Hər dozanı yadda saxlamaq: həqiqətən işləyən kiçik vərdişlər

Dozaları buraxmaq normaldır. Həm də çox yayılıb və əhəmiyyətlidir. World Health Organization (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) hesablamışdı ki, varlı ölkələrdə uzunmüddətli xəstəliyi olan insanlar dərmanlarını orta hesabla yalnız təxminən yarı hallarda yazıldığı kimi qəbul edir, başqa yerlərdə isə çox vaxt daha az. Bu rəqəm köhnə və təxminidir, amma əsas fikir qüvvədədir: dozalar buraxılanda müalicə lazım olduğu kimi işləyə bilmir.

Yaxşı xəbər budur ki, kiçik, darıxdırıcı vərdişlər iradə gücündən daha çox kömək edir. Araşdırmaların dəstəklədiyi budur.

Dozaları onsuz da etdiyiniz işə bağlayın

Səhər çayı, diş fırçalamaq, şam yeməyi. Artıq mövcud olan gündəlik işə bağlı dozanı yadda saxlamaq yalnız saata bağlı dozadan daha asandır.

Bu, sadəcə gözəl fikir deyil. 2017-ci ildə aparılmış böyük bir icmal insanlara dərmanlarını qəbul etməyə kömək edən üsullara dair 771 sınağı birləşdirib. Dozaları mövcud gündəlik işlərə bağlamaq kimi vərdişə əsaslanan yanaşmalar bunsuz olanlardan daha yaxşı nəticə verib. Xatırlatma və izləmə kimi praktiki, əməli strategiyalar da insanlara sadəcə daha çox məlumat verməkdən yaxşı nəticə göstərib.

Bağlantını möhkəmləndirmək üçün:

• Hər doza üçün bir siqnal seçin. “Gecə dişimi fırçalayandan sonra” “axşam nə vaxtsa”dan daha yaxşı işləyir.
• Harada olacağını dəqiq deyin. Vərdiş tədqiqatçısı Dr Pippa Lally qeyd edir ki, nə vaxt və harada olacağını göstərən aydın plan qeyri-müəyyən niyyətdən daha çox əməl etməyinizə kömək edir.
• Dərmanı siqnalın yanında saxlayın, təhlükəsizdirsə. Uşaqların əli çatmayan yerdə, etiketdə deyilirsə, isti və buxardan uzaqda.

Nümunə gün

Gündə üç dozası olan biri üçün bu, belə görünə bilər:

• Səhər: “Çaydanı qoyanda səhər həbimi qəbul edirəm.” Qutu çay qabının yanında durur.
• Günorta: “Nahara oturanda ikincisini qəbul edirəm.” Kiçik gündəlik həb qabı çantanızda olur.
• Gecə: “Diş fırçamı yerə qoyanda sonuncunu qəbul edirəm.” Etiket icazə verirsə, həb qutusu hamam rəfində durur.

Öz variantınızı yazın. Planı sözlərlə görmək ona əməl etməyi və sizə kömək edən hər kəslə bölüşməyi asanlaşdırır.

Ən çox buraxdığınız dozadan başlayın

Hər şeyi birdən düzəltmək lazım deyil. Bir doza digərlərindən çox buraxılırsa, oradan başlayın: əvvəlcə onun üçün siqnal qurun, sonra qalanlarını əlavə edin.

Vaxt verin

İnsanlar çox vaxt vərdişin 21 günə formalaşdığını deyir. Araşdırmalar başqa şey göstərir. Lally-nin gündəlik sağlamlıq vərdişləri haqqında 2010-cu il tədqiqatında orta göstərici təxminən 66 gün olub, amma bəziləri buna 18 günə çatıb, bəziləri isə 254 gün çəkib. Lally özü deyir ki, bu rəqəm səhv sitat gətirilir: əsl nəticə onun çox dəyişməsidir. Ona görə də doza həqiqətən avtomatik hiss olunana qədər xatırlatmalarınızı saxlayın və uzun çəksə, narahat olmayın.

Beş yox, güvəndiyiniz bir xatırlatma

Xatırlatmalar kömək edir. 16 sınağın 2016-cı il icmalı göstərib ki, sadə mesaj xatırlatmaları insanların dərmanlarını yazıldığı kimi qəbul etmə şansını təxminən ikiqat artırıb. Sınaqlar qısa olub və əsasən insanların öz dozaları barədə dediklərinə əsaslanıb, ona görə həqiqi təsir daha kiçik ola bilər. Yenə də doğru anda xatırlatma işə yarayır.

Vacib olan xatırlatmanın həqiqətən sizə çatmasıdır. Onsuz da baxdığınız yeri seçin: telefon zəngli saatı, SMS və ya WhatsApp kimi mesajlaşma tətbiqi. Bir etibarlı kanal görməzdən gəlməyi öyrəndiyiniz beş kanaldan yaxşıdır.

Hər hansı xatırlatma tətbiqinə güvənməzdən əvvəl onu yoxlayın: beş dəqiqə sonraya xəbərdarlıq qurun, tətbiqi bağlayın, telefonunuzu kilidləyin və gəlib-gəlmədiyinə baxın.

Sübutu görünən edin

“Artıq qəbul etmişəm?” dərman qəbulundakı ən stresli suallardan biridir. Hər iki istiqamətdə səhv təxmin problemdir.

