Како да не пропуштите ниту една доза: мали навики што навистина опстојуваат

Пропуштањето дози е нормално. Исто така е многу често и е важно. World Health Organization проценила дека луѓето со долготрајни состојби во побогатите земји ги земаат лековите како што се препишани само околу половина од времето во просек, а на други места често и помалку. Таа бројка е стара и груба, но поентата важи: кога дозите се пропуштаат, терапијата не може да делува како што треба.

Добрата вест е дека малите, досадни навики помагаат повеќе од волјата. Еве што поддржуваат истражувањата.

Врзете ги дозите за нешто што веќе го правите

Утринскиот чај, миењето заби, вечерата. Доза врзана за рутина што веќе ја имате полесно се памети од доза врзана само за часовник.

Ова не е само убава идеја. Голем преглед од 2017 година обедини 771 испитување за начини да им се помогне на луѓето да ги земаат лековите. Пристапите изградени на навики, како поврзување на дозите со постојните дневни рутини, беа подобри од оние без нив. Такви беа и практичните стратегии како потсетувања и следење, во споредба со тоа луѓето само да добијат повеќе информации.

За врската да опстане:

• Изберете еден сигнал за секоја доза. „Откако ќе ги измијам забите навечер“ работи подобро од „некогаш навечер“.
• Бидете конкретни за местото. Истражувачката на навики д-р Pippa Lally наведува дека јасен план за кога и каде ве прави поверојатно да го спроведете отколку нејасна намера.
• Чувајте го лекот близу до сигналот, ако е безбедно. Вон дофат на деца и подалеку од топлина и пареа ако така пишува на етикетата.

Пример за еден ден

Еве како тоа би можело да изгледа за некого со три дози на ден:

• Наутро: „Кога ќе го ставам чајникот, го земам утринското апче.“ Кутијата стои покрај кутијата за чај.
• На пладне: „Кога ќе седнам на ручек, го земам второто.“ Мало дневно кутијче стои во вашата торба.
• Навечер: „Кога ќе ја оставам четката за заби, го земам последното.“ Кутијата за апчиња стои на полицата во бањата, ако етикетата го дозволува тоа.

Запишете своја верзија. Кога планот е напишан со зборови, полесно се следи и полесно се споделува со секој што ви помага.

Почнете со дозата што најчесто ја пропуштате

Не мора да поправите сè одеднаш. Ако една доза се пропушта почесто од другите, почнете таму: прво направете сигнал за неа, а потоа додајте ги другите.

Дајте си време

Луѓето често велат дека за навика се потребни 21 ден. Истражувањата велат поинаку. Во студијата на Lally од 2010 година за дневни здравствени навики, просекот бил околу 66 дена, но некои стигнале до тоа за 18, а на други им требале 254. И самата Lally вели дека бројката често погрешно се цитира: вистинскиот наод е дека многу се разликува. Затоа чувајте ги потсетниците додека дозата навистина не стане автоматска и не грижете се ако тоа трае некое време.

Еден потсетник на кој му верувате, а не пет

Потсетниците помагаат. Преглед од 2016 година на 16 испитувања покажа дека едноставните потсетници преку текстуална порака приближно ја удвоиле веројатноста луѓето да ги земаат лековите како што се препишани. Испитувањата беа кратки и главно се потпираа на тоа луѓето сами да ги пријават своите дози, па вистинскиот ефект можеби е помал. Сепак, потсетување во вистинскиот момент работи.

Важно е потсетникот навистина да стигне до вас. Изберете го местото каде што веќе гледате, без разлика дали е тоа аларм на телефонот, текстуална порака или апликација за пораки како WhatsApp. Еден сигурен канал е подобар од пет што сте научиле да ги игнорирате.

Пред да се потпрете на која било апликација за потсетување, тестирајте ја: поставете известување за пет минути од сега, затворете ја апликацијата, заклучете го телефонот и видете дали пристигнува.

Направете го доказот видлив

„Дали веќе го зедов?“ е едно од најстресните прашања при земањето лекови. Погрешното погодување во која било насока е проблем.

