प्रत्येक डोसची आठवण: खरंच टिकणाऱ्या छोट्या सवयी

डोस चुकणं नॉर्मल आहे. हे खूप सामान्यही आहे, आणि त्याचा फरक पडतो. World Health Organization च्या अंदाजानुसार, श्रीमंत देशांमध्ये दीर्घकालीन आजार असलेले लोक सरासरी फक्त सुमारे अर्धा वेळच औषधे लिहून दिल्याप्रमाणे घेतात, आणि इतरत्र अनेकदा त्याहूनही कमी. हा आकडा जुना आणि ढोबळ आहे, पण मुद्दा कायम आहे: डोस चुकले की उपचार जसं काम करायला हवं तसं करू शकत नाहीत.

चांगली बातमी अशी की छोट्या, कंटाळवाण्या सवयी इच्छाशक्तीपेक्षा जास्त मदत करतात. संशोधन कशाला आधार देतं ते इथे पाहा.

डोस तुम्ही आधीच करता अशा गोष्टीशी जोडा

सकाळचा चहा, दात घासणे, रात्रीचं जेवण. तुमच्या आधीच्या दिनक्रमाशी जोडलेला डोस फक्त घड्याळाशी जोडलेल्या डोसपेक्षा लक्षात ठेवायला सोपा असतो.

ही फक्त चांगली कल्पना नाही. 2017 मधील एका मोठ्या आढाव्यात लोकांना औषधे घ्यायला मदत करण्याच्या मार्गांवरील 771 ट्रायल एकत्र तपासल्या गेल्या. सवयींवर आधारित पद्धतींनी, जसं की डोस रोजच्या दिनक्रमाशी जोडणे, सवयींशिवायच्या पद्धतींपेक्षा जास्त चांगलं काम केलं. प्रॉम्प्ट आणि ट्रॅकिंगसारख्या व्यावहारिक, प्रत्यक्ष कृतीच्या पद्धतींनीही, लोकांना फक्त जास्त माहिती देण्याच्या तुलनेत, जास्त चांगलं काम केलं.

ही जोड टिकवण्यासाठी:

• प्रत्येक डोससाठी एक संकेत निवडा. "संध्याकाळी कधीतरी" पेक्षा "रात्री दात घासल्यावर" जास्त चांगलं काम करतं.
• कुठे ते नेमकं ठरवा. सवयींच्या संशोधक Dr Pippa Lally सांगतात की अस्पष्ट इच्छेपेक्षा कधी आणि कुठे याची स्पष्ट योजना असेल तर ती पाळण्याची शक्यता जास्त असते.
• औषध संकेताजवळ ठेवा, सुरक्षित असेल तर. मुलांच्या आवाक्याबाहेर, आणि लेबलवर तसं लिहिलं असेल तर उष्णता आणि वाफेपासून दूर.

एका दिवसाचं उदाहरण

दिवसाला तीन डोस घेणाऱ्या व्यक्तीसाठी हे असं दिसू शकतं:

• सकाळ: "चहाचं पाणी ठेवलं की सकाळची गोळी घ्यायची." बॉक्स चहापत्तीच्या डब्याशेजारी असतो.
• दुपार: "जेवायला बसलं की दुसरी गोळी घ्यायची." एक छोटी रोजची डबी तुमच्या बॅगेत असते.
• रात्र: "टूथब्रश खाली ठेवला की शेवटची गोळी घ्यायची." लेबलनुसार चालत असेल तर ऑर्गनायझर बाथरूमच्या शेल्फवर असतो.

तुमची स्वतःची आवृत्ती लिहून ठेवा. योजना शब्दांत पाहिल्यावर ती पाळणं सोपं होतं, आणि तुम्हाला मदत करणाऱ्या कोणालाही सांगणं सोपं होतं.

सर्वात जास्त चुकणाऱ्या डोसपासून सुरुवात करा

सगळं एकदम ठीक करण्याची गरज नाही. एखादा डोस इतरांपेक्षा जास्त चुकत असेल, तर तिथून सुरुवात करा: आधी त्यासाठी संकेत तयार करा, मग बाकीचे जोडा.

