هر ڊوز ياد رکڻ: ننڍيون عادتون جيڪي واقعي پڪيون ٿين ٿيون

ڊوز رهجي وڃڻ معمول جي ڳالهه آهي. اها تمام عام به آهي، ۽ اهم به. World Health Organization جو اندازو هو ته خوشحال ملڪن ۾ ڊگهي عرصي جي بيمارين وارا ماڻهو سراسري طور لڳ ڀڳ اڌ وقت ئي دوائون نسخي مطابق وٺن ٿا، ۽ ٻين هنڌن تي اڪثر ان کان به گهٽ. اهو انگ پراڻو ۽ اندازي وارو آهي، پر ڳالهه قائم آهي: جڏهن ڊوزون رهجي وڃن ٿيون، ته علاج اوترو ڪم نٿو ڪري سگهي جيترو ڪرڻ گهرجي.

سٺي خبر اها آهي ته ننڍيون، سادي عادتون قوتِ ارادي کان وڌيڪ مدد ڪن ٿيون. تحقيق هيٺين ڳالهين جي حمايت ڪري ٿي.

ڊوزن کي ان ڪم سان ڳنڍيو جيڪو توهان اڳ ۾ ئي ڪريو ٿا

صبح جي چانهه، ڏند برش ڪرڻ، رات جي ماني. توهان جي موجوده معمول سان ڳنڍيل ڊوز رڳو گهڙيال سان ڳنڍيل ڊوز کان ياد رکڻ ۾ آسان آهي.

هي رڳو سٺو خيال ناهي. 2017 جي هڪ وڏي جائزي ۾ ماڻهن کي دوائون وٺڻ ۾ مدد ڏيندڙ طريقن جي 771 آزمائشن کي گڏ ڪيو ويو. عادتن تي ٻڌل طريقا، جهڙوڪ ڊوزن کي موجوده روزاني معمولن سان ڳنڍڻ، انهن کان بهتر رهيا جن ۾ ائين نه هو. ساڳيءَ طرح عملي طريقا، جهڙوڪ اشارا ۽ حساب رکڻ، رڳو ماڻهن کي وڌيڪ ڄاڻ ڏيڻ کان بهتر رهيا.

هن ڳنڍ کي پڪو ڪرڻ لاءِ:

• هر ڊوز لاءِ هڪ اشارو چونڊيو. “رات جو ڏند برش ڪرڻ کان پوءِ” “شام جو ڪڏهن” کان بهتر ڪم ڪري ٿو.
• هنڌ بابت واضح رهو. عادتن جي محقق Dr Pippa Lally ٻڌائي ٿي ته ڪڏهن ۽ ڪٿي جي واضح رٿا مبهم ارادي جي ڀيٽ ۾ توهان جي عمل ڪرڻ جو امڪان وڌائي ٿي.
• جيڪڏهن محفوظ هجي ته دوا اشاري جي ويجهو رکو. ٻارن جي پهچ کان پري، ۽ جيڪڏهن ليبل تي لکيل هجي ته گرمي ۽ ٻاڦ کان پري.

هڪ مثالي ڏينهن

ڏينهن ۾ ٽي ڊوزون وٺندڙ ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ اهو هن طرح ٿي سگهي ٿو:

• صبح: “جڏهن ڪيٽلي چاڙهيان ٿو، صبح جي گولي وٺان ٿو.” گولين جو دٻو چانهه جي دٻي جي ڀرسان رکيل آهي.
• منجهند: “جڏهن ماني لاءِ ويهان ٿو، ٻي گولي وٺان ٿو.” ننڍي روزاني دٻلي توهان جي ٿيلهي ۾ رهي ٿي.
• رات: “جڏهن ٽوٿ برش رکان ٿو، آخري گولي وٺان ٿو.” جيڪڏهن ليبل اجازت ڏئي ته گولين جو دٻو غسلخاني جي شيلف تي رهي ٿو.

رٿا جو پنهنجو نسخو لکي رکو. رٿا کي لفظن ۾ ڏسڻ سان ان تي عمل ڪرڻ آسان ٿئي ٿو، ۽ جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو ان سان ونڊڻ به آسان ٿئي ٿو.

ان ڊوز کان شروع ڪريو جيڪا سڀ کان وڌيڪ رهجي وڃي ٿي

توهان کي هڪ ئي ڀيري سڀ ڪجهه ٺيڪ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن هڪ ڊوز ٻين کان وڌيڪ رهجي وڃي ٿي، ته اتان شروع ڪريو: پهرين ان لاءِ اشارو ٺاهيو، پوءِ باقي شامل ڪريو.

