Elke dosis onthou: klein gewoontes wat regtig bly

Om dosisse te mis is normaal. Dit is ook baie algemeen, en dit maak saak. Die World Health Organization het geskat dat mense met langtermyn-toestande in ryker lande hulle medisyne gemiddeld net omtrent die helfte van die tyd neem soos voorgeskryf, en elders dikwels minder. Daardie syfer is oud en rofweg, maar die punt bly staan: wanneer dosisse gemis word, kan behandeling nie so goed werk soos dit behoort nie.

Die goeie nuus is dat klein, vervelige gewoontes meer help as wilskrag. Hier is wat die navorsing ondersteun.

Anker dosisse aan iets wat jy reeds doen

Oggendtee, tande borsel, aandete. 'n Dosis wat gekoppel is aan 'n roetine wat jy reeds het, is makliker om te onthou as een wat net aan 'n horlosie gekoppel is.

Dit is nie net 'n mooi idee nie. 'n Groot oorsig van 2017 het 771 proewe saamgevoeg van maniere om mense te help om hulle medisyne te neem. Benaderings wat op gewoontes gebou is, soos om dosisse aan bestaande daaglikse roetines te koppel, het beter gevaar as dié sonder. So ook praktiese strategieë soos aanporrings en opvolg, in vergelyking met om mense net meer inligting te gee.

Om die koppeling te laat hou:

• Kies een sneller per dosis. "Nadat ek saans my tande geborsel het" werk beter as "iewers in die aand".
• Wees spesifiek oor waar. Gewoonte-navorser Dr Pippa Lally merk op dat 'n duidelike plan van wanneer en waar dit meer waarskynlik maak dat jy daarmee sal deurgaan as 'n vae voorneme.
• Hou die medisyne naby die sneller, as dit veilig is. Buite bereik van kinders, en weg van hitte en stoom as die etiket so sê.

'n Voorbeelddag

Hier is hoe dit kan lyk vir iemand met drie dosisse per dag:

• Oggend: "Wanneer die ketel aangaan, neem ek my oggendpil." Die boksie staan langs die teeblik.
• Middag: "Wanneer ek vir middagete gaan sit, neem ek die tweede een." 'n Klein dagbakkie bly in jou sak.
• Aand: "Wanneer ek my tandeborsel neersit, neem ek die laaste een." Die pilhouer staan op die badkamerrak, as die etiket dit toelaat.

Skryf jou eie weergawe neer. Om die plan in woorde te sien, maak dit makliker om te volg, en makliker om te deel met enigiemand wat jou help.

Begin met die dosis wat jy die meeste mis

Jy hoef nie alles tegelyk reg te maak nie. As een dosis meer as die ander glip, begin daar: bou eers 'n sneller daarvoor, en voeg dan die res by.

Gee dit tyd

Mense sê dikwels 'n gewoonte neem 21 dae. Die navorsing sê iets anders. In Lally se studie van 2010 oor daaglikse gesondheidsgewoontes was die gemiddeld omtrent 66 dae, maar sommige mense het dit in 18 reggekry en ander het 254 geneem. Lally self sê die syfer word verkeerd aangehaal: die werklike bevinding is dat dit baie verskil. Hou dus jou herinnerings totdat die dosis regtig outomaties voel, en moenie bekommerd wees as dit 'n rukkie neem nie.

Een herinnering wat jy vertrou, nie vyf nie

Herinnerings help. 'n Oorsig van 2016 van 16 proewe het bevind dat eenvoudige teksboodskap-herinnerings die kans dat mense hulle medisyne soos voorgeskryf neem, ongeveer verdubbel het. Die proewe was kort en het meestal daarop staatgemaak dat mense hulle eie dosisse aanmeld, so die werklike effek kan kleiner wees. Tog werk 'n stootjie op die regte oomblik.

Wat saak maak, is dat die herinnering jou regtig bereik. Kies die plek waar jy reeds kyk, of dit nou 'n foonalarm, 'n teksboodskap of 'n boodskaptoep soos WhatsApp is. Een betroubare kanaal klop vyf wat jy geleer het om te ignoreer.

Voordat jy op enige herinneringstoep staatmaak, toets dit: stel 'n waarskuwing vir oor vyf minute, maak die toep toe, sluit jou foon, en kyk of dit aankom.

Maak die bewys sigbaar

"Het ek dit al geneem?" is een van die stresvolste vrae by medisyne neem. Om in enige rigting verkeerd te raai, is 'n probleem.