वेळ द्या

लोक अनेकदा म्हणतात की सवय लागायला 21 दिवस लागतात. संशोधन वेगळं सांगतं. Lally यांच्या 2010 मधील रोजच्या आरोग्य सवयींच्या अभ्यासात सरासरी सुमारे 66 दिवस लागले, पण काहींना 18 दिवसांत जमलं तर काहींना 254 दिवस लागले. Lally स्वतः म्हणतात की हा आकडा चुकीच्या पद्धतीने सांगितला जातो: खरा निष्कर्ष हा आहे की तो खूप बदलतो. म्हणून डोस खरोखर आपोआप होतोय असं वाटेपर्यंत तुमचे रिमाइंडर चालू ठेवा, आणि वेळ लागला तरी काळजी करू नका.

पाच नाही, विश्वासाचा एकच रिमाइंडर

रिमाइंडर मदत करतात. 16 ट्रायलच्या 2016 मधील एका आढाव्यात असं आढळलं की साध्या टेक्स्ट मेसेज रिमाइंडरमुळे लोक औषधे लिहून दिल्याप्रमाणे घेण्याची शक्यता साधारण दुप्पट झाली. ट्रायल कमी कालावधीच्या होत्या आणि बहुतेक लोकांनी स्वतः सांगितलेल्या डोसवर अवलंबून होत्या, म्हणून खरा परिणाम कमी असू शकतो. तरीही योग्य क्षणी मिळालेली आठवण काम करते.

महत्त्वाचं हे की रिमाइंडर खरंच तुमच्यापर्यंत पोहोचायला हवा. तुम्ही आधीच पाहता ती जागा निवडा, मग तो फोनचा अलार्म असो, टेक्स्ट असो, किंवा WhatsApp सारखं मेसेजिंग ॲप असो. तुम्ही दुर्लक्ष करायला शिकलात अशा पाच मार्गांपेक्षा एक भरवशाचा मार्ग चांगला.

कोणत्याही रिमाइंडर ॲपवर अवलंबून राहण्याआधी ते तपासा: आतापासून पाच मिनिटांनंतरचा अलर्ट लावा, ॲप बंद करा, फोन लॉक करा, आणि तो येतो का ते पाहा.

पुरावा दिसेल असं करा

"मी घेतलं का?" हा औषधे घेण्यातला सर्वात तणाव देणाऱ्या प्रश्नांपैकी एक आहे. कोणत्याही दिशेने अंदाज चुकला तरी समस्या होते.

पिल ऑर्गनायझर वापरा

साप्ताहिक पिल ऑर्गनायझरमध्ये आजचा डोस घेतला आहे का ते एका नजरेत दिसतं. MedlinePlus असं सुचवतं की तो दिवसांच्या संख्येनुसार आणि दिवसातील कप्प्यांनुसार निवडा, म्हणजे तुम्ही दिवसातून चार वेळा औषधे घेत असाल, तर प्रत्येक दिवसासाठी चार कप्पे हवेत. फार्मासिस्ट तुम्हाला तो निवडायला मदत करू शकतात, आणि तुमची सगळी औषधे त्यात ठेवण्यायोग्य आहेत का ते तुम्ही विचारू शकता.

साधी नोंद ठेवा

प्रत्येक डोससाठी खूण करायचा चौकोन असलेली औषधांची यादी चांगलं काम करते. ती अपॉइंटमेंटलाही उपयोगी पडते: यादी किंवा बाटल्याच घेऊन जा, म्हणजे तुम्ही नेमकं काय घेता ते तुमच्या डॉक्टरांना आणि फार्मासिस्टला दिसेल.

मदत होत असेल तर रंगांनी खूण करा

काही लोक प्रत्येक बाटलीवर तिच्या वेळेनुसार रंगाची खूण करतात, जसं नाश्त्यासाठी हिरवा आणि झोपण्याआधीसाठी निळा. यात कोणतंही तंत्रज्ञान लागत नाही आणि ते कमी प्रकाशातही काम करतं.

अवघड दिवसांची तयारी करा

प्रवास, उशिरापर्यंतची जागरणं, वीकेंड आणि आजारपण या वेळी दिनक्रम मोडतो आणि डोस चुकतात. त्यांची आधीच तयारी करा:

• जास्तीचा रिमाइंडर लावा तुमच्या नेहमीच्या पद्धतीप्रमाणे नसलेल्या दिवसांसाठी.
• कोणाला तरी विचारपूस करायला सांगा. तुम्ही विसरण्याची शक्यता असलेल्या दिवशी जोडीदार, मित्र किंवा मोठं झालेलं मूल "झालं का?" असा छोटा मेसेज पाठवू शकतं.
• टाइम झोनकडे लक्ष द्या. अनेक टाइम झोन ओलांडत असाल, तर अंदाज लावण्याऐवजी तुमचं वेळापत्रक कसं बदलायचं ते फार्मासिस्टला विचारा.