Користете кутија за апчиња

Неделната кутија за апчиња на прв поглед покажува дали денешната доза е земена. MedlinePlus предлага да ја изберете според бројот на денови и делови на ден, па ако земате лекови четири пати на ден, ќе ви требаат четири дела за секој ден. Фармацевт може да ви помогне да изберете и можете да прашате дали сите ваши лекови се соодветни за чување во неа.

Водете едноставна евиденција

Список на лекови со квадратче за штиклирање за секоја доза работи добро. Помага и на прегледите: понесете го списокот или самите шишенца, за вашиот лекар и фармацевт да видат точно што земате.

Користете бои ако помага

Некои луѓе го означуваат секое шишенце со боја за времето од денот, на пример зелена за појадок и сина за пред спиење. Едноставно е и работи и при слаба светлина.

Испланирајте за тешките денови

Патувањата, доцните вечери, викендите и болеста се времето кога рутините се кршат и дозите се пропуштаат. Испланирајте за нив однапред:

• Поставете дополнителен потсетник за деновите што не го следат вашиот вообичаен ритам.
• Замолете некого да провери. Партнер, пријател или возрасно дете може да прати кратка порака „готово?“ во деновите кога веројатно ќе заборавите.
• Внимавајте на временските зони. Ако минувате низ неколку, прашајте фармацевт како да го поместите распоредот наместо да погодувате.

Што да направите по пропуштена доза

Пропуштањето доза му се случува на секого. Што понатаму зависи од лекот, па нема едно правило што важи за сè.

NHS Specialist Pharmacy Service го кажува едноставно:

1. Прво проверете го упатството. Упатството за пациентот обично ги опфаќа пропуштените дози, во делот „како да се зема“.
2. Не удвојувајте ја дозата за да надоместите заборавена доза, освен ако тоа не ви го кажал лекарот што ви го препишал лекот.
3. Прашајте фармацевт ако упатството не е јасно.

За некои лекови е потребен конкретен совет од вашиот тим за грижа, меѓу нив инсулин, лекови за разредување на крвта како варфарин, лекови за напади со грчеви, лекови за Паркинсонова болест, контрацептивни апчиња и лекови за трансплантација или рак. Ако земате некој од нив, прашајте го вашиот тим уште сега што да направите ако пропуштите доза, за да не го смислувате тоа во паника.

Кажете му на лекарот кога пропуштате дози

Тоа не е неуспех; тоа е информација. Ако постојано пропуштате дози или рутината ви е тешка за управување, кажете му на вашиот лекар или фармацевт. Можеби ќе можат да ги поедностават работите или да поместат доза во време што подобро се вклопува во вашиот ден.

Што да не правите: не намалувајте и не прекинувајте лек сами затоа што тешко се сеќавате, или затоа што веќе сте пропуштиле неколку дози. Прво прашајте.

Едноставна рутина што поврзува сè

Навика	Зошто помага	Како да почнете
Поврзете со рутина	Пристапите засновани на навики биле подобри во студиите	Изберете еден дневен сигнал за секоја доза
Еден доверлив потсетник	Текстуалните потсетници помогнале во испитувањата	Проверете дали пристигнува кога телефонот е заклучен
Кутија за апчиња	Покажува дали денешната доза е земена	Прашајте фармацевт која големина ви одговара
Евиденција на земени дози	Го решава „дали го зедов?“	Штиклирајте квадратче или допрете копче секој пат
План за пропуштена доза	Правилата се разликуваат според лекот	Прочитајте го упатството сега, пред да ви затреба

Каде се вклопува Saluvo

Saluvo може да праќа потсетници за лекови на WhatsApp, каде што одговарате со Земено или Прескокни со еден допир, па постои запис за секоја доза. Потсетниците во самата апликација се прикажуваат само додека Saluvo е отворен, па WhatsApp е посигурниот избор. Можете да додадете членови на семејството како профили во една сметка, што помага ако се грижите за лековите на родител покрај своите. Не ви кажува што да направите по пропуштена доза; тоа е сепак прашање за упатството или за вашиот фармацевт.

Мали навики, повторени. Тоа е она што ја прави дозата земена.