ان کي وقت ڏيو

ماڻهو اڪثر چوندا آهن ته عادت ٺهڻ ۾ 21 ڏينهن لڳن ٿا. تحقيق ڪجهه ٻيو چوي ٿي. روزاني صحت جي عادتن بابت Lally جي 2010 جي مطالعي ۾ سراسري لڳ ڀڳ 66 ڏينهن هئي، پر ڪجهه ماڻهو 18 ۾ پهتا ۽ ٻين کي 254 لڳا. Lally پاڻ چوي ٿي ته اهو انگ غلط نقل ٿئي ٿو: اصل نتيجو اهو آهي ته اهو گهڻو بدلجي ٿو. تنهنڪري پنهنجيون ياددهانيون تيستائين رکو جيستائين ڊوز واقعي پاڻمرادو محسوس نه ٿئي، ۽ جيڪڏهن ڪجهه وقت لڳي ته پريشان نه ٿيو.

پنجن نه، هڪ ڀروسي جوڳي ياددهاني

ياددهانيون مدد ڪن ٿيون. 16 آزمائشن جي 2016 جي هڪ جائزي ۾ مليو ته ساديون ٽيڪسٽ ميسيج ياددهانيون ماڻهن جي دوائون نسخي مطابق وٺڻ جا امڪان (odds) لڳ ڀڳ ٻيڻا ڪري ڇڏين ٿيون. آزمائشون مختصر هيون ۽ گهڻو ڪري ماڻهن جي پنهنجي ٻڌايل ڊوزن تي ٻڌل هيون، تنهنڪري اصل اثر گهٽ ٿي سگهي ٿو. پوءِ به صحيح وقت تي هلڪو اشارو ڪم ڪري ٿو.

اهم ڳالهه اها آهي ته ياددهاني واقعي توهان تائين پهچي. اها جاءِ چونڊيو جتي توهان اڳ ۾ ئي ڏسو ٿا، فون جو الارم هجي، ٽيڪسٽ ميسيج هجي، يا WhatsApp جهڙي ميسيجنگ ايپ. هڪ ڀروسي جوڳو ذريعو انهن پنجن کان بهتر آهي جن کي توهان نظرانداز ڪرڻ سکي ورتو آهي.

ڪنهن به ياددهانيءَ واري ايپ تي ڀاڙڻ کان اڳ ان کي جاچيو: هاڻي کان پنجن منٽن لاءِ الرٽ رکو، ايپ بند ڪريو، فون لاڪ ڪريو، ۽ ڏسو ته اهو پهچي ٿو يا نه.

ثبوت کي نظر ايندڙ بڻايو

“ڇا مون اڳ ۾ ئي وٺي ورتي؟” دوا وٺڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪندڙ سوالن مان هڪ آهي. ٻنهي طرفن کان غلط اندازو مسئلو آهي.

گولين جو خانن وارو دٻو استعمال ڪريو

گولين جو هفتيوار خانن وارو دٻو (pill organiser) هڪ نظر ۾ ڏيکاري ٿو ته اڄ جي ڊوز ورتي وئي آهي يا نه. MedlinePlus صلاح ڏئي ٿو ته اهو ڏينهن جي تعداد ۽ هر ڏينهن جي خانن مطابق چونڊيو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ چار ڀيرا دوائون وٺو ٿا، ته توهان کي هر ڏينهن لاءِ چار خانا گهرجن. فارماسسٽ توهان کي چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان پڇي سگهو ٿا ته توهان جون سڀ دوائون ان ۾ رکڻ جوڳيون آهن يا نه.

سادو رڪارڊ رکو

هر ڊوز لاءِ نشان لڳائڻ جي خاني واري دوائن جي لسٽ چڱو ڪم ڪري ٿي. اها ملاقاتن ۾ به مدد ڪري ٿي: لسٽ يا بوتلون پاڻ سان آڻيو، ته جيئن توهان جو ڊاڪٽر ۽ فارماسسٽ ڏسي سگهن ته توهان اصل ۾ ڇا وٺو ٿا.

جيڪڏهن مدد ملي ته رنگن سان نشان لڳايو

ڪجهه ماڻهو هر بوتل تي ان جي وقت جو رنگ لڳائيندا آهن، جهڙوڪ ناشتي لاءِ سائو ۽ سمهڻ لاءِ نيرو. هي سادو طريقو آهي ۽ گهٽ روشنيءَ ۾ به ڪم ڪري ٿو.

ڏکين ڏينهن لاءِ رٿا ٺاهيو

سفر، دير رات تائين جاڳڻ، هفتي جي موڪل ۽ بيماري، اهي وقت آهن جڏهن معمول ٽٽن ٿا ۽ ڊوزون رهجي وڃن ٿيون. انهن لاءِ اڳ ۾ رٿا ٺاهيو:

• هڪ اضافي ياددهاني رکو انهن ڏينهن لاءِ جيڪي توهان جي عام ترتيب تي نه هلن.
• ڪنهن کي چئو ته حال پڇي. ساٿي، دوست يا وڏو ٿيل ٻار انهن ڏينهن تي مختصر “ورتي؟” پيغام موڪلي سگهي ٿو جڏهن توهان جو وسارڻ جو امڪان هجي.
• ٽائيم زون جو خيال رکو. جيڪڏهن توهان ڪيترائي پار ڪريو ٿا، ته اندازو لڳائڻ بدران فارماسسٽ کان پڇو ته پنهنجو شيڊول ڪيئن بدلائجي.

