Kukumbuka kila dozi: tabia ndogo zinazodumu kweli

Kukosa dozi ni jambo la kawaida. Pia hutokea mara nyingi sana, na lina athari. World Health Organization ilikadiria kuwa watu wenye hali za muda mrefu katika nchi tajiri zaidi hutumia dawa zao kama walivyoandikiwa takriban nusu ya muda tu kwa wastani, na mara nyingi chini ya hapo kwingineko. Namba hiyo ni ya zamani na ya kukadiria, lakini hoja inabaki: dozi zikikosekana, matibabu hayawezi kufanya kazi inavyopaswa.

Habari njema ni kwamba tabia ndogo za kawaida husaidia kuliko nguvu ya utashi. Hiki ndicho utafiti unachounga mkono.

Funga dozi na kitu unachofanya tayari

Chai ya asubuhi, kupiga mswaki, chakula cha jioni. Dozi iliyofungwa na ratiba uliyonayo tayari ni rahisi kukumbuka kuliko ile iliyofungwa na saa peke yake.

Hili si wazo zuri tu. Mapitio makubwa ya mwaka 2017 yalikusanya majaribio 771 ya njia za kuwasaidia watu kutumia dawa zao. Njia zilizojengwa juu ya tabia, kama kufunga dozi na ratiba zilizopo za kila siku, zilifanya vizuri kuliko zile zisizo na hilo. Vivyo hivyo mbinu za vitendo kama vikumbusho na ufuatiliaji, ukilinganisha na kuwapa watu taarifa zaidi tu.

Ili ufungamano udumu:

• Chagua kichocheo kimoja kwa kila dozi. "Baada ya kupiga mswaki usiku" hufanya kazi vizuri kuliko "wakati fulani jioni".
• Kuwa mahususi kuhusu mahali. Mtafiti wa tabia Dr Pippa Lally anabainisha kuwa mpango wazi wa lini na wapi hukufanya uwezekano wa kutekeleza uwe mkubwa kuliko nia isiyo wazi.
• Weka dawa karibu na kichocheo, ikiwa ni salama kufanya hivyo. Mbali na watoto, na mbali na joto na mvuke kama lebo inavyosema.

Mfano wa siku moja

Hivi ndivyo inavyoweza kuonekana kwa mtu mwenye dozi tatu kwa siku:

• Asubuhi: "Birika linapowekwa motoni, ninatumia kidonge changu cha asubuhi." Boksi linakaa kando ya kopo la chai.
• Mchana: "Ninapokaa kwa chakula cha mchana, ninatumia cha pili." Kisanduku kidogo cha siku kinakaa kwenye begi lako.
• Usiku: "Ninapoweka mswaki chini, ninatumia cha mwisho." Kisanduku cha kupanga dawa kinakaa kwenye rafu ya bafuni, kama lebo inaruhusu.

Andika toleo lako mwenyewe. Kuona mpango kwa maneno hufanya iwe rahisi kuufuata, na rahisi kumshirikisha yeyote anayekusaidia.

Anza na dozi unayoikosa zaidi

Huhitaji kurekebisha kila kitu kwa wakati mmoja. Dozi moja ikisahaulika kuliko nyingine, anza hapo: jenga kichocheo chake kwanza, kisha ongeza zilizobaki.

Ipe muda

Mara nyingi watu husema tabia huchukua siku 21. Utafiti unasema vingine. Katika utafiti wa Lally wa mwaka 2010 wa tabia za afya za kila siku, wastani ulikuwa takriban siku 66, lakini baadhi ya watu walifika kwa siku 18 na wengine walichukua siku 254. Lally mwenyewe anasema namba hiyo hunukuliwa vibaya: ugunduzi halisi ni kwamba inatofautiana sana. Kwa hiyo baki na vikumbusho vyako hadi dozi ihisike kuwa ya kujiendea yenyewe, na usijali ikichukua muda.

Kikumbusho kimoja unachokiamini, si vitano

Vikumbusho husaidia. Mapitio ya mwaka 2016 ya majaribio 16 yaligundua kuwa vikumbusho rahisi vya ujumbe mfupi takriban viliongeza mara mbili uwezekano wa watu kutumia dawa zao kama walivyoandikiwa. Majaribio yalikuwa mafupi na mengi yalitegemea watu kuripoti dozi zao wenyewe, kwa hiyo athari halisi inaweza kuwa ndogo zaidi. Hata hivyo, mkumbusho wa wakati sahihi hufanya kazi.

Muhimu ni kikumbusho kikufikie kweli. Chagua mahali unapoangalia tayari, iwe ni kengele ya simu, ujumbe mfupi, au programu ya ujumbe kama WhatsApp. Njia moja ya kuaminika ni bora kuliko tano ulizozoea kuzipuuza.

Kabla ya kutegemea programu yoyote ya vikumbusho, ijaribu: weka tahadhari ya dakika tano kutoka sasa, funga programu, funga simu yako, na uone kama inafika.

Fanya ushahidi uonekane

"Je, nimeshatumia?" ni mojawapo ya maswali yanayosumbua zaidi katika kutumia dawa. Kubahatisha vibaya kwa upande wowote ni tatizo.