Həb qutusundan istifadə edin

Həftəlik həb qutusu bugünkü dozanın qəbul edilib-edilmədiyini bir baxışda göstərir. MedlinePlus onu gün sayına və gündəlik bölmə sayına görə seçməyi təklif edir, yəni gündə dörd dəfə dərman qəbul edirsinizsə, hər gün üçün dörd bölmə lazımdır. Seçməkdə əczaçı kömək edə bilər, bütün dərmanlarınızın ona qoyulmağa uyğun olub-olmadığını da soruşa bilərsiniz.

Sadə qeyd aparın

Hər doza üçün işarələnəcək xanası olan dərman siyahısı yaxşı işləyir. Həkim görüşlərində də kömək edir: siyahını və ya şüşələrin özünü gətirin ki, həkiminiz və əczaçınız nə qəbul etdiyinizi dəqiq görsün.

Kömək edirsə, rənglə işarələyin

Bəzi insanlar hər şüşəni qəbul vaxtına görə rənglə işarələyir, məsələn, səhər yeməyi üçün yaşıl, yatmazdan əvvəl üçün mavi. Bu, sadə üsuldur və zəif işıqda da işləyir.

Çətin günlər üçün plan qurun

Səyahət, gec saatlar, həftəsonları və xəstəlik vərdişlərin pozulduğu və dozaların buraxıldığı vaxtlardır. Onlar üçün əvvəlcədən plan qurun:

• Əlavə xatırlatma qurun adi qaydanıza uymayan günlər üçün.
• Kimdənsə yoxlamasını xahiş edin. Həyat yoldaşı, dost və ya böyümüş övlad unuda biləcəyiniz günlərdə qısa “qəbul etdin?” mesajı göndərə bilər.
• Saat qurşaqlarına diqqət edin. Bir neçəsini keçirsinizsə, təxmin etmək əvəzinə əczaçıdan cədvəlinizi necə dəyişməli olduğunuzu soruşun.

Buraxılmış dozadan sonra nə etməli

Dozanı buraxmaq hər kəsin başına gəlir. Sonra nə etmək dərmandan asılıdır, ona görə hamıya uyğun tək qayda yoxdur.

NHS Specialist Pharmacy Service bunu sadə deyir:

1. Əvvəlcə təlimata baxın. Xəstə üçün təlimat adətən “necə qəbul etməli” bölməsində buraxılmış dozaları əhatə edir.
2. İkiqat doza qəbul etməyin. Unudulmuş dozanı çatdırmaq üçün bunu yalnız dərmanı yazan şəxs desə edin.
3. Əczaçıdan soruşun, əgər təlimat aydın deyilsə.

Bəzi dərmanlar üçün müalicə komandanızdan xüsusi məsləhət lazımdır, o cümlədən insulin, varfarin kimi qanı durulaşdıran dərmanlar, qıcolma dərmanları, Parkinson dərmanları, hamiləlikdən qoruyucu həblər, transplantasiya və ya xərçəng dərmanları. Bunlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə, panika içində baş sındırmamaq üçün doza buraxılsa nə etməli olduğunuzu komandanızdan indi soruşun.

Dozaları buraxanda həkiminizə deyin

Bu, uğursuzluq deyil, məlumatdır. Dozaları buraxmağa davam edirsinizsə və ya rejiminizi idarə etmək çətin gəlirsə, həkiminizə və ya əczaçınıza deyin. Onlar işi sadələşdirə və ya dozanı gününüzə daha yaxşı uyğun vaxta keçirə bilərlər.

Nə etməməli: yadda saxlamaq çətin olduğu üçün və ya artıq bir neçə doza buraxdığınız üçün dərmanı özünüz azaltmayın və ya dayandırmayın. Əvvəlcə soruşun.

Hamısını birləşdirən sadə rejim

Vərdiş	Niyə kömək edir	Necə başlamalı
Gündəlik işə bağlamaq	Vərdişə əsaslanan yanaşmalar tədqiqatlarda daha yaxşı nəticə verib	Hər doza üçün bir gündəlik siqnal seçin
Bir etibarlı xatırlatma	Mesaj xatırlatmaları sınaqlarda kömək edib	Telefon kilidli olanda gəldiyini yoxlayın
Həb qutusu	Bugünkü dozanın qəbul edildiyini göstərir	Əczaçıdan hansı ölçünün sizə uyğun olduğunu soruşun
Qəbul qeydi	“Qəbul etmişəm?” sualını həll edir	Hər dəfə xananı işarələyin və ya düyməyə toxunun
Buraxılmış doza planı	Qaydalar dərmana görə fərqlənir	Təlimatı lazım olmamışdan əvvəl, indi oxuyun

Saluvo harada kömək edir

Saluvo WhatsApp-da dərman xatırlatmaları göndərə bilər, orada bir toxunuşla Qəbul etdim və ya Keç cavabını verirsiniz, beləcə hər dozanın qeydi qalır. Tətbiqin özündəki xatırlatmalar yalnız Saluvo açıq olanda görünür, ona görə WhatsApp daha etibarlı seçimdir. Ailə üzvlərini bir hesabda profil kimi əlavə edə bilərsiniz, öz dərmanlarınızla yanaşı valideyninizin dərmanlarına da baxırsınızsa, bu, kömək edir. O, buraxılmış dozadan sonra nə etməli olduğunuzu demir; bu, yenə də təlimat və ya əczaçınız üçün sualdır.

Kiçik vərdişlər, təkrar-təkrar. Dozanın qəbul edilməsini təmin edən budur.