ڊوز رهجي وڃڻ کان پوءِ ڇا ڪجي

ڊوز هر ڪنهن کان رهجي ويندي آهي. اڳيان ڇا ڪجي، اهو دوا تي دارومدار رکي ٿو، تنهنڪري سڀني لاءِ ڪو هڪ قاعدو ناهي.

NHS Specialist Pharmacy Service ان کي سادي طرح ٻڌائي ٿو:

1. پهرين ليفليٽ ڏسو. مريض جي ڄاڻ واري ليفليٽ (دوا سان ايندڙ پرچي) ۾ عام طور “ڪيئن وٺجي” واري حصي ۾ رهجي ويل ڊوزن جو ذڪر هوندو آهي.
2. وساريل ڊوز پوري ڪرڻ لاءِ ٻيڻي ڊوز نه وٺو جيستائين نسخو لکندڙ توهان کي ائين نه چيو هجي.
3. فارماسسٽ کان پڇو جيڪڏهن ليفليٽ واضح نه هجي.

ڪجهه دوائن لاءِ توهان جي علاج ڪندڙ ٽيم جي خاص صلاح گهربل آهي، جن ۾ انسولين، warfarin جهڙيون رت پتلو ڪندڙ دوائون، جهٽڪن جي دورن جون دوائون، Parkinson جي بيماريءَ جون دوائون، حمل روڪڻ جون گوليون، ۽ عضوي جي پيوندڪاري يا ڪينسر جون دوائون شامل آهن. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪا وٺو ٿا، ته هاڻي ئي پنهنجي ٽيم کان پڇو ته ڊوز رهجي وڃي ته ڇا ڪجي، ته جيئن توهان کي گهٻراهٽ ۾ اهو نه ڳولڻو پوي.

ڊوز رهجي وڃڻ تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو

اها ناڪامي ناهي؛ اها ڄاڻ آهي. جيڪڏهن توهان جون ڊوزون بار بار رهجي وڃن، يا توهان جو معمول سنڀالڻ ڏکيو لڳي، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ کي ٻڌايو. اهي شايد شيون آسان ڪري سگهن، يا ڊوز کي اهڙي وقت تي آڻي سگهن جيڪو توهان جي ڏينهن ۾ بهتر ٺهڪي.

ڇا نه ڪجي: دوا کي پاڻمرادو نه گهٽايو نه بند ڪريو ان ڪري ته ياد رکڻ ڏکيو آهي، يا ان ڪري ته توهان کان اڳ ۾ ئي ڪجهه ڊوزون رهجي ويون آهن. پهرين پڇو.

هڪ سادو معمول جيڪو سڀ ڪجهه گڏ ڪري ٿو

عادت	اها ڇو مدد ڪري ٿي	ڪيئن شروع ڪجي
معمول سان ڳنڍڻ	عادتن تي ٻڌل طريقا مطالعن ۾ بهتر رهيا آهن	هر ڊوز لاءِ روزاني جو هڪ اشارو چونڊيو
هڪ ڀروسي جوڳي ياددهاني	ٽيڪسٽ ميسيج ياددهانين آزمائشن ۾ مدد ڪئي	جاچيو ته اها فون لاڪ هجڻ تي به پهچي ٿي
گولين جو خانن وارو دٻو	ڏيکاري ٿو ته اڄ جي ڊوز ورتي وئي آهي يا نه	فارماسسٽ کان پڇو ته ڪهڙي سائيز توهان لاءِ مناسب آهي
ورتل ڊوزن جو رڪارڊ	“ڇا مون ورتي؟” جو سوال حل ڪري ٿو	هر ڀيري خاني تي نشان لڳايو يا بٽڻ دٻايو
رهجي ويل ڊوز جي رٿا	قاعدا دوا مطابق مختلف آهن	ضرورت پوڻ کان اڳ هاڻي ئي ليفليٽ پڙهو

Saluvo ڪٿي ڪم اچي ٿو

Saluvo WhatsApp تي دوا جون ياددهانيون موڪلي سگهي ٿو، جتي توهان هڪ ٽيپ سان ورتي يا ڇڏيو جواب ڏيو ٿا، تنهنڪري هر ڊوز جو رڪارڊ رهي ٿو. ايپ اندر ياددهانيون رڳو تڏهن نظر اچن ٿيون جڏهن Saluvo کليل هجي، تنهنڪري WhatsApp وڌيڪ ڀروسي جوڳو انتخاب آهي. توهان هڪ اڪائونٽ ۾ ڪٽنب جي فردن کي پروفائل طور شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪو تڏهن مدد ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجين دوائن سان گڏ ماءُ يا پيءُ جون دوائون به سنڀاليو ٿا. اهو توهان کي نٿو ٻڌائي ته ڊوز رهجي وڃڻ کان پوءِ ڇا ڪجي؛ اهو سوال اڃا به ليفليٽ يا توهان جي فارماسسٽ لاءِ آهي.

ننڍيون عادتون، بار بار. ان سان ئي ڊوز ورتي وڃي ٿي.