта просты спосаб, і ён працуе пры слабым святле.

Плануйце цяжкія дні

Падарожжы, познія вечары, выхадныя і хвароба гэта час, калі рутына ламаецца, а дозы прапускаюцца. Плануйце іх загадзя:

• Пастаўце дадатковы напамін на дні, якія не ідуць паводле звычайнага рэжыму.
• Папрасіце кагосьці праверыць вас. Партнёр, сябар або дарослае дзіця могуць даслаць кароткае «зроблена?» у дні, калі вы можаце забыцца.
• Сачыце за часавымі паясамі. Калі вы перасякаеце некалькі, спытайце фармацэўта, як зрушыць графік, а не гадайце.

Што рабіць пасля прапушчанай дозы

Прапусціць дозу здараецца з кожным. Што рабіць далей, залежыць ад лекаў, таму адзінага правіла для ўсіх няма.

NHS Specialist Pharmacy Service кажа пра гэта проста:

1. Спачатку праверце інструкцыю. У інструкцыі для пацыента пра прапушчаныя дозы звычайна сказана ў раздзеле «як прымаць».
2. Не падвойвайце дозу, каб кампенсаваць забытую, калі гэтага не сказаў той, хто прызначыў лекі.
3. Спытайце фармацэўта, калі інструкцыя незразумелая.

Для некаторых лекаў патрэбна асобная парада ад вашай медыцынскай каманды, у тым ліку для інсуліну, лекаў для разрэджвання крыві, такіх як варфарын, лекаў ад сутаргавых прыпадкаў, лекаў ад хваробы Паркінсона, кантрацэптыўных таблетак і лекаў пасля перасадкі або ад раку. Калі вы прымаеце нешта з гэтага, спытайце сваю каманду ўжо зараз, што рабіць пры прапушчанай дозе, каб не вырашаць гэта ў паніцы.

Кажыце ўрачу, калі прапускаеце дозы

Гэта не няўдача, гэта інфармацыя. Калі вы пастаянна прапускаеце дозы або вам цяжка спраўляцца з рэжымам, скажыце ўрачу або фармацэўту. Яны могуць зрабіць усё прасцейшым або перанесці дозу на час, які лепш падыходзіць да вашага дня.

Чаго рабіць не варта: змяншаць дозу або спыняць лекі самастойна, таму што цяжка памятаць або таму што вы ўжо прапусцілі некалькі. Спачатку спытайце.

Простая рутына, якая ўсё аб'ядноўвае

Звычка	Чаму яна дапамагае	Як пачаць
Прывязка да рутыны	Падыходы на аснове звычак далі лепшыя вынікі ў даследаваннях	Выберыце адзін штодзённы сігнал на кожную дозу
Адзін надзейны напамін	Тэкставыя напаміны дапамаглі ў даследаваннях	Праверце, што ён прыходзіць, калі тэлефон заблакаваны
Таблетніца	Паказвае, ці прынята сённяшняя доза	Спытайце фармацэўта, які памер вам падыходзіць
Запіс прыёму	Вырашае пытанне «я прыняў?»	Кожны раз адзначайце квадрацік або націскайце кнопку
План на выпадак прапушчанай дозы	Правілы залежаць ад лекаў	Прачытайце інструкцыю зараз, яшчэ да таго, як яна спатрэбіцца

Дзе тут Saluvo

Saluvo можа дасылаць напаміны пра лекі ў WhatsApp, дзе вы адказваеце Прынята або Прапусціць адным націскам, таму застаецца запіс кожнай дозы. Напаміны ў самой праграме паказваюцца толькі пры адкрытым Saluvo, таму WhatsApp больш надзейны выбар. Вы можаце дадаць членаў сям'і як профілі ў адным акаўнце, што дапамагае, калі вы сочыце за лекамі бацькі ці маці разам са сваімі. Ён не кажа, што рабіць пасля прапушчанай дозы; гэта па-ранейшаму пытанне да інструкцыі або да вашага фармацэўта.

Маленькія звычкі, паўтораныя зноў і зноў. Вось што дапамагае прыняць дозу.