Tumia kisanduku cha kupanga dawa

Kisanduku cha kupanga dawa cha wiki kinaonyesha mara moja kama dozi ya leo imetumika. MedlinePlus inapendekeza kukichagua kwa idadi ya siku na sehemu kwa siku, kwa hiyo ukitumia dawa mara nne kwa siku, utahitaji sehemu nne kwa kila siku. Mfamasia anaweza kukusaidia kuchagua, na unaweza kuuliza kama dawa zako zote zinafaa kuwekwa humo.

Weka rekodi rahisi

Orodha ya dawa yenye kisanduku cha kuweka tiki kwa kila dozi hufanya kazi vizuri. Pia husaidia kwenye miadi: leta orodha, au chupa zenyewe, ili daktari wako na mfamasia waone hasa unachotumia.

Tumia rangi kama inasaidia

Baadhi ya watu huweka alama kwenye kila chupa kwa rangi ya wakati wake wa siku, kama kijani kwa kifungua kinywa na buluu kwa wakati wa kulala. Ni njia rahisi na inafanya kazi hata kwenye mwanga hafifu.

Panga kwa ajili ya siku ngumu

Safari, kuchelewa kulala, wikendi na ugonjwa ndipo ratiba huvurugika na dozi kukosekana. Zipange mapema:

• Weka kikumbusho cha ziada kwa siku zisizofuata mpangilio wako wa kawaida.
• Mwombe mtu akuangalie. Mwenzi, rafiki au mtoto mtu mzima anaweza kutuma ujumbe mfupi wa "umetumia?" siku unazoweza kusahau.
• Angalia kanda za saa. Ukivuka kadhaa, muulize mfamasia jinsi ya kubadilisha ratiba yako badala ya kubahatisha.

Cha kufanya baada ya kukosa dozi

Kukosa dozi hutokea kwa kila mtu. Cha kufanya baadaye kinategemea dawa, kwa hiyo hakuna kanuni moja inayofaa zote.

NHS Specialist Pharmacy Service inaeleza kwa urahisi:

1. Angalia karatasi ya maelezo kwanza. Karatasi ya maelezo kwa mgonjwa kwa kawaida huzungumzia dozi zilizokosekana, kwenye sehemu ya "jinsi ya kutumia".
2. Usitumie dozi mara mbili kufidia dozi uliyosahau isipokuwa aliyekuandikia dawa amekuambia ufanye hivyo.
3. Muulize mfamasia kama karatasi ya maelezo haiko wazi.

Baadhi ya dawa zinahitaji ushauri mahususi kutoka kwa timu yako ya matibabu, zikiwemo insulini, dawa za kuzuia damu kuganda kama warfarin, dawa za degedege (seizures), dawa za Parkinson, vidonge vya uzazi wa mpango, na dawa za kupandikiza kiungo au saratani. Ukitumia yoyote kati ya hizi, uliza timu yako sasa cha kufanya dozi ikikosekana, ili usilazimike kutafuta jibu ukiwa na hofu.

Mwambie daktari wako unapokosa dozi

Si kushindwa; ni taarifa. Ukiendelea kukosa dozi, au ratiba yako ikihisika ngumu kuimudu, mwambie daktari wako au mfamasia. Wanaweza kurahisisha mambo, au kuhamisha dozi kwenye muda unaoendana vizuri na siku yako.

Usichopaswa kufanya: kupunguza au kusimamisha dawa mwenyewe kwa sababu ni ngumu kukumbuka, au kwa sababu tayari umekosa dozi kadhaa. Uliza kwanza.

Ratiba rahisi inayounganisha yote

Tabia	Kwa nini inasaidia	Jinsi ya kuanza
Funga na ratiba	Njia zinazotegemea tabia zimefanya vizuri zaidi kwenye tafiti	Chagua kichocheo kimoja cha kila siku kwa kila dozi
Kikumbusho kimoja unachokiamini	Vikumbusho vya ujumbe mfupi vilisaidia kwenye majaribio	Jaribu kama kinafika simu yako ikiwa imefungwa
Kisanduku cha kupanga dawa	Kinaonyesha kama dozi ya leo imetumika	Muulize mfamasia ukubwa upi unakufaa
Rekodi ya dozi zilizotumika	Inajibu "nimeshatumia?"	Weka tiki au gusa kitufe kila mara
Mpango wa dozi iliyokosekana	Kanuni hutofautiana kwa kila dawa	Soma karatasi ya maelezo sasa, kabla ya kuihitaji

Saluvo inaingia wapi

Saluvo inaweza kutuma vikumbusho vya dawa kwenye WhatsApp, ambapo unajibu Nimetumia au Ruka kwa mguso mmoja, kwa hiyo kuna rekodi ya kila dozi. Vikumbusho ndani ya programu yenyewe huonekana tu Saluvo ikiwa imefunguliwa, kwa hiyo WhatsApp ni chaguo la kuaminika zaidi. Unaweza kuongeza wanafamilia kama wasifu katika akaunti moja, jambo linalosaidia kama unasimamia dawa za mzazi pamoja na zako. Haikuambii cha kufanya baada ya kukosa dozi; hilo bado ni swali la karatasi ya maelezo au mfamasia wako.

Tabia ndogo, zinazorudiwa. Hivyo ndivyo dozi inavyotumika.