डोस चुकल्यानंतर काय करायचं

डोस चुकणं प्रत्येकाच्या बाबतीत घडतं. पुढे काय करायचं हे औषधावर अवलंबून असतं, म्हणून सगळ्यांना लागू होणारा एकच नियम नाही.

NHS Specialist Pharmacy Service हे सोप्या शब्दांत सांगते:

1. आधी माहितीपत्रक तपासा. रुग्णांसाठीच्या माहितीपत्रकात "कसं घ्यावं" या भागात सहसा चुकलेल्या डोसबद्दल लिहिलेलं असतं.
2. दुहेरी डोस घेऊ नका विसरलेल्या डोसची भरपाई करण्यासाठी, औषध लिहून देणाऱ्यांनी सांगितल्याशिवाय.
3. फार्मासिस्टला विचारा माहितीपत्रक स्पष्ट नसेल तर.

काही औषधांसाठी तुमच्या उपचार टीमचा खास सल्ला लागतो, त्यात इन्सुलिन, वॉरफरिनसारखी रक्त पातळ करणारी औषधे, फिटची औषधे, पार्किन्सनची औषधे, गर्भनिरोधक गोळ्या, आणि प्रत्यारोपण किंवा कॅन्सरची औषधे यांचा समावेश आहे. तुम्ही यापैकी काहीही घेत असाल, तर डोस चुकल्यास काय करायचं ते तुमच्या टीमला आत्ताच विचारा, म्हणजे घाबरलेल्या अवस्थेत ते शोधावं लागणार नाही.

डोस चुकले की डॉक्टरांना सांगा

हे अपयश नाही; ही माहिती आहे. तुमचे डोस वारंवार चुकत असतील, किंवा दिनक्रम सांभाळणं अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला सांगा. ते गोष्टी सोप्या करू शकतील, किंवा डोस तुमच्या दिवसाला जास्त जुळणाऱ्या वेळी हलवू शकतील.

काय करू नये: लक्षात ठेवणं अवघड आहे म्हणून, किंवा आधीच काही डोस चुकले म्हणून, औषध स्वतःहून कमी करणे किंवा बंद करणे. आधी विचारा.

सगळं एकत्र बांधणारा साधा दिनक्रम

सवय	ती का मदत करते	सुरुवात कशी करायची
दिनक्रमाशी जोडा	अभ्यासांमध्ये सवयींवर आधारित पद्धतींनी जास्त चांगलं काम केलं आहे	प्रत्येक डोससाठी रोजचा एक संकेत निवडा
विश्वासाचा एक रिमाइंडर	ट्रायलमध्ये टेक्स्ट रिमाइंडरने मदत झाली	फोन लॉक असताना तो येतो का ते तपासा
पिल ऑर्गनायझर	आजचा डोस घेतला आहे का ते दाखवतो	तुम्हाला कोणता आकार योग्य ते फार्मासिस्टला विचारा
घेतल्याची नोंद	"मी घेतलं का?" हा प्रश्न मिटवते	दर वेळी चौकोनात खूण करा किंवा बटण टॅप करा
चुकलेल्या डोसची योजना	नियम औषधानुसार वेगळे असतात	गरज पडण्याआधी आत्ताच माहितीपत्रक वाचा

Saluvo कुठे उपयोगी पडतो

Saluvo तुम्हाला WhatsApp वर औषधाचे रिमाइंडर पाठवू शकतो, जिथे तुम्ही एका टॅपने घेतलं किंवा वगळा असं उत्तर देता, त्यामुळे प्रत्येक डोसची नोंद राहते. ॲपमधील रिमाइंडर फक्त Saluvo उघडा असतानाच दिसतात, म्हणून WhatsApp हा जास्त भरवशाचा पर्याय आहे. तुम्ही एकाच खात्यात कुटुंबातील सदस्यांना प्रोफाइल म्हणून जोडू शकता, जे तुम्ही स्वतःच्या औषधांसोबत आई किंवा वडिलांची औषधेही सांभाळत असाल तर मदत करतं. डोस चुकल्यानंतर काय करायचं ते तो सांगत नाही; तो प्रश्न माहितीपत्रकासाठी किंवा तुमच्या फार्मासिस्टसाठीच आहे.

छोट्या सवयी, पुन्हा पुन्हा. त्यामुळेच डोस घेतला जातो.