Gebruik 'n pilhouer

'n Weeklikse pilhouer wys met een oogopslag of vandag se dosis weg is. MedlinePlus stel voor dat jy een kies volgens die aantal dae en afdelings per dag, so as jy vier keer per dag medisyne neem, sal jy vier afdelings vir elke dag wil hê. 'n Apteker kan jou help om een te kies, en jy kan vra of al jou medisyne geskik is om daarin te bêre.

Hou 'n eenvoudige rekord

'n Medisynelys met 'n blokkie om vir elke dosis te merk, werk goed. Dit help ook by afsprake: bring die lys, of die bottels self, sodat jou dokter en apteker presies sien wat jy neem.

Gebruik kleurkodes as dit help

Sommige mense merk elke bottel met 'n kleur vir sy tyd van die dag, soos groen vir ontbyt en blou vir slaaptyd. Dit is eenvoudig en dit werk in swak lig.

Beplan vir die moeilike dae

Reis, laat aande, naweke en siekte is wanneer roetines breek en dosisse gemis word. Beplan vooruit daarvoor:

• Stel 'n ekstra herinnering vir dae wat nie jou gewone patroon volg nie.
• Vra iemand om in te loer. 'n Lewensmaat, vriend of volwasse kind kan 'n vinnige "klaar?"-boodskap stuur op dae wanneer jy waarskynlik sal vergeet.
• Let op tydsones. As jy deur verskeie reis, vra 'n apteker hoe om jou skedule aan te pas eerder as om te raai.

Wat om te doen na 'n gemiste dosis

Om 'n dosis te mis, gebeur met almal. Wat om volgende te doen, hang van die medisyne af, so daar is nie een reël wat vir almal pas nie.

Die NHS Specialist Pharmacy Service stel dit eenvoudig:

1. Kyk eers in die pamflet. Die pasiënt-inligtingspamflet dek gewoonlik gemiste dosisse, in die afdeling oor hoe om die medisyne te neem.
2. Moenie dubbel neem om vir 'n vergete dosis op te maak nie, tensy 'n voorskrywer jou gesê het om dit te doen.
3. Vra 'n apteker as die pamflet nie duidelik is nie.

Sommige medisyne vra spesifieke advies van jou sorgspan, insluitend insulien, bloedverdunners soos warfarien, medisyne vir stuipaanvalle, medisyne vir Parkinson se siekte, voorbehoedpille, en medisyne vir oorplantings of kanker. As jy enige hiervan neem, vra jou span nou wat om te doen as 'n dosis gemis word, sodat jy dit nie in 'n paniek hoef uit te werk nie.

Vertel jou dokter wanneer jy dosisse mis

Dit is nie 'n mislukking nie; dit is inligting. As jy aanhou om dosisse te mis, of jou roetine voel moeilik om te hanteer, vertel jou dokter of apteker. Hulle kan dalk dinge eenvoudiger maak, of 'n dosis skuif na 'n tyd wat beter by jou dag pas.

Wat om nie te doen nie: om 'n medisyne op jou eie te verminder of te staak omdat dit moeilik is om te onthou, of omdat jy reeds 'n paar gemis het. Vra eers.

'n Eenvoudige roetine wat alles saambind

Gewoonte	Hoekom dit help	Hoe om te begin
Koppel aan 'n roetine	Gewoonte-gebaseerde benaderings het in studies beter gevaar	Kies een daaglikse sneller vir elke dosis
Een vertroude herinnering	Teksherinnerings het in proewe gehelp	Toets dat dit aankom terwyl jou foon gesluit is
Pilhouer	Wys of vandag se dosis weg is	Vra 'n apteker watter grootte jou pas
Geneem-rekord	Beantwoord "het ek dit geneem?"	Merk 'n blokkie of tik elke keer 'n knoppie
Plan vir gemiste dosisse	Reëls verskil van medisyne tot medisyne	Lees die pamflet nou, voordat jy dit nodig het

Waar Saluvo inpas

Saluvo kan medisyneherinnerings op WhatsApp stuur, waar jy met een tik Geneem of Slaan oor antwoord, sodat daar 'n rekord van elke dosis is. Herinnerings in die toep self wys net terwyl Saluvo oop is, so WhatsApp is die meer betroubare keuse. Jy kan familielede as profiele in een rekening byvoeg, wat help as jy na 'n ouer se medisyne saam met jou eie omsien. Dit sê nie vir jou wat om na 'n gemiste dosis te doen nie; dit bly 'n vraag vir die pamflet of jou apteker.

Klein gewoontes, herhaal. Dit is wat die dosis laat neem.